new routine cla89

***mascotte*** · 27-01-2009, 19:51:05

fatiki a prender peso?l'alimentazione l'hai già controllata?

**kickboxer_87** · 27-01-2009, 19:56:03

manca lo squat,quindi non fai abbastanza

**Manx** · 27-01-2009, 19:57:22

Manca un po' "tutto" secondo me

Cmq non è automatico che si debba fare di meno o di piü per prendere peso. Forse il problema è altrove.

**Dorian00** · 27-01-2009, 19:58:15

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lunedi
panca piana 5x5
croci 1x15

lento avanti 3x8
alz laterali ai cavi 1x12

spinte presa stretta 4x6
push down 1x12

crunch 5x12 sovraccarico (manx docet)

mercoledi
leg ext 3x12
pressa 4x8
stand glut 3x10
leg curl 2x10
calf 4x8

venerdi
trazioni 4x8-10
stacchi da terra 4x4
pulley 2x12

curl bilanciere 3x12

so che per molti la scheda può sembrare vuota, ma dato che fatico a prender peso, cerco di fare il necessario.

a me piace molto..semplice e con enfasi sui fondamentali, e i complementari giusto come accessori.
pure la scelta mi piace molto..soprattutto che tu abbia messo la panca stretta (con manubri o bilanciere?) anzichè la french press per i tricipiti..se devi fare un esercizio solo per i tricipiti meglio uno che ti permetta di caricare molto.
unica pecca il gg delle gambe, sono tutti complementari..immagino che se nn c'è lo squat è che magari nn puoi farlo...
potresti inserire come principale gli affondi o il bulgurian squat.

per il 3 gg, metterei gli stacchi prima delle trazioni...

inserirei solo un esercizio per ogni gg....ma va bene pure così.

***mascotte*** · 27-01-2009, 20:00:12

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Manca un po' "tutto" secondo me

Cmq non è automatico che si debba fare di meno o di piü per prendere peso. Forse il problema è altrove.

concordo

**thecousin** · 27-01-2009, 20:04:25

troppo poco volume, il fatto di avere difficoltà a prendere peso c'entra il giusto. Cmq quando si posta una scheda bisognerebbe pure specificare il protocollo usato. 5x5 non vuol dire nulla.

**Falcon Giulio** · 27-01-2009, 20:39:23

se è da mesi che splitti una alternativa sarebbe programmare una full body incentrata sui fondamentali, cosi la scheda sembra davvero vuota...

***cla89*** · 27-01-2009, 20:54:02

so ke manca lo squat, ma le gambe sono ancora in fase riabilitativa, per l'alimentazione l'ho controllata e considerando che sono 66kg, mi aggiro attorno le 3000kcal.
le spinte presa stretta le faccio col bilanciere