new routine cla89

[kickboxer_87]

assolutamente inutile
prenditi 1' in più di riposo piuttosto

[cla89]

a me piace molto..semplice e con enfasi sui fondamentali, e i complementari giusto come accessori.
pure la scelta mi piace molto..soprattutto che tu abbia messo la panca stretta (con manubri o bilanciere?) anzichè la french press per i tricipiti..se devi fare un esercizio solo per i tricipiti meglio uno che ti permetta di caricare molto.
unica pecca il gg delle gambe, sono tutti complementari..immagino che se nn c'è lo squat è che magari nn puoi farlo...
potresti inserire come principale gli affondi o il bulgurian squat.


per il 3 gg, metterei gli stacchi prima delle trazioni...

inserirei solo un esercizio per ogni gg....ma va bene pure così.

per gli stacchi prima delle trazioni, ho provato sabato scorso, e mi penalizzano troppo nelle trazioni, ne faccio la metà, invece le trazioni non mi penalizzano gli stacchi ancora per sto mese, niente squat.

per lo squat, come per gli affondi mi causano ancora fastidi alle ginocchia, pian piano stan passando.

[Niko853]

scusami se mi permetto...anche io avevo un pò il tuo stesso problema lo scorso anno.
Ho risolto passando da una 3 split and una 4 split:avresti un volume di lavoro minore per seduta..e ci guadagneresti in termini di qualità ed intensità..pensaci

[cla89]

scusami se mi permetto...anche io avevo un pò il tuo stesso problema lo scorso anno.
Ho risolto passando da una 3 split and una 4 split:avresti un volume di lavoro minore per seduta..e ci guadagneresti in termini di qualità ed intensità..pensaci

ciao niko, non credo di poter recuperare a dovere con una 4 split.

[Manx]

ciao niko, non credo di poter recuperare a dovere con una 4 split.

Cla, una cosa, "non credi di recuperare" o "non recuperi"? Ti sei mai allenato 4 volte? E da che cosa capisci che "non recuperi"?

[cla89]

dai doms manx, piu o meno 3 giorni mi servono per lasciar che passino.

[Manx]

i doms nn significano niente Cla, oggi io ho fatto le spalle con ottimi risultati, e avevo ancora leggeri doms al petto e ai delts frontali dalla sessione del petto di lunedi. Bisogna essere capaci ad organizzare bene le sedute. Se ti senti invece spossato e affaticato è un altro discorso. Cmq ti puoi, ovviamente, allenare anche 3 volte, ma la scheda è troppo scarna secondo me.

[Niko853]

ciao niko, non credo di poter recuperare a dovere con una 4 split.

il vantaggio di una 4 split è proprio questo: puoi suddividere meglio il lavoro,se vuoi puoi anche allenare i gruppi grandi da soli,insomma è estremamente flessibile in base alle tue esigenze e se la organizzi bene(magari manx ti darà una mano) ti assicuro che da recuperare non ci sta un bel niente.Allenarsi poco non è la risposta alla difficoltà a mettere su massa,almeno secondo me.

[Hulkhogan]

dai doms manx, piu o meno 3 giorni mi servono per lasciar che passino.

Se alleni i muscoli ogni 7 giorni i DOMS non passeranno mai... se li fai più spesso non avrai più doms.

[Manx]

Se alleni i muscoli ogni 7 giorni i DOMS non passeranno mai... se li fai più spesso non avrai più doms.

marco...dai... i doms potrebbe averli anche se allena lo stesso muscolo un giorno si' e uno no...e cmq non è quello il problema.

[Dorian00]

ciao niko, non credo di poter recuperare a dovere con una 4 split.

con la 4 split nn devi aumentare a 4/3 il volume totale, am devi suddividere il volume di 3 sedute in 4.
quindi recupereresti meglio...
ti faccio un analogia stupida e estremizzata: è più stancante fare 2 km al giorno per una settimana, o fare un gg solo a settimana 14 km di seguito... nel primo caso nn ne risentiresti, nels econdo caso amgari la stanchezza potrebbe esserci per giorni.

ora tutti dicono di aumentare, il volume..tu pruoi farlo,e poi spalmare la scheda su 4 giorni seguendo una suddivisione dei muscoli maggiore.
cmq è pure vero che parlo così perchè ora mi alleno a casa, magari andare 4 volte a settimana in palestra è troppo tempo sottratto, causa file agli attrezzi, strada per arrivare, etc....e quello che si fa in mezz'ora può richiedere 2 ore....
se nn hai tempo per la 4 split, cmq a me piace il tuo allenamento anche se poco voluminoso, come impostazione e scelta degli ex, mi ha colpito, aggiungerei giusto un esercizio a sessione.

marco...dai... i doms potrebbe averli anche se allena lo stesso muscolo un giorno si' e uno no...e cmq non è quello il problema.

da quando sono passato a fare da una volta a tre volte a settimana la bench press per il ciclo di forza che sto seguendo sento molti meno doms a petto e tricipiti.

[cla89]

manx tu cosa aggiungeresti? il lunedi praticamente ci sono 3 panche, dove ognuno dei tre muscoli (spalle petto tricipiti) lavora, può apparire poco voluminosa, ma io lunedi l'ho provata, e se si svolge coi carichi giusti, la scheda è stancante.
per il giorno delle gambe non carico per motivi d'infortunio.
mentre venerdi, nella seduta del dorso, dopo le trazioni e lo stacco, la schiena è gia ben distrutta, col pulley do il colpo di grazia.

[cla89]

up, ragazzi ho scritto manx, ma ringrazio chiunque voglia dire la sua

[Manx]

La "stanchezza" post wo non è necessariamente segnale che si sia lavorato bene/male. Certo, se dopo un'ora di palestra torni a casa fresco e riposato vuol dire che hai fatto salotto. Non c'è dubbio. Ti abbiamo detto tutti che la scheda andrebbe "riempita" ulteriormente. Se a te va bene cosi', non possiamo certo costringerti.

[cla89]

per riempita cosa intendi? aumento le serie dei complementari?