Bruciare le tappe???

[donpablo]

Il mio istruttore (si fa per dire...) l'altra volta mi ha visto fare lo squat rest-pause.

Dopo i classici 3 minuti in cui parlavo agli uccellini mi ha avvicinato e mi ha detto: "secondo me sbagli a fare questo. Tu non sei un atleta avanzato. Non sei un novellino, ma i tuoi muscoli possono ancora crescere benissimo con la classica 2x10.
Quando le tue gambe si saranno abituate allo squat da 20 che farai? Dopo quello c'e' la morte (in effetti Armando propone anche 1x30... ma lui Armando non lo conosce).
Esiste una gerarchia di intensita', tu cosi' stai bruciando le tappe. Avresti dovuto fare prima il 2x10, poi il 2x15 e poi dopo taaaanto tempo, arrivato ad essere davvero grosso, l'1x20.
Ora c'e' il rischio che ti abitui a questo esercizio come accade sempre, e dopo, qualsiasi esercizio farai, le tue gambe lo riterranno sempre isufficiente per crescere."

Che ne pensate??? Ma non e' solo un problema di TUT e intensita'?

[Gigars]

Non credo a quello che dice il tuo istruttore. Non so se conosci Peary Rader, uno dei collaboratori di McRobert, ma era un ectomorfo di 1.85 per 55 kg circa. Con lo squat da 20 rip ha messo su 25 kg di muscoli, ed è diventato campione di sollevamento pesi. Riusciva a fare 20 rip a cosce parallele con 135kg. Non era certo un atleta avanzato quando ha iniziato a fare questo esercizio, anzi...

[Zio]

Originally posted by Gigars
Non credo a quello che dice il tuo istruttore. Non so se conosci Peary Rader, uno dei collaboratori di McRobert, ma era un ectomorfo di 1.85 per 55 kg circa. Con lo squat da 20 rip ha messo su 25 kg di muscoli, ed è diventato campione di sollevamento pesi. Riusciva a fare 20 rip a cosce parallele con 135kg. Non era certo un atleta avanzato quando ha iniziato a fare questo esercizio, anzi...

...si ma ha finito per farlo a cosce parallele

Secondo me è bene variare, magari introdurre ogni tanto la pressa o alzare leggermente i carichi,in modo da fare 6-8 reps e poi arrivare fino a 10 in R.P.
Insomma,io credo al fatto che il corpo si adatti,se dai il massimo alla pressa per due settimane ,anche solo con 10 colpi dati alla morte...voglio vedere se i tuoi quadricipiti nn reagiscono come dovrebbero...poi è chiaro,lo squat a 20 colpi è uno stimolatore totale di massa,coinvolge pressochè tutto il corpo nello sforzo,ma a mio avviso variare e cogliere quei bastardi dei tui quadricipiti di sorpresa,può fare solo bene...parere personale

[lo zar.]

Originally posted by Zio


...a mio avviso variare e cogliere quei bastardi dei tui quadricipiti di sorpresa,può fare solo bene...parere personale

Puntuale e preciso.........

Concordo!

[vance]

il succo e' la progressione dei carichi, se aumenti anche di poco di volta in volta dai sempre uno stimolo diverso

ciao

[donpablo]

Originally posted by vance
il succo e' la progressione dei carichi, se aumenti anche di poco di volta in volta dai sempre uno stimolo diverso

ciao

E' questo quello che pensavo anch'io, l'importante e' progredire col peso e stare attenti al TUT.
Quella della "gerarchia" di intensita' pero' non mi sembrava una cazzata, percio' chiedo a voi.

[MISTER X]

concordo pienamente con VANCE.

quello che ha detto il tuo istruttore mi sembra una cavolata,con rispetto parlando.

se aumenti ad ogni allenamento il caricho come fanno i toui muscoli ad abituarsi?

[Sauron]

Secondo me il discorso così impostato non regge, nel senso che finchè applichi la progressione, non potrai mai abituarti, nè al 2*10 nè all' 1*20.
Io adotterei un altro punto di vista e cioè: se riesci a crescere col 2*10 e lo trovi meno faticoso, chi te lo fa fare l' 1 per 20 che deve essere un massacro?
Ciao.

[Giardo Bo]

Originally posted by Sauron
Secondo me il discorso così impostato non regge, nel senso che finchè applichi la progressione, non potrai mai abituarti, nè al 2*10 nè all' 1*20.
Io adotterei un altro punto di vista e cioè: se riesci a crescere col 2*10 e lo trovi meno faticoso, chi te lo fa fare l' 1 per 20 che deve essere un massacro?
Ciao.

Mica scemo il Sig. Sauron... a proposito... dove li hai messi Bilbo e Frodo? Li utulizzi come cuscini in casa...?

[Sauron]

Originally posted by Giardo Bo


Mica scemo il Sig. Sauron... a proposito... dove li hai messi Bilbo e Frodo? Li utulizzi come cuscini in casa...?

Li ho mangiati.

[Giardo Bo]

Originally posted by Sauron


Li ho mangiati.

Con che ricetta? Ho qualche Baggins in freezer...

[MadBebe]

Originally posted by donpablo



E' questo quello che pensavo anch'io, l'importante e' progredire col peso e stare attenti al TUT.
Quella della "gerarchia" di intensita' pero' non mi sembrava una cazzata, percio' chiedo a voi.

Secondo me, ogni tanto, fa bene anche un 2X4.

Ciao, MadBebe

[swanz]

Originally posted by vance
il succo e' la progressione dei carichi, se aumenti anche di poco di volta in volta dai sempre uno stimolo diverso

ciao

Infatti, anche a mio avviso un'aumento di carico può essere riconosciuto come uno stimolo nuovo.

[donpablo]

Originally posted by Sauron
Secondo me il discorso così impostato non regge, nel senso che finchè applichi la progressione, non potrai mai abituarti, nè al 2*10 nè all' 1*20.
Io adotterei un altro punto di vista e cioè: se riesci a crescere col 2*10 e lo trovi meno faticoso, chi te lo fa fare l' 1 per 20 che deve essere un massacro?
Ciao.

Perche' mi esalto come un bambino!

E poi dicono ce l'1x20 sia la cosa migliore... magari tra un po' di tempo esce che non c'e' nulla di provato e che un buon 2x10 assicura un buon TUT e la crescita... allora io, dopo aver tanto sofferto inutilmente e essermi fatto schifare dalla mia ragazza (che quest'anno si e' iscritta nella mia palestra, e ha detto che quando soffro allo squat gli viene il voltastomaco ) faro' un bel 10x30 di testate nel muro

[Zio]

Originally posted by donpablo


Perche' mi esalto come un bambino!

E poi dicono ce l'1x20 sia la cosa migliore... magari tra un po' di tempo esce che non c'e' nulla di provato e che un buon 2x10 assicura un buon TUT e la crescita... allora io, dopo aver tanto sofferto inutilmente e essermi fatto schifare dalla mia ragazza (che quest'anno si e' iscritta nella mia palestra, e ha detto che quando soffro allo squat gli viene il voltastomaco ) faro' un bel 10x30 di testate nel muro

Un uomo:un icona del buon senso