La mia scheda, nella fase ipercalorica del ciclo ABCDE

[body2]

Allora questa questa è la scheda:

TAB A
Panca piana:3*8-6-4
Lento avanti:3*8-6-4
Panca stretta:3*8-6-4
Crunch:2*20

TAB B
Lat manchine presa inversa:3*8-6-4
Scrollate:3*8-6-4
Curl bilancere:3*8-6-4
Side bend:2*15

TAB C
Pressa:3*12-10-8(successivamenente 1*20)
Stacchi GT: 3*12-10-8
Calf in piedi:3*15
Cruch:2*20

Allora mi alleno tre volte a settima, il volume è un po piu alto del solito perchè appunto sono nella fase ipercalorica del ciclo ABCDE quindi il sovraallenamento non mi spaventa piu di tanto.

Come vi sembra?

[MISTER X]

e perchè non lo squat?

[body2]

Non lo posso fare per due motivi:
1)Non ho il power rack( tutte le palestre del mio paese non hanno un rack per lo squat)
2) Lo eseguo malissimo, in quanto non ho una buona flessibilità alla caviglie.

[lo zar.]

Vai che la pressa è fantastica ugualmente!!

Cmque (è un mio parere) aumenterei ancora un pò il volume essendo in iper!!!: che sò, un altro esercizio x il petto, un altro x le spalle, ancora 1 o 2 per la schiena (rematore e pulley).....
in questo periodo puoi darci dentro senza problemi.

Per il resto mi piace........

Pirma però provala, poi eventualmente vedi cosa cambiare......


Bye

[body2]

Allora cosa mi consigliate, aumento ancora un po il volume o no?

[Zio]

Originally posted by lo zar.
Vai che la pressa è fantastica ugualmente!!

Cmque (è un mio parere) aumenterei ancora un pò il volume essendo in iper!!!: che sò, un altro esercizio x il petto, un altro x le spalle, ancora 1 o 2 per la schiena (rematore e pulley).....
in questo periodo puoi darci dentro senza problemi.

Per il resto mi piace........

Pirma però provala, poi eventualmente vedi cosa cambiare......


Bye

Condivido appieno il parere dello zar.

Personalmente poi,seguo l'Abcde e ti posso assicurare che sarà difficile nn "strafare" in fase iper.
Avrai una carica mostruosa e trattenersi davanti ad una serie in più di pressa o ad un paio di forzate...sarà moooooooolto difficile,credimi.
In più,puoi e devi sfruttare al massimo questa fase,e potendo fare qualcosina di più(visto che recupererai con più facilità),fallo!
Se al contrario però avevi difficoltà nel recuperare da una sessione all'altra nn alzare il volume più di tanto.
Tirando le somme:tu prova questa scheda,se,come penso,avrai energia da vendere e rabbia da regalare:aumenta il volume,in caso contrario,vai così che vai BENE

Adesso attendiamo il dietoro nell'apposita sezione...