Squat : 1x20 o 2x10 ?

[SuperMan]

Qual'è il migliore? spiegatemi le differenze perche penso di avere le idee poco chiare su questo (importante) argomento.
CIAO!

[max_power]

Un volume più alto meglio si adatta alla tipologia di fibre muscolari della parte inferiore.

max_power

[ErikZ]

Fare squat 1x20 inneschi meccanismi biologici che vanno al di la' del semplice esercizio in se' della semplice stimolazione delle fibbre è una prova di resistenza che coinvolge l'intero corpo!

[Nandroboy]

Apparte sti discorsi empirici, quali sono le differenze vantagi e svantaggi?

[ErikZ]

Non sono discorsi empirici ci sono BBers avanzati che lo squat a 20 reps non sanno neppure cos'e' eppure crescono lo stesso (a patto che siano natural).
Al termine di uno squat a 20 reps ti ritroverai anche con il petto e le spalle pompate oltre che le gambe con lo squat 2x10 non succede, lo squat a 20 reps moltissimo tempo fa' era visto come un doping naturale in quanto pare favorisse il rilascio di testosterone endogeno (sovventi sono le erezioni dopo squat a 20 reps ) insomma lo squat a 20 reps come dicevo sopra non deve essere visto come un esercizio fine a se stesso ma come un qualcosa che mi serve per tutto il corpo e non solo per le gambe!

Devi provarlo per un periodo abbastanza lungo per capire se puo' essere produttivo o meno per te.

[rillo]

concordo con erikz e aggiungerei:
l'approccio 2x10 sostanzialmente è un normale approccio serie/ripetizioni e potrebbe essere meglio allora un 3x8-10.
lo stile 1x20, SOLO SE FATTO REST PAUSE, è un'altra storia.
vuol dire fare una serie da circa 10 ripetizioni ad esaurimento e continuare senza staccare il bilanciere per altre svariate miniserie da 2, 1 ripetizioni fino a 20.
scientificamente gli unici dati certi sono l'allungamento del TUT/TUL, la possibilità di ricostituire le riserve di energia da parte della fosfocreatina e una qualche influenza sulla formazione dell'acido lattico.
praticamente il sistema funziona abbastanza bene su tutti, all'inizio, poi come tutto diventa routine.
importantissimo però per capire e gestire il concetto di vera intensità.
buon allenamento
ciao rillo

[MISTER X]

Originally posted by rillo
[Blo stile 1x20, SOLO SE FATTO REST PAUSE, è un'altra storia.
vuol dire fare una serie da circa 10 ripetizioni ad esaurimento e continuare senza staccare il bilanciere per altre svariate miniserie da 2, 1 ripetizioni fino a 20.
[/B]

giustissimo.

[SuperMan]

Grazie per le risposte, lo proverò per qualche mese, poi vi faro sapere se otterro risultati o meno.

[max_power]

Originally posted by SuperMan
Grazie per le risposte, lo proverò per qualche mese, poi vi faro sapere se otterro risultati o meno.

I risultati non si faranno attendere.

max_power

[Guru]

Originally posted by max_power


I risultati non si faranno attendere.

max_power

Esatto! E dovresti verificare aumenti non solo nelle cosce ma anche negli altri gruppi muscolari, sia come massa, ma in special modo nella forza complessiva. E poi dopo uno squat a 20 rip rest-pause ti senti un mostro!!!

[SuperMan]

GURU: E VERO! mi sentivo un mostro altro che superman , ieri l'ho provato per la prima volta.
Ho scoperto il segreto adesso diventero UN GIGANTE!! hehehe

Max_pover: Ho pazienza e tempo a disposizione, speriamo bene.
Saluti SuperMan

[wildcat]

Ho notato che con lo squat a 20 reps oltre al grato quanto imbarazzante effetto su mio fratello (...) dopo circa 90' basta niente a farmi incazzare: diciamo tipo le 'roid rage' da dopati...
Poi in palestra sono l'unico a farlo, e oggi quando sulla tru squat stazionavano 200 kg (doveva essere un massimale, invece ho fatto 6 reps... a 20 uso 120 kg) suscitavo timore e riverenza, perchè x molti sono ancora il quasi obeso che un anno fa ha incominciato a sfidare se stesso...vincendo
PS anche se ero in sovrappeso la mia struttura era ottima in quanto ho fatto 11 anni dinuoto e poi, quando ho smesso, ho mantenuto la stessa dieta da pallanuotista che si allena 6 giorni su 7....