Consigli per scheda massa

**the_devil199x** · 20-02-2009, 21:38:06

oggi appena finito il wo mi sono fatto un 3*20 di extrarotazioni a w per la cuffia, quelli con il petto che tocca le ginocchia, mi conviene farli ogni venerdì finito i bicipiti?

**Manx** · 20-02-2009, 21:51:12

quando vuoi

**the_devil199x** · 21-02-2009, 17:09:54

mi è venuto un dubbio, oltre al curl al cavo che è pump (era scritto nella scheda originale) c'è ne sono altri? Ad esempio il push down? Perché io faccio tutti gli es. a cedimento nell'ultima serie

**Manx** · 21-02-2009, 19:21:22

vai tranquillo

**the_devil199x** · 25-02-2009, 23:38:40

manx negli affondi c'è messo 3*10, io ne faccio in totale 20 alternando il piede che va in avanti e quello che resta indietro, non so se mi spiego. Ecco questo esercizio mi fa stancare. Lo faccio con i manubri, 10-12 e 16kg nell'ultima serie. Mi fa stancare un casino tanto da avere il fiatone dopo aver finito da poco la serie. Il problema è che mi fa stancare e non penso sia problema del sovraccarico perché come stanco con 16kg stanco anche con 10!

**mentzer** · 26-02-2009, 09:39:34

ti affatichi perche' gli esercizi in cui alterni generalmente durano di piu' e cosi' ti stanchi di piu'...........fare una corsa di un minuto stanca di piu' di una corsa di 30 secondi.......a parita' di velocita'

**the_devil199x** · 26-02-2009, 17:33:43

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ti affatichi perche' gli esercizi in cui alterni generalmente durano di piu' e cosi' ti stanchi di piu'...........fare una corsa di un minuto stanca di piu' di una corsa di 30 secondi.......a parita' di velocita'

certo, mi da però parecchio fastidio in quanto anche se uso un peso leggero stanco quanto a usare un peso pesante e di conseguenza non riesco a regolarmi bene con il peso da usare

**Manx** · 26-02-2009, 17:44:15

non alteranre, fai prima 10 da una parte e poi 10 dall'altra.

**the_devil199x** · 26-02-2009, 21:13:41

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non alteranre, fai prima 10 da una parte e poi 10 dall'altra.

ok!

**mentzer** · 27-02-2009, 09:49:54

e magari fai prima la gamba piu' debole e poi quella piu' forte.............almeno io faccio cosi' se noto uno squilibrio in parte destra e sinistra e debbo fare un esercizio alternato..................o sbaglio???

**the_devil199x** · 27-02-2009, 22:48:20

Manx da lunedì è la quarta settimana che faccio questa scheda, arrivo a venerdì e la cambio?

***lukasmile*** · 27-02-2009, 23:51:50

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 3x6
manubri su inclinata 3x8
croci inclinate 3x12
parallele 3x6 + sovraccarico
French press 3x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 3x6
Affondi 3x10
Pressa 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 3x6
Leg curl alzato 2x12
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 3x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 3x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 3x6
pulley basso 3x10
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

ot: ma questa skeda è per l'aumento della massa?