Allenarsi 4/5 volte a settimana?

[bohemian]

Credo di essere sottoallenato, vorrei provare ad allenarmi più del solito 3 volte a settimana visto che ne ho la possibilità. Anche 5 volte se ne ho il tempo.
- Come dovrei dividere una scheda con tale frequenza?
- Qualcuno che segue un'allenamento del genere mi può dare consigli sulla suddivisione?
Non ditemi che più di 3 volte è controproducente perchè è assolutamente una cosa infondata, anzi se qualcuno a da dire mi spieghi esponendo con prove teoriche perchè un'allenamento di più di 3 volte a settimana sarebbe "troppo".

[MOSTMUSCULAR 85]

4 volte a settimana va bene.
Ma perchè credi di essere sottoallenato? Non vedi più progressi in termini di aumento di massa,forza? Come ti sei allenato fino ad ora?
Alla fine tra 3 e 4 allenamenti settimanali non cambia tantissimo,certo allenandosi 4x week si possono dividere meglio i vari gruppi muscolari,ma non è che il vantaggio sia così enorme.

[mikkou]

dipende dalla scheda e come splitti...
io mi alleno 6 volte a settimana,un giorno faccio solo cardio e abs...
in questo periodo sto seguendo una 3 split per 5 giorni...
ma i miei wo a detta di molti sono esagerati e controproducenti,perciò quello ke mi sento di dirti è fai magari una 4 split per 4 o 5 giorni a settimana...

[bohemian]

Sto seguendo da un bel pò una fullbody AB che non mi ha dato nessun risultato ipertroficamente parlando, solo un pò di miglioramanti in forza, ma neanche più di tanto.
Ciò mi ha portato ad abbondonare la scheda per incominciarne una con una frequenza alta, perchè ritengo di essere altamente sottoallenato.
Come potrei dividere i gruppi muscolari?

[MOSTMUSCULAR 85]

Sto seguendo da un bel pò una fullbody AB che non mi ha dato nessun risultato ipertroficamente parlando, solo un pò di miglioramanti in forza, ma neanche più di tanto.
Ciò mi ha portato ad abbondonare la scheda per incominciarne una con una frequenza alta, perchè ritengo di essere altamente sottoallenato.
Come potrei dividere i gruppi muscolari?

Una AB non è il massimo per la massa imho: allenare tutti i gruppi muscolari in sole 2 sedute ti costringe a fare pochi esercizi per ogni gruppo muscolare. Una ABC ad esempio sarebbe già meglio,se poi hai la possibilità (come mi pare di aver capito) di allenarti 4 volte a week una ABCD sarebbe imho il massimo

[bohemian]

Una AB non è il massimo per la massa imho: allenare tutti i gruppi muscolari in sole 2 sedute ti costringe a fare pochi esercizi per ogni gruppo muscolare. Una ABC ad esempio sarebbe già meglio,se poi hai la possibilità (come mi pare di aver capito) di allenarti 4 volte a week una ABCD sarebbe imho il massimo

una abcd sarebbe anche secondo me il massimo e io voglio crescere in massa, oltrettutto ne ho pure la possibilità di allenarmi con tale intensità.
Hai qualche consiglio su come impostare l'allenamento?
Ho 18 anni 1,79x65kg.
Alla multifrequenza ci voglio pensare tra 1/2 annetti, come pure ai fondamentali basandoli sui massimali, ora mi interessa la massa.

[MOSTMUSCULAR 85]

una abcd sarebbe anche secondo me il massimo e io voglio crescere in massa, oltrettutto ne ho pure la possibilità di allenarmi con tale intensità.
Hai qualche consiglio su come impostare l'allenamento?
Ho 18 anni 1,79x65kg.
Alla multifrequenza ci voglio pensare tra 1/2 annetti, come pure ai fondamentali basandoli sui massimali, ora mi interessa la massa.

Per la scheda puoi fare un giro sul forum. Su 4 giorni io farei
lunedì: petto,tric,abs
martedì: dorso,bic
giovedì: spalle,trap
venerdì:gambe,polpacci

[Manx]

Ma da quanto ti alleni?

[bohemian]

mi alleno da 7 mesi e mezzo...
si farò come dice mostmuscular...
tu manx che ne pensi?

[Manx]

Bah 7 mesi non sono cosi' tanti per dire "ho avuto pochi risultati". Io rimarrei su di una ABC classica per almeno altri 2-3 mesi, poi magari passare a 4.

[bohemian]

manx tu ti riferisci ad una ABC sempre con frequenza di 3 volte a settimana?
Io avrei a disposizione anke più tempo da dedicare alla palestra durante le settimana non sarebbe meglio sfruttarlo questo tempo?

[Manx]

No, perchè devi riposare e perchè in pratica sei un neofita. La frequenza di 4 volte a settimana per me è la migliore, ma la vedo un po' prematura ora.

[bohemian]

ok grazie del consiglio...

[peppe999r]

come la vedete un a-b-c-d pero' sempre 3 volte a week?

[bohemian]

A (PETTO/BICIPITI)

panca 4x6
panca 30° manubri 3x8
croci panca piana manubri 3x10
curl bilanciere ez 4x6
curl manubri panca inclinata 30gradi 3x8
hammer curl 3x10
crunches 4x10

B (GAMBE- TRICIPITI-POLPACCI)
Pressa 4x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x8
panca stretta 4x6
Pushdown cavi 4x8
calf 4x15

C (SCHIENA - SPALLE- ADDOME)
stacchi 4x6
lat machin prona 3x10
rematore manubrio 3x8
military press 4x8
alzate laterali manubri 3x10
alzate posteriori alla peck back 3x10
inverse crunches 4x10 sovraccarico

spulciando nel forum andrebbe bene questa scheda?