Massa.. ultima scheda fatta da me, mi serve un consiglio..!

[LorenzoCB]

Salve a tutti .. .

questo mese, mese e mezzo ho intenzione di dare il massimo..voi direte, un bb da sempre il massimo. si, ma stavolta mi devo superare.. ci sarà un periodo in cui vi siete detti "stavolta do il meglio di me" no??

cosi ora, alimentazione rivisitata, integrazione leggera ma completa, forza di volontà a mille, dovrei rivedere in ultimo la scheda, chiedendo consiglio a voi. .

tralaltro è un periodo favorevole per l'allenamento.. i carichi aumentano gradualmente, e questo mi da una grande spinta..

posto la scheda va, suddivisa in una 4 split:

Lunedì:
DORSO-SPALLE

Dorso:
Stacco 4x6
Trazioni: 1° Settimana 5x4
2° Settimana 4x5
3° Settimana Serie Intermittente 5-4-3-2-1
4° Settimana 5x5
Rematore T-Bar 3x8
Pulley 3x15-12-10 (o lat machine presa supina?)

Spalle:
Lento avanti 4x6
Alzate laterali in SD con tirate al mento ai cavi 4x8/10
Alzate frontali a martello 3x12



Martedì:
GAMBE-ADDOME (alto/obliqui)

Squat 3x6
Front squat 3x10-8-6
Leg press punte dei piedi fuori 3x10
Leg extension in SS leg curl 3x12/12
Calf in piedi alla smith machine 4x12
Calf alla pressa orizzontale 3x20

Addome:
Sit up alla panca romana 3x20
Piegamenti su un lato al cavo basso 3x15

Giovedì:
PETTO-ADDOME (basso)

Petto:
Panca piana 4x6 * Pause di riposo
Inclinata manubri 4x10-8-8-6
Spinte declinata 3x8
Dip in SD Pek dek 3xmax/10 (qui sono un po dubbioso..mi son trovato un po scomodo.. )
Cross over ai cavi 1-2x20

Addome:
Alzate gambe appeso alla sbarra 3x10-12
Crunch inverso 3x20

Venerdì:
BICIPITI-TRICIPITI

Bicipiti:

Curl bil 4x8
Curl alla scott 3x10
Curl manubri in SD curl a martello al cavo basso 3x10/12

Tricipiti:
Skull crusher 4x6
French press al cavo in SD Dip panche 3x10/12
Push down 3x12-15-20

questa è tutta.. i colori vabbè li ho fatti io sulla mia per facilitarne la lettura...

cambiamenti? pareri? qualcosa da cambiare? grazie mille..

[Gaara]

Lunedì:

Petto:
Panca piana 4x6 * Pause di riposo
Inclinata manubri 3x10-8-6
Croci declinata /30° 3x8
Dip in SD Cross over ai cavi 2xmax+15

Spalle:
Lento avanti 3x8
Alzate laterali in SD con tirate al mento ai cavi 3x8+12

Martedì:

Dorso:
Stacco 4x6
Trazioni: 5x4-4x5-5-4-3-2-1- 5x5
Rematore T-Bar 3x8
Pulley +lat avanti 3x12+12

Addome:
Crunch al cavo 3x10
Piegamenti su un lato al cavo basso 3x15

Giovedì:
Squat 3x6
Front squat 3x10-8-6
Leg curl+leg ext 3x8+15
Leg press 2x20
Calf in piedi alla smith machine 4x10
Calf alla pressa orizzontale 3x20

Addome:
Sit up alla panca romana 3x10
Piegamenti su un lato al cavo basso 3x15

Venerdì:

Bicipiti+tricipiti

Curl bil 4x8
Panca stretta 4x6
Curl ma. 60° 3x10
Skull crusher 3x8
Curl man.martello SD Dip panche 3x12+max

[LorenzoCB]

Lunedì:

Petto:
Panca piana 4x6 * Pause di riposo
Inclinata manubri 3x10-8-6
Croci declinata /30° 3x8 no ok qui alla fine mi sono trovato bene mettendoci la pek dek al posto delle croci.. quindi spinte declinata e dip in SD con pek dek
Dip in SD Cross over ai cavi 2xmax+15

Spalle:
Lento avanti 3x8
Alzate laterali in SD con tirate al mento ai cavi 3x8+12 buono l'abbinamento petto spalle mi piace.. . però metto anke alzate a 90° per il delt post.

Martedì:

Dorso:
Stacco 4x6
Trazioni: 5x4-4x5-5-4-3-2-1- 5x5
Rematore T-Bar 3x8
Pulley +lat avanti 3x12+12 qui intendi una serie doppia? lat con ke presa?

Addome:
Crunch al cavo 3x10
Piegamenti su un lato al cavo basso 3x15

Giovedì:
Squat 3x6
Front squat 3x10-8-6
Leg curl+leg ext 3x8+15
Leg press 2x20 non capisco perkè la leg press a 20 rip? per un ottimo pompaggio finale vedo molto meglio leg ext e leg curl...
Calf in piedi alla smith machine 4x10
Calf alla pressa orizzontale 3x20

Addome:
Sit up alla panca romana 3x10
Piegamenti su un lato al cavo basso 3x15

Venerdì:

Bicipiti+tricipiti

Curl bil 4x8
Panca stretta 4x6
Curl ma. 60° 3x10 buono mi piace molto lavorare ad ex alternati specialmente per le braccia
Skull crusher 3x8
Curl man.martello SD Dip panche 3x12+max

thanks

[Gaara]

1 petto meglio come ti ho messo io,fai troppi ex di spinta e pochi di aperture....
2 ok per la a 90°..è stato una mia dimenticanza
3 dorso si in super serie....lat presa larga/o presa pulley(con l'aggeggio del pulley)
4 per il pump meglio la leg press fidati....con recupero di 40 "...morirai...

[LorenzoCB]

1 petto meglio come ti ho messo io,fai troppi ex di spinta e pochi di aperture....
2 ok per la a 90°..è stato una mia dimenticanza
3 dorso si in super serie....lat presa larga/o presa pulley(con l'aggeggio del pulley)
4 per il pump meglio la leg press fidati....con recupero di 40 "...morirai...

1. appunto ho messo la pek dek no? e dopo i cross over ai cavi.. . dovrei sostituirne un altro di spinta con uno di apertura?

2.
3. perkè presa larga? gia faccio le trazioni in pronazione anke se sono una ****...pulley presa a triangolo + lat supina va bene?

4. proverò, però te credo con 40 sec di recupero qualsiasi esercizio ti ammazza!!

grazie

[Gaara]

1. appunto ho messo la pek dek no? e dopo i cross over ai cavi.. . dovrei sostituirne un altro di spinta con uno di apertura?

2.
3. perkè presa larga? gia faccio le trazioni in pronazione anke se sono una ****...pulley presa a triangolo + lat supina va bene?

4. proverò, però te credo con 40 sec di recupero qualsiasi esercizio ti ammazza!!

grazie

1 se hai la peck deck convergente allora ok...a me risulta che la peck deck sia di spinta...

3 pulley presa triangolo+lat presa triangolo...gia i bicipiti li alleni una volta a settimana....e con il dorso vengono gia' abbastanza sollecitati...

prego(ps)mangiaa....

[LorenzoCB]

1 se hai la peck deck convergente allora ok...a me risulta che la peck deck sia di spinta...

3 pulley presa triangolo+lat presa triangolo...gia i bicipiti li alleni una volta a settimana....e con il dorso vengono gia' abbastanza sollecitati...

prego(ps)mangiaa....

ke centra? non ho capito bene...

gara la pek dek è quella ke ti fa fare un movimento simile alle croci...quella ke dici tu è la pectoral machine..

ps, mangio mangio, è un buon periodo sto crescendo bene

[Gaara]

ke centra? non ho capito bene...

gara la pek dek è quella ke ti fa fare un movimento simile alle croci...quella ke dici tu è la pectoral machine..

ps, mangio mangio, è un buon periodo sto crescendo bene

1 centra che se fai la lat presa inversa sposti l'enfasi di lavoro soprattutto sui bicipiti...e in quella seduta noi vogliamo soprattutto colpire il dorso.

2 amico con la peck deck tradizionale nn si fanno le croci...come ti ho già detto è se un modello nuovo forse si fai un movimento simile alle croci.

[Manx]

Che io sappia la peck deck è questa:



Tu che macchina intendi gaara?

[Gaara]

la peck deck origianale nasce cosi':

qui è riportato un ex per le spalle....ma si possono fare anche le distenzioni.

cmq ho visto che adesso chiamano la pectoral machine anche in questo modo....

[Manx]

la peck deck origianale nasce cosi':

qui è riportato un ex per le spalle....ma si possono fare anche le distenzioni.

cmq ho visto che adesso chiamano la pectoral machine anche in questo modo....

Io quel coso l'ho sempre chiamato "shoulder press". Abbiamo una macchina molto simile in pale e si chiama proprio cosi'.
Cmq puo' essere che tu abbia ragione e che in principio si chiamasse peck deck, non saprei

[Gaara]

Io quel coso l'ho sempre chiamato "shoulder press". Abbiamo una macchina molto simile in pale e si chiama proprio cosi'.
Cmq puo' essere che tu abbia ragione e che in principio si chiamasse peck deck, non saprei

Si fa sempre confusione con le macchine...io l'ho sempre conosciuta come peck deck,cmq quello che conta è che ci siamo capiti.

nn capisco perchè una macchina che già aveva un nome(pectoral machine)adesso la chiamino peck deck....

[Linux]

Io quel coso l'ho sempre chiamato "shoulder press". Abbiamo una macchina molto simile in pale e si chiama proprio cosi'.
Cmq puo' essere che tu abbia ragione e che in principio si chiamasse peck deck, non saprei

quoto anche io la conosco come "shoulder press"

[Gaara]

quoto anche io la conosco come "shoulder press"

io conosco questa come shoulder press.........se consideriamo il fatto che si possono fare le spinte per le spalle con la macchina che io chiamo peck deck....allora si.

[Manx]

io conosco questa come shoulder press.........se consideriamo il fatto che si possono fare le spinte per le spalle con la macchina che io chiamo peck deck....allora si.

E' sempre la stessa macchina, ma sono leggermente diverse. Che io sappia la peck deck è la macchina x fare le croci, on line ci sono moltissime foto, anche vecchie, di questo strumento.

quoto anche io la conosco come "shoulder press"

E' la shoulder press

Si fa sempre confusione con le macchine...io l'ho sempre conosciuta come peck deck,cmq quello che conta è che ci siamo capiti.

nn capisco perchè una macchina che già aveva un nome(pectoral machine)adesso la chiamino peck deck....

Pectoral machine che io sappia, dovrebbe essere l'altro nome della chest press pero' boh, alla fine abbiamo distinto i due macchinari e per non avere dubbi... usate solo pesi liberi