Consigli per scheda massa

[Manx]

Non è la testa che deve guardare in alto o in basso, è il corpo che deve andare in avanti (petto) o rimanere perpendicolare (tricipiti) al suolo. Nel tuo caso è un ex "x il petto".

[theaustrianoak]

Da alcuni giorni sto seguendo questa scheda di Manx, solo che ho alcuni dubbi, quali sono i calf alzato e unilaterale? Io in palestra di calf eseguo solo quello seduto. A posto delle alzate a 90° posso fare il rowing torso o le alzate a 90° ai cavi? Negli esercizi dove non è specificato, la negativa in che velocità deve essere fatta?
Infine ho notato che a contrario delle schede passate che erano del tipo 12-10-8-6 per tutti gli esercizi, con questa scheda il muscolo ad es. il petto o dorso, il giorno dopo non è dolorante come prima.
Grazie a tutti

6. Split classica 4 week
Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

salve,se posso aiutarti dimmi se fai uso di integratori

[the_devil199x]

Non è la testa che deve guardare in alto o in basso, è il corpo che deve andare in avanti (petto) o rimanere perpendicolare (tricipiti) al suolo. Nel tuo caso è un ex "x il petto".

ok, il fatto della testa l'ho domandato perché guardando in avanti il corpo è perpendicolare, mentre guardando giù il corpo tende a buttarsi in avanti ed a isolare quindi il pettorale

@theaustrianoak si da questa settimana dovrei integrare proteine e creatina

[Manx]

salve,se posso aiutarti dimmi se fai uso di integratori

è indifferente, cosa c'entra qui ora? La sezione integratori è altrove.

[theaustrianoak]

ok, nelle parallele l'enfasi lo devo dare ai tricipiti o ai pettorali? Dandolo ai tricipiti la testa deve guardare in avanti, mentre per i pettorali in giù giusto?

,

no, centra dalla posizione del busto infatti se è perpendicolare al terreno aumenta il coinvolgimento del tricipite ma se il corpo è posto in diagonale al terreno si enfatizzano i pettorali
spero di averti aiutato

[Manx]

,

no, centra dalla posizione del busto infatti se è perpendicolare al terreno aumenta il coinvolgimento del tricipite ma se il corpo è posto in diagonale al terreno si enfatizzano i pettorali
spero di averti aiutato

l'ho già detto io mi pare

[mentzer]

scusa se mi intrometto ank io...........ho trovato l argomento molto interessante.....................volevo dire a manx......x uno che si allena da tre anni e tira su gia' dei discreti carichi......e che ha gia' un po' di massa(ora sono 88kg.......e se fossi tirato sarei 78circa)..............mi consigli questo tipo di scheda con piu' volume......come era all inizio........o quella versione ridotta?????grazie e scusate dell interferenza.........

manx ti prego risp

[the_devil199x]

Manx, nello Shoulder press, dato che devo fare la negativa lentissima, preferisco mettere uno standard di sec x regolarmi meglio, vanno bene 5sec di negativa?

[Manx]

Manx, nello Shoulder press, dato che devo fare la negativa lentissima, preferisco mettere uno standard di sec x regolarmi meglio, vanno bene 5sec di negativa?

va bene si'.

manx ti prego risp

si', certo che va bene, poi la adatti a te.

[the_devil199x]

manx mi è venuto un dubbio, nelle schede precedenti che erano tutti gli ex piramidali tipo 12-10-8-6 con il diminuire delle rep aumentavo i carichi, adesso che ci sono ad es. 3*6 o 3*8 devo andare sempre aumentando di carico oppure fin dalla prima serie devo partire con il massimale?

[Manx]

domanda alla quale ho risposto miliardi di volte

nelle serie fisse o aumenti sempre il carico cercando di completare le rip previste, oppure lavori con una % di carico per tutte le serie che ti permette di completare le serie/rip previste.

[the_devil199x]

manx con il wo del martedì ho un leggero fastidio alla parte interna del ginocchio sx, penso sia dovuto agli affondi. Che dici, questa settimana carico di meno, magari con negative più lente o per questa settimana salto le gambe?
Il leg curl alzato non lo posso fare, qualche alternativa? O incremento le rep in quello sdraiato?

[Manx]

se hai problemi alle ginocchia, a meno che non sia una cosa passeggera, conviene stoppare e vedere cosa succede.

[the_devil199x]

Manx, con il wo del lunedi sento doms al petto fino al giovedì mentre con il wo del dorso nemmeno dopo un giorno? So che i doms non sono sinonimo di buon allenamento, ma vorrei cmq un tuo parere

Preciso che con le schede passate i doms ai dorsali non sono mai mancati

[Manx]

il mio parere è: fregatene dei doms