Scheda per ricominciare...dopo mesi di inattività

[crimo]

Salve a tutti, leggo spesso il forum vorrei postare di seguito una scheda che intenderei fare per riprendere confidenza con gli attrezzi...è un pò che sono fermo...poi dal mese prossimo la cambierei anche in base ai risultati raggiunti

1) Panca piana 3x8/10 riposo 1'30''

2) Rematore ad un braccio 2x8/10 rip. 1'

3) Croci su panca inclinata 2x8/10 rip. 1'

4) Trazioni alla sbarra, presa inversa 3x8/10 rip. 1'30''

5) Distensioni sopra la testa (manubri) 2x8/10 rip. 1'

6) Squat 3x8/12 rip. 2'

7) Leg-extension 2x12 rip. 1'

8) Leg-curl 2x8 rip. 1'30''

9) Curl con bilanciere 2x8/10 rip. 1'

10) French-press 2x8/10 rip. 1'

11) Calf-machine 5x10/12 rip.1'

12) Crunch 5/6 x max rip. 45''

è una full body che ho trovato su un altro sito...il mio obiettivo è quello di sgrassare e mettere su un pò di massa pulita, almeno per vedere un buon disegno del corpo...diciamo che la priorità è questa prima di mettere massa...

come dieta seguirei una con carbo a basso indice glicemico, ridotti se possibile, e poi volevo mettere un pasto con carbo ad alto IG dopo il workout...

come integratori volevo prendere proteine, bcaa e magari un gainer per il post workout o al massimo maltodestrine + pro??? potreste consigliarmi voi qualcosa riguardo l'integrazione?

grazie mille

[crimo]

ragazzi come vi sembra?

potreste darmi qualche consiglio? secondo voi è meglio ricominciare con una ABA BAB o una full body?

grazie