Allenarsi 4/5 volte a settimana?

**tod** · 26-01-2009, 01:42:39

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

io mi alleno 5 volte...
in questo modo....dal lun al ven

ASSISTENZA PANCA
praticamente faccio spalle 1es- dorso 2es- tricipiti 2es- bicipiti 1es- alta schiena2es -petto 1es (pectoral mach con stretching pronunciato)

SQUAT STACCO PESANTE
faccio un tipo di squat, un tipo di stacco, femorali 1es, quadricipiti unilaterale 1es, addome 1-2es, bassa schiena 2es

POLPACCI E COLLO
polpacci 4es, collo 2es

PANCA PESANTE
panca - tricipiti 2es - dorso 2es - alta schiena2es -petto 1es (pectoral mach con stretching pronunciato)

SQUAT E STACCO LEGGERO
faccio un tipo di squat, un tipo di stacco, bicipiti 1es, femorali 1es, quadricipiti unilaterale 1es, addome 1-2es, bassa schiena 1-2es

OT:Gagan lo hai formulato tu quest'allenamento?E' molto interessante.

**gagan** · 26-01-2009, 01:46:31

Originariamente Scritto da tod Visualizza Messaggio

OT:Gagan lo hai formulato tu quest'allenamento?E' molto interessante.

vedi le ultime 2-3 pagine del mio diario...ciao

**Manx** · 26-01-2009, 07:21:41

Originariamente Scritto da bohemian Visualizza Messaggio

io ne ho la possibilità di allenarmi più di 3 volte, manx dice che per ora dovrei farmi 2/3 mesetti di split ABC prima di di passare ad una ABCD, ma non sono riuscito a capirne il nesso con i miei sette mesi di allenamenti.
Comunque apprezzo i consigli che mi hai dato manx, infatti lo ringrazio.
Per me 4 volte andrebbe più che bene, anke perchè ne ho il tempo e pure la voglia di provare.
Magari faccendo:
A Petto
B Braccia
C Gambe
D Dorso/Spalle

Allora, spiegami quale sarebbe questo "nesso" che non capisci

Non c'è nessun nesso da capire.

la split che hai appena proposto è la peggiore su 4 allenamenti, la + illogica. E ho detto spessissimo anche il perchè. Non rispetti il recupero dei muscoli sinergici e non capisco perchè fare le spalle dopo il dorso se puoi benissimo farle da sole o con un altro muscolo piccolo.

Se vuoi allenarti 4 volte a settimana, fallo. Nessuno ha niente in contrario. Ma dopo 7 mesi di palestra non mi venire a parlare di sotto-allenamento o di scarsi risultati.

**bohemian** · 26-01-2009, 09:01:30

non posso che prendere i tuoi consigli come i migliori per me ora...

**Manx** · 26-01-2009, 09:04:41

Bohemian, sia ben chiaro: ognuno ha il suo parere, il suo metodo e le sue idee: sono tutte valide e tutte sbagliate ad un tempo. E nessuno ti costringe ad allenarti tre o quattro volte a settimana, oppure cinque. Questo ci tengo che tu lo sappia.

Alla fine decidi tu: ricordati cmq che se per un mese ti alleni tre volte o quattro, alla fine dei giochi non cambia niente

**bohemian** · 26-01-2009, 10:41:07

si lo so alla fine conta l'anzianità di allenamento, come ci si allena, come si mangia... va bè piano piano li raggiugerò pure io i miei obbiettivi col tempo...

**bohemian** · 26-01-2009, 13:16:04

Quanto riposo devo tenere
nella panca piana e nella panca stretta?
negli stacchi, nel rematore con bilancere e nel military press?

**Manx** · 26-01-2009, 14:06:07

fai rest fisiologici, quando sei pronto riparti

**bohemian** · 26-01-2009, 14:21:08

rest fisiologici manx mi puoi spiegare l'utilità di farli e nn mettere rest precisi?
scusa se chiedo sempre ma ho sete di "sapere".

**Manx** · 26-01-2009, 14:27:13

Al momento non ha molta importanza giocare sui recuperi, negli ex base è importante dare il massimo e recuperare bene tra le serie. Quindi meglio 30" di + che 30" di meno. Ovvio, che non devi fare 3 o 4 serie di panca in 20 minuti

Ogni serie recuperi il giusto e riparti.