new routine cla89

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  • cla89
    Bodyweb Senior
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    new routine cla89

    lunedi
    panca piana 5x5
    croci 1x15

    lento avanti 3x8
    alz laterali ai cavi 1x12

    spinte presa stretta 4x6
    push down 1x12

    crunch 5x12 sovraccarico (manx docet)


    mercoledi
    leg ext 3x12
    pressa 4x8
    stand glut 3x10
    leg curl 2x10
    calf 4x8



    venerdi
    trazioni 4x8-10
    stacchi da terra 4x4
    pulley 2x12

    curl bilanciere 3x12



    so che per molti la scheda può sembrare vuota, ma dato che fatico a prender peso, cerco di fare il necessario.
  • mascotte
    Bodyweb Senior
    • Apr 2005
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    • Caserta
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    #2
    fatiki a prender peso?l'alimentazione l'hai già controllata?

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • kickboxer_87
      Inattivo
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      • Heinz Field
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      #3
      manca lo squat,quindi non fai abbastanza

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Manca un po' "tutto" secondo me

        Cmq non è automatico che si debba fare di meno o di piü per prendere peso. Forse il problema è altrove.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Dorian00
          secco, ma sarcoplasmatico
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          • Nello Spazio, Sull'Astronave di Esso
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          #5
          Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio
          lunedi
          panca piana 5x5
          croci 1x15

          lento avanti 3x8
          alz laterali ai cavi 1x12

          spinte presa stretta 4x6
          push down 1x12

          crunch 5x12 sovraccarico (manx docet)


          mercoledi
          leg ext 3x12
          pressa 4x8
          stand glut 3x10
          leg curl 2x10
          calf 4x8



          venerdi
          trazioni 4x8-10
          stacchi da terra 4x4
          pulley 2x12

          curl bilanciere 3x12



          so che per molti la scheda può sembrare vuota, ma dato che fatico a prender peso, cerco di fare il necessario.
          a me piace molto..semplice e con enfasi sui fondamentali, e i complementari giusto come accessori.
          pure la scelta mi piace molto..soprattutto che tu abbia messo la panca stretta (con manubri o bilanciere?) anzichè la french press per i tricipiti..se devi fare un esercizio solo per i tricipiti meglio uno che ti permetta di caricare molto.
          unica pecca il gg delle gambe, sono tutti complementari..immagino che se nn c'è lo squat è che magari nn puoi farlo...
          potresti inserire come principale gli affondi o il bulgurian squat.


          per il 3 gg, metterei gli stacchi prima delle trazioni...

          inserirei solo un esercizio per ogni gg....ma va bene pure così.

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          • mascotte
            Bodyweb Senior
            • Apr 2005
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            • Caserta
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            Manca un po' "tutto" secondo me

            Cmq non è automatico che si debba fare di meno o di piü per prendere peso. Forse il problema è altrove.
            concordo

            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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            • thecousin
              Bodyweb Member
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              • Toscana
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              #7
              troppo poco volume, il fatto di avere difficoltà a prendere peso c'entra il giusto. Cmq quando si posta una scheda bisognerebbe pure specificare il protocollo usato. 5x5 non vuol dire nulla.

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              • Falcon Giulio
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2008
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                #8
                se è da mesi che splitti una alternativa sarebbe programmare una full body incentrata sui fondamentali, cosi la scheda sembra davvero vuota...

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                • cla89
                  Bodyweb Senior
                  • May 2008
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                  #9
                  so ke manca lo squat, ma le gambe sono ancora in fase riabilitativa, per l'alimentazione l'ho controllata e considerando che sono 66kg, mi aggiro attorno le 3000kcal.
                  le spinte presa stretta le faccio col bilanciere

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                  • kickboxer_87
                    Inattivo
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                    #10
                    3000kcal per uno così piccolo mi sembrano un'esagerazione pazzesca

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                    • cla89
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                      3000kcal per uno così piccolo mi sembrano un'esagerazione pazzesca
                      è un mese che sto cercando di aumentarle ogni volta, ero partito da 2200, ultimamente ero a 2800 e ancora nn prendevo peso.

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                      • kickboxer_87
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                        #12
                        forse perchè ti alleni male
                        2800kcal sono tante,non sono sicuramente quello il problema

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                        • cla89
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                          #13
                          Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                          forse perchè ti alleni male
                          2800kcal sono tante,non sono sicuramente quello il problema
                          o forse il volume era troppo alto, i carichi crescono, e l'esecuzioni (squat a parte) sono svolte al dettaglio.

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                          • kickboxer_87
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                            #14
                            vedremo...
                            imho una serie di monoarticolare messa così tanto per comunque non serve proprio a niente (vedi le croci,per esempio)

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                            • cla89
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                              #15
                              le ho messe come recupero attivo, perchè ho pensato che svolgere il multi subito dopo la panca, non è il massimo

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