Ciao a tutti volevo qualche consiglio su come impostare una scheda passando da un regime di CKD a uno di MD.
Per quanto riguarda l'alimentazione ho già un post aperto dove ho ricevuto ottimi consigli quindi non preoccupatevi del modo in cui mi cibo o integro
Parliamo dei ferri!
Sono all'ultima settimana di CKD e il mio allenamento nelle 4 precedenti è stato:
LUN: parte alta priorità spalle
inclinata 4x12@15RM 60"
Lat 4x12@15RM 60"
Alz lat 3x12@15RM 60"
Croci 2x12@15RM 60"
Pulley 2x12@15RM 60"
Curl cavo+push down 3x12+12@15RM 45"
2 Circuiti finali allo stremo:
2x10+10+10 chest press+ rematore alla macchina+back del machine
2x10+10+12 flessioni+lat presa inv+alzate90
Mar: full gambe+addome
4x15+15@20RM Squat+Mezzo stacco alla rumena 60"
3x15+15 @20RM Leg ext + Good morning alla panca romana 60"
10+10+10+10+10 Crunch al cavo 60"
2xCircuito addominali bassi + inversi(vario ogni volta) 60"
Ven allenamento tension(pre ricarica)
Squat 3x6
Panca 45 3x5-6
Lat(trazioni nn supero le 4 fatte cm dio comanda)3x6
Spalle(varia da lento dietro,military,lento man...a seconda dell'umore)3x8
Tirate al mento 2-3x5/6
Bic 3x8 curl bilancere
Tric 3x8 push down corda
Ora ovviamente se non sarà più dimagrire il mio obbiettivo la scheda va cambiata, la ho postata solo per dare un'idea di come mi allenavo.
Come imposto una scheda per il periodo di adattamento della MD?
E ovviamente come imposto una scheda di massa per la MD?
-nel caso servisse ecco i miei dati:
Altezza 1,75 Peso 70kg BF 13-14% Anzianità(quasi 2 anni di cui 1 fatto bene) età quasi 20 anni
Per quanto riguarda l'alimentazione ho già un post aperto dove ho ricevuto ottimi consigli quindi non preoccupatevi del modo in cui mi cibo o integro
Parliamo dei ferri!
Sono all'ultima settimana di CKD e il mio allenamento nelle 4 precedenti è stato:
LUN: parte alta priorità spalle
inclinata 4x12@15RM 60"
Lat 4x12@15RM 60"
Alz lat 3x12@15RM 60"
Croci 2x12@15RM 60"
Pulley 2x12@15RM 60"
Curl cavo+push down 3x12+12@15RM 45"
2 Circuiti finali allo stremo:
2x10+10+10 chest press+ rematore alla macchina+back del machine
2x10+10+12 flessioni+lat presa inv+alzate90
Mar: full gambe+addome
4x15+15@20RM Squat+Mezzo stacco alla rumena 60"
3x15+15 @20RM Leg ext + Good morning alla panca romana 60"
10+10+10+10+10 Crunch al cavo 60"
2xCircuito addominali bassi + inversi(vario ogni volta) 60"
Ven allenamento tension(pre ricarica)
Squat 3x6
Panca 45 3x5-6
Lat(trazioni nn supero le 4 fatte cm dio comanda)3x6
Spalle(varia da lento dietro,military,lento man...a seconda dell'umore)3x8
Tirate al mento 2-3x5/6
Bic 3x8 curl bilancere
Tric 3x8 push down corda
Ora ovviamente se non sarà più dimagrire il mio obbiettivo la scheda va cambiata, la ho postata solo per dare un'idea di come mi allenavo.
Come imposto una scheda per il periodo di adattamento della MD?
E ovviamente come imposto una scheda di massa per la MD?
-nel caso servisse ecco i miei dati:
Altezza 1,75 Peso 70kg BF 13-14% Anzianità(quasi 2 anni di cui 1 fatto bene) età quasi 20 anni