Neofita alle prese con WEIDER 330

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  • EMI_10
    Bodyweb Advanced
    • May 2008
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    Neofita alle prese con WEIDER 330

    ragazzi ho acquistato una panca weider 330 come consigliato da diversi utenti su questo forum.

    Vorrei precisare che parto da zero e non so come debba usarla bene.


    Potreste darmi una tabella di esercizi che devo svolgere con questa panca, o l'allenamento settimanale ?

    grazie mille
  • EMI_10
    Bodyweb Advanced
    • May 2008
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    #2
    nessuno mi può dare consigli?

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    • Bruce Wayne
      Bodyweb Member
      • Jan 2009
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      #3
      SIX PACK ABS WORKOUT PROGRAM in questo sito trovi un pò di idee su come allenarti per altre info ti consiglio il post di hulk hogan su come creare una scheda

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      • the_drifter
        X-FIT
        • Oct 2006
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        • Florencia
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        #4
        non si fanno schede da zero.
        fai un search su una scheda fullbody o ABA_BAB e posta quella che ti può piacere.
        I knew all the rules but the rules did not know me
        My log: evolve or die
        sigpic

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        • EMI_10
          Bodyweb Advanced
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          #5
          Ho letto come mi avete consigliato la guida di Hulk, quindi scrivo questa scheda :
          ho 22 anni, 1,86 di altezza, 72 kg.

          Considerate che parto da zero e con la weider 330 che ho non so quali esercizi posso fare e quali no.


          Squat 3x8 / 120''
          Leg extension 2x12 / 90''
          Panca piana 3x8 / 120''
          Croci alte 2x12 / 90''
          Rematore bilanciere 3x8 / 120''
          Alzate a 90° 2x12 / 90''
          Curl man 3x10 / 90''
          Abs 3x10 / 90''

          Stacchi rumeni 3x8 / 120''
          Leg curl 2x12 / 90''
          Lento avanti 3x8 / 120''
          Alzate laterali 2x12 / 90''
          Lat machine 3x8 / 120''
          Pullover 2x12 / 90''
          French press 3x10 / 90''
          Calf raise 3x15 / 90''


          Che faccio quindi? grazie mille a chi mi aiuta

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          • the_drifter
            X-FIT
            • Oct 2006
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            • Florencia
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            #6
            hai la lat e il leg lever sulla 330 vero?

            se sì quegli esercizi puoi farli tutti....ma un dubbio mi sorge...sai eseguire correttamente uno squat, uno stacco, una panca etc.?

            nel senso: sai di cosa si sta parlando o sei proprio a zero?
            I knew all the rules but the rules did not know me
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            sigpic

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              In rilievo c'è un link con le varie esecuzioni degli esercizi, video e gif. Aprilo e confronta gli esercizi, cosi' vedrai cosa potrai e non potrai fare.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • giopal84
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                #8
                Originariamente Scritto da EMI_10 Visualizza Messaggio
                Ho letto come mi avete consigliato la guida di Hulk, quindi scrivo questa scheda :
                ho 22 anni, 1,86 di altezza, 72 kg.

                Considerate che parto da zero e con la weider 330 che ho non so quali esercizi posso fare e quali no.


                Squat 3x8 / 120''
                Leg extension 2x12 / 90''
                Panca piana 3x8 / 120''
                Croci alte 2x12 / 90''
                Rematore bilanciere 3x8 / 120''
                Alzate a 90° 2x12 / 90''
                Curl man 3x10 / 90''
                Abs 3x10 / 90''

                Stacchi rumeni 3x8 / 120''
                Leg curl 2x12 / 90''
                Lento avanti 3x8 / 120''
                Alzate laterali 2x12 / 90''
                Lat machine 3x8 / 120''
                Pullover 2x12 / 90''
                French press 3x10 / 90''
                Calf raise 3x15 / 90''


                Che faccio quindi? grazie mille a chi mi aiuta
                sicuro nn puoi fare la lat machine (ma volendo puoi fare una specie di trazioni modificate, assistite, lo dice bigshow in un post..), il calf raise invece ti puoi arrangiare un pochino (ma devi avere un listello in legno..), ma è meglio che forse fai da seduto, almeno all'inizio con qualche disco in ghisa sulle ginocchia

                il resto puoi fare tutto

                la scheda mi pare buona..

                p.s. vai in palestra per un paio di mesi.. così impari qualcosa..

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                • EMI_10
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  ok.. adesso appena finisco di montarla inizio

                  Vorrei chiedere, questi esercizi quante volte alla settimana devo farli ?
                  Devo aggiungere inoltre altri esercizi per avere un allenamento completo o sono sufficienti questi per avere miglioramenti significativi?


                  Rispondo anche all'utente che mi ha chiesto se so eseguirli : alcuni si, mi ricordo come li facevo in palestra, altri non ne ho idea, qual'è il link di cui parlava manx per vederli ?


                  grazie infinite!

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                  • Manx
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                    #10


                    ragazzi aprite gli occhi, il link è sotto a quello da dove hai preso la tabella. La tabella se non sbaglio è una ABA BAB, quindi si fa tre volte a settimana (mi spiego sono due full body come puoi vedere, A e B, non devi fare i due allenamenti nello stesso giorno, sia chiaro) a rotazione: lun A merc B Ven A, lun B merc A ven B.

                    Non andare a cedimento, lasciati sempre una o due rip di margine e leggi bene le indicazioni in quel link.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • EMI_10
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                      #11
                      bene.. ora inizio ad avere un'idea completa di quello ke dovrò fare ^^

                      ho ancora questo dubbio : per i carichi nelle varie serie come devo comportarmi ? C'è una sorta di regola da seguire per quanti dischi di ghisa mettere ?

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        Ragazzo, è una domanda "scema": per me 100 kg potrebbero essere troppi, per te troppo pochi. Essendo una ABA BAB l'unico accorgimento che ti posso dare è di non arrivare almeno cedimento negli esercizi base (squat, stacco, panca, lento), ma di lasciarti 1-2 rip di buffer: ovvero: devi fare 12 rip di squat (esempio): metti un carico che ti permetterebbe di farne 13-14.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • EMI_10
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                          #13
                          capisco.. scusami se faccio domande che per te sono banali e scontate ma per me invece sentire pareri anche su ste cose è utile perchè parto da zero. grazie per i consigli, fra poco finisco di montare la weider poi posterò i risultati

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                            #14
                            Originariamente Scritto da EMI_10 Visualizza Messaggio
                            capisco.. scusami se faccio domande che per te sono banali e scontate ma per me invece sentire pareri anche su ste cose è utile perchè parto da zero. grazie per i consigli, fra poco finisco di montare la weider poi posterò i risultati
                            montala bene e non ti ammazzare

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                            Originariamente Scritto da TONY_98
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                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Bruce Wayne
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                              • Jan 2009
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                              #15
                              Io farei un paio di mesi in palestra se non sai proprio nulla.
                              Non basta una makkina veloce per saperla guidare.........

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