Cambio scheda

[Cronaldo902]

Ciao ragazzi da lunedì ho finito il primo mese di palestra fatta a casa...Devo dire che mi sono trovato abbastanza bene,sono aumentato di peso,ben 2 kg e ho svoltò tutti gli esercizi che ho potuto fare con gli attrezzi da me in possesso.Ora mi piacerebbe provare a migliorare con qualche altro nuovo esercizio la mia scheda...

SEDUTA 1:
Bici o step
PETTORALI:
Distensioni panca piana 3x6

Croci man 3x8
Pectoral machine 2x10
TRICIPITI:
French press 3x6
Push down 2x10

SEDUTA 2:
Bici o step
Parte Bassa:
Squat 3x8
Affondi3x10
Leg ext 2x12
Spalle:
Spinte verticali man 3x8
Alzate laterali 3x10
Addominali:
Crunch 2x20

SEDUTA 3:
Bici 5 min
DORSALI:
Rematore manubrio 3-4x6
Lat machine 3x8
Pulley 2x10
Lat machine presa inversa 2x12
BICIPITI:
Curl manubri 3x8
Avambracci 2x10


Vorrei fare qualche aggiunta...tipo mettere gli stacchi nel dorso e magari qualcosa d altro...fate conto che oltre ai manubri ho



in cui potrei fare due esercizi diversi per il petto!dato che ci sono due impugnature una perpendicolare all altra credo possano allenare meglio o la parte alta o bassa del petto giusto?
Attendo vostre preziose risposte...eheh.
Grazie


Farei così,poi ditemi se va bene o no...

SEDUTA 1:
Bici o step
PETTORALI:
Distensioni panca piana 3x8
Croci man 3x8
Panca inclinata 45 2x10
Pectoral machine 2x10 presa larga
Pectoral machine 2x6 presa stretta
TRICIPITI:
French press 3x6
Push down 2x10


SEDUTA 2:
Bici o step
Parte Bassa:
Squat 3x8
Affondi3x10
Leg ext 2x12
Curl ham raise 2x10
Calf 2x20
Spalle:
Spinte verticali man 3x8
Alzate laterali 3x10
Addominali:
Crunch 2x20

SEDUTA 3:
Bici 5 min
DORSALI:
Rematore manubrio 4x8
Stacco gt 2x12
Lat machine 3x8
Pulley 2x10
Lat machine presa inversa 2x12
BICIPITI:
Curl manubri 3x8
Avambracci 3x8