Ciao ragazzi da lunedì ho finito il primo mese di palestra fatta a casa...Devo dire che mi sono trovato abbastanza bene,sono aumentato di peso,ben 2 kg e ho svoltò tutti gli esercizi che ho potuto fare con gli attrezzi da me in possesso.Ora mi piacerebbe provare a migliorare con qualche altro nuovo esercizio la mia scheda...
SEDUTA 1:
Bici o step
PETTORALI:
Distensioni panca piana 3x6
Croci man 3x8
Pectoral machine 2x10
TRICIPITI:
French press 3x6
Push down 2x10
SEDUTA 2:
Bici o step
Parte Bassa:
Squat 3x8
Affondi3x10
Leg ext 2x12
Spalle:
Spinte verticali man 3x8
Alzate laterali 3x10
Addominali:
Crunch 2x20
SEDUTA 3:
Bici 5 min
DORSALI:
Rematore manubrio 3-4x6
Lat machine 3x8
Pulley 2x10
Lat machine presa inversa 2x12
BICIPITI:
Curl manubri 3x8
Avambracci 2x10
Vorrei fare qualche aggiunta...tipo mettere gli stacchi nel dorso e magari qualcosa d altro...fate conto che oltre ai manubri ho
in cui potrei fare due esercizi diversi per il petto!dato che ci sono due impugnature una perpendicolare all altra credo possano allenare meglio o la parte alta o bassa del petto giusto?
Attendo vostre preziose risposte...eheh.
Grazie
SEDUTA 1:
Bici o step
PETTORALI:
Distensioni panca piana 3x6
Croci man 3x8
Pectoral machine 2x10
TRICIPITI:
French press 3x6
Push down 2x10
SEDUTA 2:
Bici o step
Parte Bassa:
Squat 3x8
Affondi3x10
Leg ext 2x12
Spalle:
Spinte verticali man 3x8
Alzate laterali 3x10
Addominali:
Crunch 2x20
SEDUTA 3:
Bici 5 min
DORSALI:
Rematore manubrio 3-4x6
Lat machine 3x8
Pulley 2x10
Lat machine presa inversa 2x12
BICIPITI:
Curl manubri 3x8
Avambracci 2x10
Vorrei fare qualche aggiunta...tipo mettere gli stacchi nel dorso e magari qualcosa d altro...fate conto che oltre ai manubri ho
in cui potrei fare due esercizi diversi per il petto!dato che ci sono due impugnature una perpendicolare all altra credo possano allenare meglio o la parte alta o bassa del petto giusto?
Attendo vostre preziose risposte...eheh.
Grazie
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