Scheda....massa

**MIIIIKK** · 30-01-2009, 16:14:11

up

**MIIIIKK** · 30-01-2009, 17:16:54

nn c è proprio nessuno?
ho sbagliato o mancato qualkosa forse?

**zerocalc** · 30-01-2009, 20:32:04

secondo me c'e qualcosa che nn va!! tipo:
A:
la leg la lascerei per ultimo esercizio per le gambe prima farei squat e affondi
squat piu' leg curl cosa vuol dire non li farai mica in superserie,lo stacco perche nn
lo fai quando alleni il dorso
B:
trazioni 3x3?? lo fai con sovraccarico? per me son poche! se mai farei 3xmax
C:
fai piu' roba per i bicipiti che per i pettorali?!

infine addominali 3x20? fai piu serie e cala le reps

aspetta cmq chi e' piu esperto di me!! e puo consigliarti meglio!! ciao

***luigi_ego*** · 31-01-2009, 05:40:58

non va bene... fai il petto coi tric cotti dalla seduta B
il wo delle gambe non va, lo squat come primo ex senza superserie
fai le alz lat a rep più basse del lento...
per i bic fai più serie che per i tric
e sempre per i bic fai lo stesso num di serie che fai per il petto, quindi volume di lavoro mal distribuito tra i vari gruppi..

**MIIIIKK** · 01-02-2009, 15:53:19

grazie, ma visto che nn sn molto esaperto d allenamenti potreste modificarmi la scheda in modo che sia corretta?

**MIIIIKK** · 02-02-2009, 16:16:18

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**Manx** · 02-02-2009, 18:00:39

che giorni di allenamento?

**MIIIIKK** · 02-02-2009, 18:12:44

tutti e tre viste le precedenti considerazioni

**Manx** · 02-02-2009, 18:16:00

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tutti e tre viste le precedenti considerazioni

si' ovvio

intendevo i giorni in cui ti alleni, i "classici" lun merc e ven?

**MIIIIKK** · 02-02-2009, 18:37:27

ah scusa...cmq si lun-merc-ven

**Manx** · 02-02-2009, 18:48:32

Originariamente Scritto da MIIIIKK Visualizza Messaggio

Salve a tutti. Volevo sapere cosa ne pensavate della scheda che sto seguendo che dovrebbe essere per la massa. nn credo sia particolarmente sbagliata però volevo cmq un vostro consiglio su come migliorarla e se può andar bene per questa fase

A

A PANCA PIANA 4X6
inclinata 3x8
CROCI 30° 3x12
Dip 3x6+sovracc.
FRENCH PRESS 3x6
Push down 3x12

B

stacco da terra 4x3
TRAZIONI alla sbarra 4xmax
REMATORE 4x6
pullex 2x10
SCROLLATE CON MAN. 2x15
ALZATE 90° 3x12
Curl bicipiti bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

C SQUAT + LEG CURL 4x6
Affondi 3x10
PRESSA larga 3x8
LENTO AVANTI IN PIEDI 3x8
Tirate al mento 3x6
ALZATE LATERALI 3x12
CALF ALLA PRESSA 4-5x20
ADDOME 6-8x15+sovraccarico

O ra che la rivedo nn so se sia buona o no. Aspetto i vostri pareri e i vostri consigli.Grazie

Ho rivisto gli abbinamenti, cosi' la scheda è + funzionale e rispetta di + il recupero dei gruppi sinergici.

**MIIIIKK** · 02-02-2009, 18:57:21

ok grazie mille !!!

**BALDOROB** · 02-02-2009, 23:23:38

salve a tutti. sono nuovo di questo forum. faccio palestra da praticamente 2 anni...sarei curioso di conoscere varie tecniche d'esercizio per la massa muscolare...grazie e tutti!!