Parere allenamento

**Alim** · 26-01-2009, 17:00:38

Su 28 persone che hanno visto il post nessuno parere!!??

**Manx** · 26-01-2009, 17:02:22

E'... da rifare. Dai una occhiata qui e leggi i vari 3d in rilievo nella sezione allenamento:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

**Alim** · 26-01-2009, 17:22:46

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

E'... da rifare. Dai una occhiata qui e leggi i vari 3d in rilievo nella sezione allenamento:

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...iti-e-non.html

Secondo te cosa c'è che non va?

**Manx** · 26-01-2009, 17:24:25

Tutto, esercizi, ordine degli esercizi, divisione dei muscoli da allenare, tipo di esercizi. E non capisco perchè ripeti alcuni gruppi + volte. Guardati le schede sul forum, quelle corrette e riviste, e dimmi se trovi qualcosa di simile.

Leggi il link che ti ho dato e capirai da solo. In sezione massa ci sono delle indicazioni simili in rilievo.

**Dorian00** · 26-01-2009, 17:25:22

Su 28 persone che hanno visto il post nessuno parere!!??

nn ha senso.....c'è un 8/10/4 che nn ha significato e motivo di esistere..fai i fondamentali a metà scheda......
le accoppiate dei muscoli sono un delirio...poi la multifrequenz aposso capirla per i fondamentali per la tecnica se sei un neofita..ma su ogni complementare nn ha senso se fai BBing, ma anche se fai altro.
mancano gli stacchi...nn si può neanche aggiustare...per questo credo nessuno abbia risposto..segui il consiglio di manx.

**Alim** · 26-01-2009, 17:34:20

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Tutto, esercizi, ordine degli esercizi, divisione dei muscoli da allenare, tipo di esercizi. E non capisco perchè ripeti alcuni gruppi + volte. Guardati le schede sul forum, quelle corrette e riviste, e dimmi se trovi qualcosa di simile.

Leggi il link che ti ho dato e capirai da solo. In sezione massa ci sono delle indicazioni simili in rilievo.

Daro' un occhiata sperando di capirci!Per quanto riguarda le ripetizione con il recupero come vanno!

**Manx** · 26-01-2009, 17:36:21

Potrebbero sia andare che non, dipende

ti basta una cosa molto + semplice, o una FULL BODY, o una ABC o una ABA BAB. Fai un search c'è tanta roba e leggi il link.

**Alim** · 26-01-2009, 17:41:42

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Potrebbero sia andare che non, dipende

ti basta una cosa molto + semplice, o una FULL BODY, o una ABC o una ABA BAB. Fai un search c'è tanta roba e leggi il link.

Ti ringrazio per le risposte,scusa la mia ignoranza ma sosa sono ABC ABA BAB?

**Manx** · 26-01-2009, 17:45:34

ABC è una scheda dove in ogni giorno alleni gruppi muscolari diversi (3 volte a settiman; abcd 4), ABA BAB invece i gruppi vengono ripetuti ciclicamente nella settimana, è "+" da neofita, in modo da apprendere meglio le tecniche di esercizi. Ovviamente, in questo caso, il lavoro sarà meno intenso e anche il volume sarà controllato.

**Alim** · 26-01-2009, 21:28:51

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ABC è una scheda dove in ogni giorno alleni gruppi muscolari diversi (3 volte a settiman; abcd 4), ABA BAB invece i gruppi vengono ripetuti ciclicamente nella settimana, è "+" da neofita, in modo da apprendere meglio le tecniche di esercizi. Ovviamente, in questo caso, il lavoro sarà meno intenso e anche il volume sarà controllato.

Allora ho dato un occhiata alle tue schede e mi è piaciuta questa,pero io farei delle modifiche 1 perche mi alleno in una palestra poco attrezzata 2 ci sono esercizi tipo gli stacchi che impegnano troppo la sciena vediamo un po:

Scheda 3 split

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" ----------------cambierei con distensione da seduti con manubri
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"----------------penso che sia Rowing vertical--correggimi se sbaglio
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60" ----------questi si fanno alla lat-machine creo!!!!

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 120"-150"--------cosa posso mettere come sostituto??------
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"--------------un esercizio alternativo cosa potrei mettere--------------
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"-----------cambierei con Rowing verticale presa stretta---------
Curl Bilanc. 3x8 90" -----------se lo faccio sulla Lerry scott funziona?
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

potresti aiutarmi con le modifiche?Gli addominali perche vanno fatti solo un volta la settimana?

**Manx** · 26-01-2009, 21:32:39

Ma hai scelto la scheda "peggiore"...

non va bene per te, è troppo avanzata. Sei un neofita nel BB... dovresti fare una delle schede postate nel link che ti dicevo prima.

**Alim** · 26-01-2009, 21:44:42

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Ma hai scelto la scheda "peggiore"...

non va bene per te, è troppo avanzata. Sei un neofita nel BB... dovresti fare una delle schede postate nel link che ti dicevo prima.

Avanzata perche troppo tecnica?

**Manx** · 26-01-2009, 21:45:27

esatto, certo.

**Alim** · 26-01-2009, 22:05:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

esatto, certo.

Volevo chiederti un altra cosa per non aprire un altro post,quando un muscolo
lavora di piu dell'altro quindi si sviluppa meglio è una cosa buona allenare l'altro singolarmente?non so se mi sono spiegato

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