Si accettano suggerimenti...

[Raizen]

Salve a tutti,mi sono appena iscritto anche se vi seguo già da un pò, prima di tutto complimenti a tutti per il forum,davvero fatto bene.

Allora,ho cominciato ad andare in palestra 2 settimane fa,dopo anni di corpo libero e qualche manubrio ogni tanto, ho anche frequentato per 2 mesi un'altra palestra quest'estate e pensavo ormai di aver capito come allenarmi. Ultimamente mi sono sorti moltissimi dubbi,molti dei quali a causa di molti thread presenti in questo forum.

Ho 17 anni,sono 1.86 e peso 80 kg. Il mio punto forte,(se così si può chiamarlo),sono le braccia, attualmente ho una circonferenza del braccio,in tensione,di 36cm. Sono anche abbastanza soddisfatto dell'addome. Schiena petto e spalle appena definite,forse un pò di massa sul petto,forse. Gambe inesistenti.

Ora come ora mi alleno 3 volte a settimana.
1°giorno;petto , braccia , abs
2°giorno;spalle , schiena , abs
3°giorno;petto , braccia, gambe , abs

Petto: Distensioni panca piana,croci su panca inclinata,pectoral machine
Braccia: superset; ercolina , manubri a martello e spaccacranio , curl e parallele
Schiena:trazioni,lat machine e un'altra macchina di cui non ricordo il nome(perdonate l'ignoranza)
Spalle: aperture e arnold press con manubri
Gambe: pressa , squat e leg extension

Che ne pensate? Aiutatemi dai xD

[Dorian00]

se il tuo obbiettivo è la massa leva la multifrequenza, ogni muscolo una volta a settimana...nè 2 nè 3.
inclusi gli abs.

leggiti

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

cmq mettere gli esercizi così senza serie e ripetizioni non ha senso, nn si può giudicare

inoltre mancano gli stacchi, e lo squat va prima della pressa.
la scheda nn ha una logica..prenditi una di manx che ti garba.

[Raizen]

Ah ok,seguirò i consigli...cmq tranne gli abs faccio tutto 3x10

[lunardi.g74]

secondo me se è agli inizi una multifrequenza ci può stare perche il livello di intensità è basso ma poi dopo un periodo di rodaggio dovrebbe aumentare l intensità e diminuire la frequenza e,cosa per me fondamentale,usare,prevalentemente,movimenti composti almeno fino a quando non ha ottenuto una certa massa muscolare.credo nel carico progressivo con esercizi fondamentali e su di me quelli di rifinitura non hanno,mai,avuto efficacia nemmeno in fase di definizione per ottenere la quale mi affido,esclusivamente,alla dieta con un po di aerobica.il mio allenamento in massa e in definizione rimane invariato e riesco,in questo modo a conservare più massa possibile.su di me funziona ma non è detto che funzioni per tutti