consigli scheda massa da cominciare.

[massy88]

Ciao a tutti,sono nuovo e innanzi tutto complimenti per il forum.Davvero stupendo.Sono un ragazzo di 20 anni,altezza 1,77 peso 59kg (un po magrino direte!!!)Proprio per questo volevo iniziare a seguire questa scheda massa da 3 sedute settimanali che vi posto.Sono alle prime armi,e ricomincio ad allenarmi adesso dopo un periodo stop di circa 6 mesi.Volevo metter su qualche kg/muscolo perche sono troppo magro.La scheda è la seguente:

Lunedi:
Distensioni panca piana: 7 x 15-12-10-8-6-4-4
Croci su panca inclinata: 4 x 12
Arnold press: 4 x 10
Alzate laterali: 3 x 8
Push down ai cavi: 4 x 12
French press: 4 x 12
Pull over: 3 x 10

Mercoledi:

Squat: 7 x 15-12-10-8-6-6-4
Leg extension: 3 x 15
Stacchi a gambe flesse: 2 x 12
Leg curl: 2 x 15
Calf: 4 x 10
Addominali: 2 x 25

Venerdi:

Rematore con manubri: 7 x 15-12-10-8-6-6-4
Lat machine avanti: 2 x 12
Lento dietro: 4 x 8
Curl manubri: 3 x 10
Curl a martello con manubri: 2 x 10
Pulley basso: 4 x 10


Cosa ne pensate?accetto eventuali consigli,critiche,modifiche!Grazie a tutti in anticipo,,,massy88

[luigi_ego]

la scheda non è il max... soprattutto per riprendere dopo 6 mesi di stop...

se t va, dai una lettura al 3° link che ho in firma, potresti trovare delle indicazioni

[massy88]

forse mi sono spiegato male...in effetti hai ragione...mettiamola così...io avevo intenzione di cominciare da lunedi questa scheda massa dopo aver seguito 2 mesi di una scheda di "riabilitazione" che il mio allenatore mi aveva fatto, dove allenavo tutti i fondamentali per riabituarli al lavoro dopo lo stop di 6 mesi. Adesso che ho ricominciato a prendere confidenza, volevo cominciare questa scheda massa. Puo andar bene come prima scheda massa?

[luigi_ego]

non capisco perchè fare spalle sia il lun che il ven

[massy88]

ho capito...comunque anzichè limitarti ad una semplice critica mi potresti dare anche 1 suggerimento magari...su cosa eliminare o su cosa aggiungere...

[luigi_ego]

cambierei un bel pò di cose... tenendo l'impostazione più simile a quella che hai postato:

Lunedi:
Distensioni panca piana: 10-8-8-6
spinte 30°: 3x8
Croci su panca inclinata: 3 x 12
Arnold press: 4 x 8
Alzate laterali: 3 x 12
French press: 3 x 6
Push down ai cavi: 3 x 12

Mercoledi:

Squat:10-8-8-6
Leg press: 3 x 10
Stacchi a gambe flesse: 3 x 12 (si chiamano rumeni)
Leg ext: 2 x 15
leg curl: 2x12
Calf: 4 x 10
Addominali: 2 x 25

Venerdi:

Rematore con manubri: 10-8-8-6
Lat machine avanti: 4x8\6
Pulley basso: 3 x 10
lat dietro: 2x12
Curl manubri: 3 x 8
Curl a martello con manubri: 3 x 10

[massy88]

ok grazie 1000 per i tuoi consigli!!!

[luigi_ego]

prego