Cambio scheda massa

[maax76]

la prima settimana di febbraio sara' l'ultima con la scheda che posto...ora occorre cambiarla..sempre per massa....solo che...un po' avevo strolgato per fare questa leggendo sul forum..e mi sono trovato bene..i risultati si iniziano a vedere..anche se mangio troppo poco..e lo so...
Ora qualke consiglio per cambiarla? Tu Manx cosa diresti?

SEDUTA ALLENAMENTO LUNEDI
PETTO-TRICIPITI-DELT. Front.- lat
Distensioni con bilancere con panca orizzontale 8 6 6 4 150" 70 75 80 85 kg
Panca reclinata coi manubri 3x10 90” 22 kg
Croci panca inclinata con manubri 3x12 60” 18 kg
Distensioni alla shoulder press o con manubri 3x8 120" 18 kg
Tirate al mento 2x8 90" 30 kg
Alzate laterali in piedi 3x12 60" 8 kg
French press 3x6 90" 35 kg
Push down 3x12 60" 30 kg
French press ai cavi alternato 12,5 kg a scendere

SEDUTA ALLENAMENTO MERCOLEDI
GAMBE

Squat 4x6 150"
Leg press 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Polpacci 3x10 60"
Crunch vari 8-10x12-15 rip


SEDUTA ALLENAMENTO VENERDI
DORSO-BICIPITI-DELT. Post.

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni alla lateral machine davanti 4x10 120"
Trazioni upper back(come rematore) 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
Flessioni delle braccia in piedi con bilancere 3x8 90"
Curl alternato con Manubri seduto 3x12 60"
Curl di concentrazione
Crunch vari 8-10x12-15 rip
Grazie!

[maax76]

mi sa che dovro' ristrolgare da solo...uff...mannaggia....