Allenamento 5x5 per principianti, che ne pensate?

[luigi_ego]

quoto seyedas... inoltre mercurial se t va dai un occhiata al 3° link che ho in firma, potresti trovare qualche spunto utile

[Mercurial]

quoto seyedas... inoltre mercurial se t va dai un occhiata al 3° link che ho in firma, potresti trovare qualche spunto utile

Sì, decisamente interessante anche il tuo post, lo leggerò con attenzione.
Però ho visto che ci sono anche esercizi con macchinari mentre io mi allenerei solo con i pesi liberi.

[NakMuay84]

C'è anche da dire che alcuni in altri lidi mi hanno sconsigliato l'uso di questi programmi per "forza". In generale consigliano classiche fullbody ma con un range di ripetizioni più alto, ad esempio 3x10.

Se cominci con carichi adeguati, puoi partire tranquillamente con un 3x5 o 5x5, routine pensate spesso per i neofiti (vedi Starting Strenght e StrongLifts).
Sei all'inizio, quindi ci vorrà un bel po' prima che riuscirai a sollevare carichi importanti e davvero impegnativi.
Ricorda di fare sempre il riscaldamento (c'è un post di Manx in sticky da qualche parte sul riscaldamento... o guarda qua Starting Strength Wiki).

Per i principianti forza=massa.
e con un 5x5 diventerai più forte in meno tempo rispetto a routine con alte ripetizioni e tanti esercizi di contorno.
Concentrati ad aumentare i carichi sui fondamentali, mangia tanto e vedrai che il tuo fisico si trasformerà più velocemente di quel che credi

[Mercurial]

Se cominci con carichi adeguati, puoi partire tranquillamente con un 3x5 o 5x5, routine pensate spesso per i neofiti (vedi Starting Strenght e StrongLifts).
Sei all'inizio, quindi ci vorrà un bel po' prima che riuscirai a sollevare carichi importanti e davvero impegnativi.
Ricorda di fare sempre il riscaldamento (c'è un post di Manx in sticky da qualche parte sul riscaldamento... o guarda qua Starting Strength Wiki).

Per i principianti forza=massa.
e con un 5x5 diventerai più forte in meno tempo rispetto a routine con alte ripetizioni e tanti esercizi di contorno.
Concentrati ad aumentare i carichi sui fondamentali, mangia tanto e vedrai che il tuo fisico si trasformerà più velocemente di quel che credi

Grazie anche a te per i consigli e per l'incoraggiamento.
Tu hai iniziato proprio con programmi simili o con altro?

[seyedas]

Grazie di nuovo. Il tuo ragionamento in effetti non fa una piega. Non mi resta che trovare il "coraggio" di acquistare il necessario ed iniziare.

Oltre al "coraggio" di iniziare dovrai avere soprattutto la pazienza e la perseveranza per continuare, senza pretendere la luna dopo poche settimane di allenamento. Per i risultati servono tempo e sudore.

[luigi_ego]

i macchinari sono meno utili di quanto si creda

+ che altro sono "comodi"

[Manx]

Se cominci con carichi adeguati, puoi partire tranquillamente con un 3x5 o 5x5, routine pensate spesso per i neofiti (vedi Starting Strenght e StrongLifts).
Sei all'inizio, quindi ci vorrà un bel po' prima che riuscirai a sollevare carichi importanti e davvero impegnativi.
Ricorda di fare sempre il riscaldamento (c'è un post di Manx in sticky da qualche parte sul riscaldamento... o guarda qua Starting Strength Wiki).

Per i principianti forza=massa.
e con un 5x5 diventerai più forte in meno tempo rispetto a routine con alte ripetizioni e tanti esercizi di contorno.
Concentrati ad aumentare i carichi sui fondamentali, mangia tanto e vedrai che il tuo fisico si trasformerà più velocemente di quel che credi

E' qui in rilievo

[NakMuay84]

Grazie anche a te per i consigli e per l'incoraggiamento.
Tu hai iniziato proprio con programmi simili o con altro?

Avevo iniziato con i classici programmi da bodybuilding, split A/B/C e tonnellate di esercizi.
Dopo un anno avevo ottenuto pochissimi risultati quindi avevo smesso del tutto (per me quel volume era eccessivo)
Poi ho iniziato thai boxe e a fare pesi per aumentare la forza (Starting Strenght, StrongLifts, Bill Starr, Westside...), senza pensare troppo alla massa, e paradossalmente sono cresciuto di più e più velocemente

Personalmente continuerò ad usare questi programmi almeno fino a quando non avrò 100kg di panca

[luigi_ego]

Avevo iniziato con i classici programmi da bodybuilding, split A/B/C e tonnellate di esercizi.
Dopo un anno avevo ottenuto pochissimi risultati quindi avevo smesso del tutto (per me quel volume era eccessivo)
Poi ho iniziato thai boxe e a fare pesi per aumentare la forza (Starting Strenght, StrongLifts, Bill Starr, Westside...), senza pensare troppo alla massa, e paradossalmente sono cresciuto di più e più velocemente

Personalmente continuerò ad usare questi programmi almeno fino a quando non avrò 100kg di panca

per le prossime routine, ti lascio un link pieno di workout efficaci:
.

non metto in dubbio l'efficacia degli allenamenti proposti, ma non si possono linkare altri forum, quindi ti consiglio di editare prima che legga qualche mod

[NakMuay84]

azz non lo sapevo...

[luigi_ego]

azz non lo sapevo...

[lunardi.g74]

ciao nakmuai devo dire che anche io ho iniziato a praticare allenamento con i pesi come complemento al karate e come te ho ottenuto risultati soddisfacenti solo attraverso es fondamentali e ricerca dell incremento del carico.so che non è così per tutti perchè ognuno di noi risponde all allenamento in maniera diversa.un saluto

[NakMuay84]

ciao nakmuai devo dire che anche io ho iniziato a praticare allenamento con i pesi come complemento al karate e come te ho ottenuto risultati soddisfacenti solo attraverso es fondamentali e ricerca dell incremento del carico.so che non è così per tutti perchè ognuno di noi risponde all allenamento in maniera diversa.un saluto

per un neofita credo sia la cosa migliore... per me lo è stata sicuramente.
con i multiarticolari coinvolgi tutti i muscoli e ti concentri a incrementare i carichi su pochi esercizi... per me è stato vantaggioso anche dal punto di vista psicologico, perchè è molto motivante.
se poi si fanno anche altri sport, è una scelta obbligata.

[lunardi.g74]

sono,oltre 30 anni che mi alleno con i pesi e dopo aver provato tutti i sistemi esistenti,compreso il grande volume,ho trovato quello che fà per me e che mi ha permesso,lo scorso anno,di ottenere i miei migliori risultati all età di 59 anni.può darsi che,se non avessi praticato altri sports,sarei migliorato anche con sistemi voluminosi,ma più passano gli anni più recupero è necessario se si vuole continuare ad allenarsi con una certa intensità,poi anche per me è un vantaggio,a livello psicologico,sapere che in 50min ho concluso l allenemento.un saluto.