dubbio su scheda full body massa

[Manx]

Io, ovviamente, lo stacco lo farei

[Falcon Giulio]

qualcosa per la catena posteriore ci vuole...magari se non stacchi completi dei GT o rumeni, altrimenti dovresti spezzettare il lavoro in esercizi di isolamento come leg curl, hyper, hyper inverse...allungando molto il tempo di wo.

quoto

[lunardi.g74]

ciao ragazzi,per una scheda normale,anche io concordo sulla utilità degl stacchi ma,allenandosi 3 volte la settimana con il karare per di più,agonisticamente,temo che diventi troppo pesante e non gli consenta di recuperare,al limite metterei qualche serie di leg curl.quando iniziai a fare karate parlare di pesi era un utopia,ora le cose sono cambiate e si è capito quanto siano importanti ma non devono interferire tropp sul recupero.io facevo così:martedì all a(panca pari 3x6--lento seduto 3x6--tirate al mento 3x8--panca incl stretta 3x6---sabato all b(squat 3x6--rematore 3x6--sbarra 3x6--curl 3x8--leg curl 3x8,esecuzione esplosiva in tutti gli es con 2 reps di buffer.

[matgil88]

ragazzi ragazzi!!! troppa grazia addirittura manx e falcon giulio sul mio post, troppo buoni!! cmq ecco mi sono oraganizzato un pò e gli allenamenti di karate sono proprio il lun,merc e ven, quindi mi dedicherò a due sedute per i pesi e pensavo proprio a due full body cm dice falcon,mi dareste una mano?!!?io pensavo a uno schema del genere:
ditemi k ve ne pare
scheda A:
1)panca piana bil 4x6 2'
2)panca decl manubri 3x8-10 1'30''
3)croci ai cavi alti (lo metto?a me nn dispiace, anzi) 4x10 1'
4)curl bil K 4x10 2'
5)curl concentrato 3x10 1'30''
6)french press 4x6 2'
7)spaccacranio 3x8 1'30''


scheda B:
1)trazioni alla sbarra (le amooo) 5x4 2'
2)rematore con manubrio 3x8-10 1'30''
3)pulley 4x10-12 1'
4)lento scott 4x10 2'
5)lento avanti (o alzate laterali!?!?!?) 3x10 1'30''
6)scrollate 3x12 1'


scheda B:

[Manx]

Ti stai perdendo in un bicchiere d'acqua:

ti abbiamo giä dato la risposta, eccola :http://www.bodyweb.com/4515303-post12.html

non fare altro, al massimo ti aiuto a sistemare il volume.

[matgil88]

ciao manx, ok, allora seguo quello schema! mi daresti una mano per rep,volume?grazieee!

[Manx]

A
squat 4x4
panca 4x6
rematore 4x6
scrollate 3x15
curl 3x8

B
stacco 4x4
panca inclinata 3x8
dip 3x6+ sovracc.
trazioni 4-5xmax +sovracc.
lento 4x8
panca stretta 3x6

+ qualche ex accessorio con rep + alte, 10-12.

[matgil88]

mmmm ok ma ti posso chiedere cm mai quella proposta da me proprio nn andava bene?sai mi piace anke sapere dove sbaglio, così posso anke imparare qualke cosa e nn stressare sempre voi....perkè mi sembrava k cm accoppiamenti di muscoli ci fossimo e anke cm tipi di esercizi(multiarticolari e alcuni complementari) e ripetizioni.... aspetto consigli da tutti (falcon, manx,ecc...)

[Manx]

ragazzi ragazzi!!! troppa grazia addirittura manx e falcon giulio sul mio post, troppo buoni!! cmq ecco mi sono oraganizzato un pò e gli allenamenti di karate sono proprio il lun,merc e ven, quindi mi dedicherò a due sedute per i pesi e pensavo proprio a due full body cm dice falcon,mi dareste una mano?!!?io pensavo a uno schema del genere:
ditemi k ve ne pare
scheda A:
1)panca piana bil 4x6 2'
2)panca decl manubri 3x8-10 1'30''
3)croci ai cavi alti (lo metto?a me nn dispiace, anzi) 4x10 1'
4)curl bil K 4x10 2'
5)curl concentrato 3x10 1'30''
6)french press 4x6 2'
7)spaccacranio 3x8 1'30''


scheda B:
1)trazioni alla sbarra (le amooo) 5x4 2'
2)rematore con manubrio 3x8-10 1'30''
3)pulley 4x10-12 1'
4)lento scott 4x10 2'
5)lento avanti (o alzate laterali!?!?!?) 3x10 1'30''
6)scrollate 3x12 1'


scheda B:

Se rivedi la tabella che ti hanno postato gli altri ragazzi e la confronti con questa, ti accorgi subito dove sbagli: troppa roba e troppa roba inutile.

Allora, questa non è una "full body" ottimale...perchè? Ci sono troppi ex di contorno e troppi pochi ex base, anzi, non ne vedo praticamente nessuno tranne panca e trazioni (mettiamoci il rematore).

Cosa non va? Fai + volume per le braccia che per il petto, dorso e le spalle, ti sembra logico? Le gambe non sono allenate mai, il dorso non lo fai come potresti fare (il pulley via, oppure se lo metti, metti anche un ex come lo stacco), lento avanti e alzate laterali sono due cose diverse, non sono intercambiabili in questo contesto.

Ecc...ecc...

[matgil88]

brillante cm al solito! grazie per le spiegazioni (in effetti mi ero dimenticato di dire k nn eran due full body...sorry...)

[matgil88]

mmm però, scusami, per le mie scarse conoscenze,leggendo anke i consigli di kenshiro, per una due split (ho cambiato idea...mi son sempre allenato con full body, vorrei passare a due split), mi sembrava k fossero divisi bene i muscoli e gli es fondamentali...

petto-bic-tric: petto-->panca piana e decl sono fondam(o multiarticolari),mentre poi ho un complementare(anke se secondo alcuni nn lo è, ma per il mio modesto parere si) k sono le croci ai cavi; bic-->se devo lavorare sui bicipiti in modo intensivo mi sembrava mettere un fondam (curl con bil) e un complementare (curl concentrato); tricipiti-->anke qui un fondamentale (spaccacranio) con un complementare (french press) e poi per il volume: scusami ma il volume nn riguarda il numero totale di serie k fai?si sommmano no?! allora per il petto avrei un tot di 11 serie totali, mentre per bic: 7 e lo stesso per i tric

nella scheda B poi lavoro schiena e spalle: anke qui in schiena ho messo due fondamentali (trazioni e rematore) e un complementare (anke qui nn tutti lo ritengono tale) k è il pulley e come serie totali siamo a 12;mentre per spalle faccio il lento scott (nn è un fondamentale?) e,qui sta il dubbio, il lento avanti?anke se io pensavo alle alzate laterali, k sono un complementare? era qui il dubbio, mettere due fondamentali o un compl e un fondam.... e cm volume sono a 7, mentre per i trapezi ho messo le scrollate...
nn so...in questo periodo ho letto un pò di tuoi post: http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html

io manx, nn ti voglio rompere o cosa è solo k a volte nn capisco oppure ho troppa confusione...

[Manx]

French press/skull crash sono due base x i tricipiti, semmai è lo skull di categoria "inferiore", poichè il rom è ridotto. Sono lo stesso ex, solo che nel primo si scende di +. Spalle... il lento avanti è il base, o il lento dietro, altre forme di lento sono varianti.

Per il resto vale quanto ho detto prima: quella scheda AB che hai fatto è incompleta, non c'è lavoro per le gambe e, allo stesso tempo, troppa roba messa assieme. Quel volume complessivo andava suddiviso su tre allenamenti, includendo, ovviamente, anche le gambe. Lavorare in AB non lo ritengo producente, qualcosa si deve sacrificare per forza, quindi devi togliere tutti quei complementari che, in questo contesto, non servono. Ecco il perchè di quelle due Full che io e drifter abbiamo fatto.

p.s. quel link non è mio, è opera di altri.

[matgil88]

li chiedo scusa me ne sono accorto dopo, ho scritto male, intendevo:"ho letto un pò di tuoi post E questo link",mancava "E"... grazie ciao

[Manx]

ma di niente

[TETANIC]

li chiedo scusa me ne sono accorto dopo, ho scritto male, intendevo:"ho letto un pò di tuoi post E questo link",mancava "E"... grazie ciao

La scheda proposta con che intensità la segui..? Nel senso... a che livello spingi durante le serie allenanti?... Se vai al cedimento diminuirei ancor di più il volume magari da 4 a 3 serie... anche perchè mi pare di capire che fai anche karate etc etc... vai cauto con la progressione dei carichi e non farti prendere dalla voglia di mangiarti il mondo...