Dopo un cicli di forza fatto male----Speriamo che la massa vada meglio

**debe** · 29-01-2009, 00:57:22

Ma.. sarà che io in una split ABC non mi ci trovo e preferisco di gran lunga la ABCD, ma non ti sembra di sottoallenare i deltoidi, i tricipiti e i bicipiti? Cioè.. non è un po' poco 2 esercizi soli specifici per questi gruppi? Io con una ABCD ne faccio 3 e anche 4...

**vincent_81** · 29-01-2009, 09:33:31

Per quanto diguarda le spalle, non so nemmeno se ce la farò così (causa problemi come descritto).
Per quanto riguarda bic e tric, vengo da un ciclo di forza quindi già cambiando scheda sento il volume bello alto.
Tu quante volte li alleni a sett?
Mi posteresti un esempio di ABCD?
Grz per l'aiuto

***GIULIO*** · 29-01-2009, 09:49:26

A parte la panca piana che la farei con meno reps ma più peso tipo 6-6-8-10 e che il rematore con manubrio lo metterei in fondo al dorso e preferirei farlo col bilancere,
per spalle e braccia siccome vieni da un periodo di forza perchè non provare a fare il primo esercizio bello peso tipo 4x8-6 e il secondo in stripping 3 x 6+6+6? Io ce lo vedrei bene per dare uno stimolo un pò diverso.

**vincent_81** · 29-01-2009, 16:47:53

Per la panca, meglio nn caricare (ho la spalla a pezzi ultimamete)
Il rematore bilanciere vorrei sospenderlo per un po'(lo faccio ininterrott da anni).
Per le braccia è una buona idea, che ne dici di questo
A
Squat 4x6 + 1 x 12
Affondi 3x10
Sissy squat 3 x 12
Calf in piedi 4xmax
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

B
Panca piana 8 8 10 12
Panca inclinata manubri 2x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
Curl con bilanciere 4x8
Curl con braccio poggiato su panca 80 3x8+8 in ss con elastici
Addome

C
trazioni prone 4xmax
Rematore con manubrio 3x6
T-bar 3x12
Delt post pulley con gomiti alti e larghi 2x12
French press 4x6
Tric dierto la nuca in ss con Estensioni ai cavi 3 x 8+8

Il fatto è che mi alleno a casa e uno stripping mi viene difficile con la gestione de pesi

***GIULIO*** · 29-01-2009, 17:08:04

Se non puoi fare klo stripping può essere una altrenativa, anche se in effetti non è la stessa cosa. Fallo anche per le alzate laterali e se vuoi stimolare l'ormone tieni pause brevi, da 1' e 30".

**vincent_81** · 29-01-2009, 18:01:13

provo a procurarmi un altra serie di manubri?
Che ne dici di inserire anche un rest pause nell'esercizio multiarticolare?

**Infausto_ManMade** · 30-01-2009, 00:31:08

Come ti sei infortunato spalla e gomiti ?

**vincent_81** · 30-01-2009, 03:03:13

ai gomiti lavorando 8-10 ore col mouse....giorni alterni dx e sx...ora sono migliorati,
la spalla ce l'ho cronica,,,,quando carico mi fa male. il lento nn lo faccio da piu di 6 mesi.

**Manx** · 30-01-2009, 08:44:16

l'ultima tabella che hai postato puo' andare.

***GIULIO*** · 30-01-2009, 09:40:11

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

provo a procurarmi un altra serie di manubri?
Che ne dici di inserire anche un rest pause nell'esercizio multiarticolare?

Un'altra serie di manubri non fa mai male!

Io il rest pause lo associo proprio allo stripping in certe schede: esercizi base in rest pause ed esercizi multiarticolari in stripping!

**vincent_81** · 01-02-2009, 12:28:24

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Un'altra serie di manubri non fa mai male!

Io il rest pause lo associo proprio allo stripping in certe schede: esercizi base in rest pause ed esercizi multiarticolari in stripping!

Scusa l'ignoranza, ma gli esercizio base non sono i multiarticolari?

**vincent_81** · 01-02-2009, 12:31:46

A
Squat 4x6 20 sec di rest pause max + 1 x 12 finale
Affondi 3x10
Sissy squat 3 x 12
Calf in piedi 4xmax
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

B
Panca piana 4 x 8 20 sec max
Panca inclinata manubri 2x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
Curl con bilanciere 4x8
Curl con braccio poggiato su panca 80 3x8+8 in ss con elastici
Addome

C
trazioni prone 4xmax 20 sec max
Rematore con manubrio 3x6
T-bar 3x12
Delt post pulley con gomiti alti e larghi 2x12
French press 4x6
Tric dierto la nuca in ss con Estensioni ai cavi 3 x 8+8

Nei base faccio la mia serie, recupero 20 sec e poi faccio una serie a cedimento.
cosa ne pensate?
grz