Pareri scheda

**leonida78** · 27-01-2009, 09:54:58

come mai metti gli stacchi tra la pressa ed il leg curl?? non sarebbe meglio in C prima della lat machine e poi di conseguenza eliminare le Hyperextension??
per quanto riguarda le alzate gambe intendi lavorare l'addome?? perchè potrebbe essere un esercizio dannoso per la colonna

**bwpitbull** · 27-01-2009, 11:02:20

Stavo cercando di impostare una 3 split secondo i suggerimenti dati da hulkhogan nel suo post. Nella parte A dovrei fare quadricip+femorali+polpacci+addome. Gli stacchi non vanno bene per i femorali?
Con le alzate gambe intendo allenare l'addome (Crunch inverso)

**leonida78** · 27-01-2009, 11:47:51

Originariamente Scritto da bwpitbull Visualizza Messaggio

Stavo cercando di impostare una 3 split secondo i suggerimenti dati da hulkhogan nel suo post. Nella parte A dovrei fare quadricip+femorali+polpacci+addome. Gli stacchi non vanno bene per i femorali?
Con le alzate gambe intendo allenare l'addome (Crunch inverso)

gli stacchi li utilizzerei + per la schiena, ache se cmq sollecitano i bicipiti femrali.... considera però che squat e stacchi generalmente vengono fatti in sedute separate a causa della loro elevata intensità.
per quanto riguarda l'addome se parli di crunch inverso non è un problema!!

**bwpitbull** · 27-01-2009, 12:08:07

Perfetto, allora se sostituisco gli stacchi con l'Hyperextension nella parte C, nella parte A cosa metto gli affondi?

**leonida78** · 27-01-2009, 12:35:42

Originariamente Scritto da bwpitbull Visualizza Messaggio

Perfetto, allora se sostituisco gli stacchi con l'Hyperextension nella parte C, nella parte A cosa metto gli affondi?

potresti fare così:
squat,
pressa,
leg extension,
leg curl,
calf in piedi,
calf seduto o alla pressa,
crunch!!

nella C gli stcchi falli come 1 esercizio!!

**bwpitbull** · 27-01-2009, 14:02:44

A
-Squat 6x5 3’
-Pressa 4x8 2’
-Leg extension 3x8 2’
-Leg curl 2x10 1’
-Calf in piedi 4x8 2’
-Calf alla pressa 3x10 1’
-Crunch 4x10 60”
-Alzate gambe 4x8 30”

B
-Panca piana 6x5 3’
-Spinte 45° 4x8 2’
-Croci piana 2x10 1’
-Lento avanti 5x5 3’
-Alzate laterali 4x8 2’
-Tirate al mento 3x10 1’
-French press 5x8 2’
-Push down 3x10 1’

C
-Stacchi 6x5 3'
-Lat avanti 4x8 2’
-Lat inverso 3x8 2’
-Pulley 2x10 1’
-Curl manubrio bil dritto 5x8 2’
-Panca scott bil EZ 3x10 1’

Così può andare?
Per ora serie e ripetizioni sono Ok?

**bwpitbull** · 27-01-2009, 21:33:19

Cosa ne pensate di questa scheda così corretta?

**bwpitbull** · 28-01-2009, 10:40:08

Ragazzi mi date un consiglio così lunedì la comincio.....

**leonida78** · 28-01-2009, 11:12:33

penso che così vada sicuramente meglio.....
eliminerei il lat inverso ed inserirei al suo posto il rematore manubrio.
e poi eliminerei anche le tirate al mento, sono un esercizio potenzalmente dannoso, specialmente se tu dovessi avere una leggera anteriorizzazione della spalla... ma ammetto che è la mia anima da fisioterapista/osteopata a venir fuori

.
potresti fare in alternativa qlc serie per il deltoide posteriore!!

**bwpitbull** · 28-01-2009, 11:35:11

Ok.

A
-Squat 6x5 3’
-Pressa 4x8 2’
-Leg extension 3x8 2’
-Leg curl 2x10 1’
-Calf in piedi 4x8 2’
-Calf alla pressa 3x10 1’
-Crunch 4x10 60”
-Alzate gambe 4x8 30”

B
-Panca piana 6x5 3’
-Spinte 45° 4x8 2’
-Croci piana 2x10 1’
-Lento avanti 5x5 3’
-Alzate laterali 4x8 2’
-aLZATE 90° 3x10 1’
-French press 5x8 2’
-Push down 3x10 1’

C
-Stacchi 6x5 3'
-Lat avanti 4x8 2’
-Rematore manubri 3x8 2’
-Pulley 2x10 1’
-Curl manubrio bil dritto 5x8 2’
-Panca scott bil EZ 3x10 1’

Messo al posto delle tirate al mento alzate a 90°C

**bwpitbull** · 29-01-2009, 10:34:17

Ciao, fatto salvo che la scheda così corretta nell'ultimo post vada bene (datemi svariati pareri per favore), per quanto tempo dovrei farla in palestra?