Scheda ABC 4 volte a settimana

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  • masterpiece23
    Bodyweb Member
    • Dec 2008
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    #1

    Scheda ABC 4 volte a settimana

    Ciao,sto seguendo una scheda classica abc cosi' divisa
    A petto,bicipiti,femorali - Lunedi
    B:spalle,quadricipiti,addominali - Mercoledi
    C:dorso,spalle post,tricipiti,polpacci - Venerdi
    Ora volevo provare a passare a 4 allenamenti settimanali facendo il lunedi,mercoledi,giovedi e il sabato riiniziare dal gruppo A e verrebbe cosi':
    1° settimana : ABCA
    2° settimana : BCAB
    3° settimana : CABC
    Ora volevo sapere se pero' facendo cosi' è sufficiente il tempo di recupero tra i vari gruppi muscolari...grazie
    Tag: Nessuno
  • mikkou
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2008
    • 444
    • 22
    • 2
    • siracusa
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    #2
    io sto seguendo una ABC 5 volte a settimana...se ti va passa dal mio diario e gli dai un occhiata...

    Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/193191-anno-nuovo-diario-nuovo-perennemente-high-volume-training.html
    sigpic

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      sono gli accoppiamenti dei muscoli che non vanno molto bene e poi non lasci il recupero sufficiente tra i muscoli sinergici (fare le spalle 1-2 gg dopo il petto è sconsigliato: la zona dei delts frontali è ancora in rigenerazione).

      I quadricipiti poi - le gambe in genere - adrebbero lavorati da soli, oppure all'inizio del wo.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • masterpiece23
        Bodyweb Member
        • Dec 2008
        • 42
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        #4
        Grazie Manx hai perfettamente ragione..mi sono accorto ora che ho invertito il gruppo b con il c!quindi a maggior ragione facessi spalle il giovedi rifare petto il sabato sarebbe troppo vicino?
        x mikkou:appena ho due minuti di tempo guardo nei dettagli il tuo diario che ora gli ho dato solo un'occhiata veloce!

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
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          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          beh, meglio fare le spalle a breve distanza del petto piuttosto che il contrario. Cmq io faccio il petto al lunedi e le spalle e tricipiti al giovedi: secondo me due giorni di rest totale tra questi due gruppi ci vogliono.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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