Nuovo utente
Salve a tutti, innanzi tutti mi complimeto cn il forum, ottimo.
Mi presento, mi chiamo Fabrizio e frequento la sala pesi da circa 2 anni.
I miei dati sn: 88 kg, 183cm. BF:non lo so.
Mi sn iscritto sul forum perchè ovviamento ho bisogno di una mano, non sn qui per darla visto che sn incompetente in materia.
Attualmente sn in una fase di massa (classica frase che vuol dire tutto e niente). Ho usato il termine "una fase" non a cso: è la terza volta che cambio istruttore in palestra e ed è l'ennesima che sn scontento del lavoro che sto facendo.
Posto la mia attuale scheda d'allenamento,3/week (poi esplicito i dubbi).
dorso: lat machine presa inversa 12-10-8-6 90" (50-55-60-65kg)
traz alla sbarra dietro la nuca 3 x max 60" (solo 3-4
)
pull down 2 x 12 60" (20 kg)
tric: push down corda 12-10-8-6 90" (15-17-20-22)
dip paralele 3 x max 60" (
gambe: squat libero (no multipower) 12-10-8-6 90" (40-45-50-60 kg)
mezzi stacchi a gambe piegate 3 x 8 90" (40 kg)
polp: corpo libero 2 x 18 60"
spalle: arnold press 12-10-8-6 90" (7 10 12 14 kg)
delt poster ai cavi bassi su panca incl 3 x 8 60"
petto: bench 12-10-8-6 90" (40-45-50-55 kg)
piegamenti a terra 3 x max 60"
bicip: curl in piedi 12-10-8-6 90" (8 -10 -12 -15 kg)
concentr manubrio 3 x 10/8 60" (8 kg)
Ho aggiunto i kg relativi ad ogni esercizio per farvi rendere conto del lavoro che svolgo.
Il mio problema è che sn stufo delle classiche split su 2 distretti muscolari, allenandoli 1 volta ogni 7 gg (praticamente ho sempre fatto split).
Ora, mi ero orientato su un multifrequenza, giusto per far una cosa totalmente diversa e per aumentare le mie capacità sulle 3 alzate principali nelle quali ho dei massimali miseri.
Mi sn però imbattutio su una scheda che mi ha colpito im modo particolare, ossia quella di Manx (colgo l'occasione per salutarti):
Lunedi (upper) buffer
p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12
Martedi (lower) buffer
Squat 4x6
affondi 2x10
Pressa 3x10
Leg ext in SS con leg curl 4x6
Calf 4xmax
Addome vario
Giovedi FULL BODY pesante a cedimento
Stacco 4x3
P.piana manubri 4x6
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 3x8
Dip 4xmax + sovraccarico
Curl bilanc. 3x10
French press 4x6
Venerdi
Pompaggio dei muscoli grandi
3-4x12-15 rip
Ora, penso che i motivi del mio cambiamtento siano chiari e volevo chiedervi un parere su questa nuova scheda, eventuali accorgimenti da adottare ma riferiti al fatto di darmi una motivazione sul perchè dovrei fare questa o quella scheda.
Insomma , farmi capire come strutturare un programma partendo da oggi.
Spero di non essere frainteso, non voglio sembrare presuntuoso ma sn spinto da forte delusione negli allenatori che ti compilano la scheda per toglierti dala scatole altrimenti gli sfugge la tipa col pantalone bianco trasparente!!
Mi presento, mi chiamo Fabrizio e frequento la sala pesi da circa 2 anni.
I miei dati sn: 88 kg, 183cm. BF:non lo so.
Mi sn iscritto sul forum perchè ovviamento ho bisogno di una mano, non sn qui per darla visto che sn incompetente in materia.
Attualmente sn in una fase di massa (classica frase che vuol dire tutto e niente). Ho usato il termine "una fase" non a cso: è la terza volta che cambio istruttore in palestra e ed è l'ennesima che sn scontento del lavoro che sto facendo.
Posto la mia attuale scheda d'allenamento,3/week (poi esplicito i dubbi).
dorso: lat machine presa inversa 12-10-8-6 90" (50-55-60-65kg)
traz alla sbarra dietro la nuca 3 x max 60" (solo 3-4
)pull down 2 x 12 60" (20 kg)
tric: push down corda 12-10-8-6 90" (15-17-20-22)
dip paralele 3 x max 60" (
gambe: squat libero (no multipower) 12-10-8-6 90" (40-45-50-60 kg)
mezzi stacchi a gambe piegate 3 x 8 90" (40 kg)
polp: corpo libero 2 x 18 60"
spalle: arnold press 12-10-8-6 90" (7 10 12 14 kg)
delt poster ai cavi bassi su panca incl 3 x 8 60"
petto: bench 12-10-8-6 90" (40-45-50-55 kg)
piegamenti a terra 3 x max 60"
bicip: curl in piedi 12-10-8-6 90" (8 -10 -12 -15 kg)
concentr manubrio 3 x 10/8 60" (8 kg)
Ho aggiunto i kg relativi ad ogni esercizio per farvi rendere conto del lavoro che svolgo.
Il mio problema è che sn stufo delle classiche split su 2 distretti muscolari, allenandoli 1 volta ogni 7 gg (praticamente ho sempre fatto split).
Ora, mi ero orientato su un multifrequenza, giusto per far una cosa totalmente diversa e per aumentare le mie capacità sulle 3 alzate principali nelle quali ho dei massimali miseri.
Mi sn però imbattutio su una scheda che mi ha colpito im modo particolare, ossia quella di Manx (colgo l'occasione per salutarti):
Lunedi (upper) buffer
p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12
Martedi (lower) buffer
Squat 4x6
affondi 2x10
Pressa 3x10
Leg ext in SS con leg curl 4x6
Calf 4xmax
Addome vario
Giovedi FULL BODY pesante a cedimento
Stacco 4x3
P.piana manubri 4x6
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 3x8
Dip 4xmax + sovraccarico
Curl bilanc. 3x10
French press 4x6
Venerdi
Pompaggio dei muscoli grandi
3-4x12-15 rip
Ora, penso che i motivi del mio cambiamtento siano chiari e volevo chiedervi un parere su questa nuova scheda, eventuali accorgimenti da adottare ma riferiti al fatto di darmi una motivazione sul perchè dovrei fare questa o quella scheda.
Insomma , farmi capire come strutturare un programma partendo da oggi.
Spero di non essere frainteso, non voglio sembrare presuntuoso ma sn spinto da forte delusione negli allenatori che ti compilano la scheda per toglierti dala scatole altrimenti gli sfugge la tipa col pantalone bianco trasparente!!
anca pari 1°all 5-5-5-5-5 l allenamento successivo aumento il carico
tutto qui..
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