manx chiamiamola fortuna del principiante ma oggi la panca è andata miracolosamente bene, a parte la vergogna per i pesetti da barbie nelle 12 reps... 
cmq se può tornarti utile io ho preso ad esempio le 5 reps della scheda precedente dove utilizzavo 68 kg e piu o meno ho pensato che 60kg dovesse essere il risultato della serie da 6 considerando anche il preafatticamento.
cosi ho pensato di partire nella prima con
50kg -> 54 -> 56 -> 58 -> 60 -> 56 -> 52 -> 48
è stata bella dura.
cmq se può tornarti utile io ho preso ad esempio le 5 reps della scheda precedente dove utilizzavo 68 kg e piu o meno ho pensato che 60kg dovesse essere il risultato della serie da 6 considerando anche il preafatticamento.
cosi ho pensato di partire nella prima con
50kg -> 54 -> 56 -> 58 -> 60 -> 56 -> 52 -> 48
è stata bella dura.
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