Allenarsi 4/5 volte a settimana?

[paolino87]

manx tu ti riferisci ad una ABC sempre con frequenza di 3 volte a settimana?
Io avrei a disposizione anke più tempo da dedicare alla palestra durante le settimana non sarebbe meglio sfruttarlo questo tempo?

Secondo mè la fase di riposo è importante quasi quanto l'allenamento...sarebbe quidni sbagliato inserire un gg d'allenamento esclusivamente perchè si hanno gg liberi a disposizione...Per lo sviluppo il corpo ha bisogno di determinate h di riposo (solitamente 48h) a dipendenza di come ti alleni...

[bohemian]

devi distruggerti.

sono arrivato a fare i pushdown per i tricipiti con solo 10 kg perchè avevo le braccia in fiamme dopo aver fatto il petto. Per i bicipiti non ho fatto l'ultima seria, perchè avevo le braccia talmente pump da non poterle muovere. Comunque in tutto l'allenamento è durato circa 1 oretta e mezzo.
Manx solo con la distruzione si cresce?

[Manx]

Bohemian, da una seduta si deve uscire stanchi e affaticati, non hai giocato a carte. La prima giornata di lavoro che hai fatto è un po' lunga, perchè lavori tre gruppi muscolari. Quindi 90 minuti ci stanno, vedrai che le prossime sedute saranno + brevi. Cmq hai fatto rest molto comodi

[bohemian]

si manx abbastanza lunghette le pause... soprattutto perchè sono dovuto andare in un'orario con un'affluenza di persone da formicaio, e non riuscivo nemmeno a trovare una panca libera.

[TETANIC]

Credo di essere sottoallenato, vorrei provare ad allenarmi più del solito 3 volte a settimana visto che ne ho la possibilità. Anche 5 volte se ne ho il tempo.
- Come dovrei dividere una scheda con tale frequenza?
- Qualcuno che segue un'allenamento del genere mi può dare consigli sulla suddivisione?
Non ditemi che più di 3 volte è controproducente perchè è assolutamente una cosa infondata, anzi se qualcuno a da dire mi spieghi esponendo con prove teoriche perchè un'allenamento di più di 3 volte a settimana sarebbe "troppo".

Se ti alleni ad alta intensità ho qualche dubbio che tu riesca a progredire con i carichi se ti alleni 5 volte a settimana... a meno che tu non riesca a supercompensare in 3-4 gg il chè non è poi così comune come cosa!!!
Se non ti alleni ad altà intensità le cose cambiano... buffer 2 (almeno) in ogni serie allenante!