Parere allenamento

[MOSTMUSCULAR 85]

Volevo chiederti un altra cosa per non aprire un altro post,quando un muscolo
lavora di piu dell'altro quindi si sviluppa meglio è una cosa buona allenare l'altro singolarmente?non so se mi sono spiegato

Intendi asimmetria tra due muscoli uguali (esempio bicipite destro e sinistro o pettorale destro e sinistro)?

[Alim]

Intendi asimmetria tra due muscoli uguali (esempio bicipite destro e sinistro o pettorale destro e sinistro)?

si proprio cosi!pero noto quando faccio i pettorali che col sinistro spingo di piu

[Manx]

sei posizionato bene sulla panca?

[MOSTMUSCULAR 85]

si proprio cosi!pero noto quando faccio i pettorali che col sinistro spingo di piu

Quoto Manx: usi la posizione corretta durante le esecuzioni? Ti sforzi di cercare di usare i due muscoli alla stessa maniera? E' normale essere più forti in una parte del corpo che nell'altra,ma la differenza non deve essere tale da farti eseguire gli esercizi scorrettamente

[Alim]

Quoto Manx: usi la posizione corretta durante le esecuzioni? Ti sforzi di cercare di usare i due muscoli alla stessa maniera? E' normale essere più forti in una parte del corpo che nell'altra,ma la differenza non deve essere tale da farti eseguire gli esercizi scorrettamente

ma è sbagliato allenare singolarmete il muscolo

[MOSTMUSCULAR 85]

ma è sbagliato allenare singolarmete il muscolo

Dipende cosa intendi per singolarmente. Se vuoi dire fare qualche esercizio con manubri (esempio inserire le spinte con manubri nel wo del petto) va bene,ma se intendi fare serie supplementari o esercizi in più per il muscolo più piccolo allora no,questo non va per niente bene

[Alim]

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" ----------------cambierei con distensione da seduti con manubri
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"----------------penso che sia Rowing vertical--correggimi se sbaglio
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60" ----------questi si fanno alla lat-machine creo!!!!

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 120"-150"--------cosa posso mettere come sostituto??------
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"--------------un esercizio alternativo cosa potrei mettere--------------
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"-----------cambierei con Rowing verticale presa stretta---------
Curl Bilanc. 3x8 90" -----------se lo faccio sulla Lerry scott funziona?
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

quanto recupero c'e tra un esercizzio e l'altro?

[Alim]

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[Manx]

recuperi a sensazione, senza passare una giornata tra un ex e l'altro.

[Alim]

recuperi a sensazione, senza passare una giornata tra un ex e l'altro.

Generalmente utilizzo il recupero dell'ultimo esercizio per passare all'altro ma in alcuni esercizi mi sembra poco.Cmq 2 3 min in base allesercizio sono molti?

[Manx]

devi fare, di massima, i recuperi indicati nella scheda, intendo tra le serie. Finito un esercizio, che ne so, lo squat, ti riprendi, e quando sei pronto fai gli affondi o la pressa.

[Alim]

devi fare, di massima, i recuperi indicati nella scheda, intendo tra le serie. Finito un esercizio, che ne so, lo squat, ti riprendi, e quando sei pronto fai gli affondi o la pressa.

OK!!Grazie