stressare le fibre,ma fino a che punto?

[william wallace]

Oggi in palestra ho affrontato una discussione: facevo il concentrato per il bicipite e l'ultima serie non l ho completata perchè non avevo piu forza. (faccio un 3x10 con 12 kg).
Un amico mi ha detto che stavo usando troppo peso,dovevo scendere per completarle tutte...Il fatto è che proprio oggi ho aumentato il carico,perchè ormai 10 kg non li sentivo piu,a meno di fare un esecuzione lentissima.
Per me invece va bene come carico perchè mi permette di coinvolgere per bene il muscolo...

Cosa ne pensate??? devo calare o continuare cosi fino a che il muscolo si riabitui?

La risposta che darete è molto importante perchè potrebbe cambiare notevolmente il mio modo di allenarmi

[MOSTMUSCULAR 85]

L'ultima serie la prossima volta puoi farla con un manubrio più leggero

[william wallace]

L'ultima serie la prossima volta puoi farla con un manubrio più leggero

scusa non ti seguo

[luca_skizzato91!]

cè poco da seguire l ultima serie la fai piu leggera

[william wallace]

cè poco da seguire l ultima serie la fai piu leggera

scusate ma non ne capisco il senso...perchè calare proprio all ultima? piuttosto ne faccio metà come oggi ma almeno non creo sto squilibrio...

[luca_skizzato91!]

devi calare il peso dell'ultima in modo di riuscire a completare tutto il set con 10 ripetizioni, fanne 2x10 con 12 kg e l ultima sempre da 10 ma con 10 kg....vedrai che è meglio cosi invece che magari farne la metà oppure tutte e male

[Manx]

Scusate ma qui non vi seguo io: se volete completare un 3x10 senza calare di peso (cosa logica; in una serie fissa non ha senso calare di peso...) le cose sono due:

devi usare fin dall'inizio un peso inferiore che ti permetta di completare le tre serie per le rip previste, cedendo solo all'ultima serie ultima rip, oppure aumenti ad ogni serie, cedendo sempre all'ultima serie ultima rip. Se poi anzi che 10 10 10 viene fuori un 10 10 9 va benissimo lo stesso.

In ogni caso, fare come fa wallace non è affatto sbagliato: cedere un paio di rip all'ultima serie dell'esercizio non è illogico, anzi, è ben + logico che fare solo l'ultima serie di un esercizio con un peso inferiore: che senso ha ragazzi? Nessuno.

Se poi wallace tu mi fai 10 10 7, oppure 10 8 5, allora una volta ci sta, ma il lavoro non è corretto e i carichi sono da rivedere. Ma non devi scendere col carico: o lo mantieni costante e o lo aumenti di serie in serie, ma devi completare le rip.

Non da ultimo, controlla i rest: quei 30"-60" in + permettono spesso di fare 1-2 rip oltre.

[mascotte]

Scusate ma qui non vi seguo io: se volete completare un 3x10 senza calare di peso (cosa logica; in una serie fissa non ha senso calare di peso...) le cose sono due:

devi usare fin dall'inizio un peso inferiore che ti permetta di completare le tre serie per le rip previste, cedendo solo all'ultima serie ultima rip, oppure aumenti ad ogni serie, cedendo sempre all'ultima serie ultima rip. Se poi anzi che 10 10 10 viene fuori un 10 10 9 va benissimo lo stesso.

In ogni caso, fare come fa wallace non è affatto sbagliato: cedere un paio di rip all'ultima serie dell'esercizio non è illogico, anzi, è ben + logico che fare solo l'ultima serie di un esercizio con un peso inferiore: che senso ha ragazzi? Nessuno.

Se poi wallace tu mi fai 10 10 7, oppure 10 8 5, allora una volta ci sta, ma il lavoro non è corretto e i carichi sono da rivedere. Ma non devi scendere col carico: o lo mantieni costante e o lo aumenti di serie in serie, ma devi completare le rip.

Non da ultimo, controlla i rest: quei 30"-60" in + permettono spesso di fare 1-2 rip oltre.

io anke faccio così,ma mai abbasso il peso..può capitare ke nell'ultima serie cedo prima e ne faccio di meno..ma abbassare il peso nn ha senso

[MOSTMUSCULAR 85]

Scusate ma qui non vi seguo io: se volete completare un 3x10 senza calare di peso (cosa logica; in una serie fissa non ha senso calare di peso...) le cose sono due:

devi usare fin dall'inizio un peso inferiore che ti permetta di completare le tre serie per le rip previste, cedendo solo all'ultima serie ultima rip, oppure aumenti ad ogni serie, cedendo sempre all'ultima serie ultima rip. Se poi anzi che 10 10 10 viene fuori un 10 10 9 va benissimo lo stesso.

In ogni caso, fare come fa wallace non è affatto sbagliato: cedere un paio di rip all'ultima serie dell'esercizio non è illogico, anzi, è ben + logico che fare solo l'ultima serie di un esercizio con un peso inferiore: che senso ha ragazzi? Nessuno.

Se poi wallace tu mi fai 10 10 7, oppure 10 8 5, allora una volta ci sta, ma il lavoro non è corretto e i carichi sono da rivedere. Ma non devi scendere col carico: o lo mantieni costante e o lo aumenti di serie in serie, ma devi completare le rip.

Non da ultimo, controlla i rest: quei 30"-60" in + permettono spesso di fare 1-2 rip oltre.

scusate ma non ne capisco il senso...perchè calare proprio all ultima? piuttosto ne faccio metà come oggi ma almeno non creo sto squilibrio...

Ma wallace parla di fare metà delle rep previste non due in meno. Poi concordo con manx sulle tecniche che ha enuncuato,però alla fine 10 o 12 kg...il tuo muscolo non sa quanti kg sono.Se dopo un 2x10 con 12 il bicipite ha forza per fare solo altre 5 rep io scalerei il peso e me ne fare se non 10 almeno 8 con 10 kg. Poi magari non è neanche così sbagliato farne 5 con 12 ma magari di quelle 5 una o due ti vengono anche sporche. Non capisco di che squilibrio hai paura,il peso nel bb è un mezzo non un fine. Se oggi non riesci a completare un 3x10 con 12 kg lo completerai fra qualche seduta quanto ti abituerai meglio a quei 12 kg.
Poi il bb è anche sperimentare quindi si possono provare innumerevoli tecniche (scalare il peso dall'inizio,mantenerlo costante e abbassare le rep,modificare i rest ecc....) l'importante è far lavorare il muscolo come si deve

[MOSTMUSCULAR 85]

io anke faccio così,ma mai abbasso il peso..può capitare ke nell'ultima serie cedo prima e ne faccio di meno..ma abbassare il peso nn ha senso

Ma perchè tutta questa paura di abbassare il peso...non capisco...
Se si alza il peso in esercizi come alzate laterali o curl di concentrazione da una seduta all'altra (molto spesso di un paio di kg perchè nelle rastrelliere i manubri vanno di 2 kg in due kg) volendo completare lo stesso numero di serie e rep non sempre è possibile perchè 2 kg in esercizi così di isolamento e per muscoli piccoli e non forti come invece possono essere petto e gambe sono tanti. Che senso ha fare 10-10-6 dove nell'ultima serie magari le ultime 2 rep sono sporche? Io penso a pompare il sangue nel muscolo e alzando il peso non sempre è possibile perchè alla fine nell'ultima serie (o prima) il muscolo cede,l'esecuzione si sporca e di rep fatte per bene ne vengono fuori poche.
Questa è una mia opinione,nient'altro

[Manx]

Most è per questo che conviene completare le rip previste, partendo con un carico iniziale + basso, almeno in esercizi di contorno.

[MOSTMUSCULAR 85]

Most è per questo che conviene completare le rip previste, partendo con un carico iniziale + basso, almeno in esercizi di contorno.

Io sarò quello che cerca sempre il cedimento però se devo scegliere tra un 3x10 facendolo con 12-12-10 kg arrivando al limite in ogni serie o fare un 3x10 con 10 kg arrivando al limite solo nell'ultima preferisco la prima.

[Manx]

a questo punto meglio giocare sui rest allora... i due cedimenti ai quali fai riferimento non sono "uguali".

[MOSTMUSCULAR 85]

sì,in effetti i due cedimenti di cui parlavo hanno modalità diverse

[william wallace]

Do ragione a manx ragazzi...francamente calare all ultima serie la trovo strana come cosa... Pero sul rest hai ragione...in effetti non lo controllo molto...vado ad occhio...