Ciao ragazzi, fino ad'ora ho seguito una scheda per la massa che ho trovato nella raccolta di schede di Manx, e devo dire che mi sono trovato molto bene. Da circa 3 settimane ho iniziato una CKD ipocalorica per sgrassare un po' ( soprattutto su cosce e fianchi ) e mi chiedo se sia corretto continuare a seguire questa scheda passando da un regime di massa a uno di definizione. Quindi chiedo i consigli di voi esperti, come modifichereste il mio allenamento tenendo è presente che seguo una keto con ricarica la domenica?
Comunque questa è a grandi linee ( nel senso che a volte vario serie e rip ) la scheda:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Ah dimenticavo, ho invertito l'allenamento del venerdì con quello del mercoledì.
In più ho introdotto 30 minuti di cyclette + addominali vari (senza sovraccarico e ad alte rip ) 3/4 volte a settimana
Aspetto i vostri preziosi consigli.
Comunque questa è a grandi linee ( nel senso che a volte vario serie e rip ) la scheda:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Ah dimenticavo, ho invertito l'allenamento del venerdì con quello del mercoledì.
In più ho introdotto 30 minuti di cyclette + addominali vari (senza sovraccarico e ad alte rip ) 3/4 volte a settimana
Aspetto i vostri preziosi consigli.
