Pettorali

[evil]

Ciao vorrei che qualcuno mi desse qualche consiglio per l'allenamento specifico di pettorali e per ingrossare il torace in generale....
Se qualcuno può aiutarmi.... tenendo conto che mi alleno a casa con bilancere e panca butterfly....

Grazie

[MIZARD]

Dato che ti alleni a casa ti do' un consiglio su come allargare la tua cassa toracica....per prima cosa comprati una sbarra x le trazioni,di quelle a pressione che si attaccano alle porte..vedrai che risultati,poi comprati anche due manubri x fare croci ma soprattutto il pullover respiratorio e non.....

[vance]

attacati ad uno stipite della porta ed esegui regolarmente la tirata rader

ciao

[TEO]

ma come c...o è 'sta tirata Rader?
è quella dove ci si mette coi piedi sotto lo stipite, lo si afferra ai lati e si viene avanti col torace espirando ed inspirando profondamente??

[ErikZ]

Se vuoi allargare il torace Tirata rader (se sei ancora in giovane eta' cioe' al massimo 18/19 anni) altrimenti pullover pesante o respiratorio dopo una serie di squat o stacchi a 20 reps!
Se vuoi aumentare il volume dei pettorali distensioni sopra la testa con bilancere avanti, Dip e panca inclinata sono i the Best!
Prova alternare una serie di Dip con una serie di trazioni tirati alla morte vedrai come ti allarghi
ciao

[bear]

Susassero la mia ignoranza ma che cosa sono pullover pesante,pullover respiratorio e Dip?

thks a tutti

[ErikZ]

Pullover pesante = braccia leggermente flesse panca di traverso oppure gobba progressione dei carichi come su panca o qualsiasi altro esercizio edito alla potenza e all'ipertrofia;

Pullover respiratorio= da svolgersi preferibilmente dopo un esercizio impegnativo sia dal punto di vista muscolare che cardiovascolare come appunto lo squat o gli stacchi a 20 reps, lo si esegue subito dopo quando si è ancora leggermente in debito d'ossigeno le braccia vanno tenute piu' diritte che nel pullover pesante e i pesi sono notevolmente inferiori (al massimo 10-12kg ma quando sarai veramente forte e grosso!)

Dip= flessioni alle parallele;

ciao

[FEDY]

EVIL, ALLENARSI A CASA E USARE UN TIPO DI ESERCIZIO SOLAMENTE PER LO SVILUPPO DEI MUSCOLI PETTORALI NON MI SEMBRA IL MODO PIU' ADEGUATO PER LA LORO CRESCITA...
IL PETTO E' UN MUSCOLO COMPLESSO E PIU' CHE ALTRO E' UNA SERIE COMPLESSA DI MUSCOLI...
LAVORANDO SOLAMENTE CON UN TIPO DI ESERCIZIO CORRI IL RISCHIO,ANZI SICURAMENTE, DI ABITUARE IL MUSCOLO A QUEL TIPO DI ESERCIZIO E COSI', NE ANDRESTI AVANTI NE INDIETRO.
OSSIA IN POCHE PAROLE ASSUEFERESTI IL MUSCOLO, OSSIA LO ABITUERESTI A UN TIPO DI LAVORO E COSI' RIMARRESTI SEMPRE ALLA STESSA MANIERA...
IO SONO UN FISSATO DEL PETTO E LO ALLENO 2 VOLTE A SETTIMANA E IN OGNI ALLENAMENTO PRATICO 4 ESERCIZI DI SERIE VARIABILI A SECONDA DELL'ESERCIZIO...
CALCOLA CHE IN PALESTRA MI PRENDONO IN GIRO PER LA GOBBA FRONTALE CHE HO...

UN CONSIGLIO?!ISCRIVITI IN PALESTRA E SEGUI IL CONSIGLIO DEL MITICO ARNORL CHE SPESSO PARLA DEL PRINCIPIO DI ALLENAMENTO ISTINTIVO.
CIAOOOOOOOOOOOOOOOOO

[FEDY]

A MIZARD...TE DICI DE COMPRA' UNA BARRA A PRESSIONE CHE SI ATTACCA ALLA PORTA...DICI DE COMPRA' UN MANUBRIO...E CHE AL MANUBRIO NN CE LI METTI LI PESI?!
ALLORA CALCOLANDO CHE:

A)SBARRA A PRESSIONE...MINIMO COSTERA' 100'000
B)MANUBRI FAMO 40000
C)ALMENO 30 KG DI PESI LI VOI COMPRA'?!CALCOLANDO 2000 AL KG, SO' 60 SACCHI!!
QUINDI 100+40+60=200!!

AO CO DUECENTO MILA LIRE TE CE FAI ALMENO DUE MESI DI PALESTRA!!
E TI GIURO CHE NON SI RAGGIUNGONO I RISULTATI A CASA COME SI RAGGIUNGONO IN PALESTRA!!
CIAOOOOOOO

[Giardo Bo]

Boh... per me o hai una genetica mostruosa oppure non sai cosa è la progressione dei carichi...

[Giardo Bo]

Originally posted by FEDY
A)SBARRA A PRESSIONE...MINIMO COSTERA' 100'000

Costa 30000 a esagerare, e poi a casa, se si hanno gli attrezzi giusti, ci si allena meglio.

[MISTER X]

Originally posted by FEDY
EVIL, ALLENARSI A CASA E USARE UN TIPO DI ESERCIZIO SOLAMENTE PER LO SVILUPPO DEI MUSCOLI PETTORALI NON MI SEMBRA IL MODO PIU' ADEGUATO PER LA LORO CRESCITA...
IL PETTO E' UN MUSCOLO COMPLESSO E PIU' CHE ALTRO E' UNA SERIE COMPLESSA DI MUSCOLI...
LAVORANDO SOLAMENTE CON UN TIPO DI ESERCIZIO CORRI IL RISCHIO,ANZI SICURAMENTE, DI ABITUARE IL MUSCOLO A QUEL TIPO DI ESERCIZIO E COSI', NE ANDRESTI AVANTI NE INDIETRO.
OSSIA IN POCHE PAROLE ASSUEFERESTI IL MUSCOLO, OSSIA LO ABITUERESTI A UN TIPO DI LAVORO E COSI' RIMARRESTI SEMPRE ALLA STESSA MANIERA...
IO SONO UN FISSATO DEL PETTO E LO ALLENO 2 VOLTE A SETTIMANA E IN OGNI ALLENAMENTO PRATICO 4 ESERCIZI DI SERIE VARIABILI A SECONDA DELL'ESERCIZIO...
CALCOLA CHE IN PALESTRA MI PRENDONO IN GIRO PER LA GOBBA FRONTALE CHE HO...

UN CONSIGLIO?!ISCRIVITI IN PALESTRA E SEGUI IL CONSIGLIO DEL MITICO ARNORL CHE SPESSO PARLA DEL PRINCIPIO DI ALLENAMENTO ISTINTIVO.
CIAOOOOOOOOOOOOOOOOO

non concordoer me tu fai veramente troppo.in una sola settimana fai 8 esercizi per il petto,non gli dai minimamente il tempo di recuperare.
poi non è vero che uno,2 esercizi per il petto rischi di farlo abbituare;se unsi una costante progressione dei carichi come diavolo fa ad abbituarsi a questo costante aumento di peso?non può e quindi per sopperire allo stress indotto deve crescere.
io faccio solo panca e parallele con costante progressione e il pettorale cresce eccome.
poi quando parli del pettorale come di un muscolo complesso composto da una serie complessa di muscoli cosa intendi?il pettorale è formato da 2 muscoli,il gran pettorale e il piccolo pettorale.per allenare il primo ci vuole la panca,per allenare il secondo le parallele o panca declinata.
non sono necessari tanti e inutili esercizi per attaccare il muscolo da ogni sua angolazione possibile.
mi sembra,senza offesa,che le tue affermazioni siano frutto della cultura del 4*10 e del "+ è meglio".ma ciò non è vero.
poi io mi alleno da poco a casa e sono contento di aver lasciato la palestra;per crescere non è necessario andare in palestra se a casa si possiede una buona attrezzatura.

[Supremus]

Il petto, come tutti gli altri muscoli, non cresce bene se lo si stressa molto, ma se lo si fa lavorare bene, con i giusti tempi di recupereo interserie ed interallenamenti.
Vuoi ingrossare il petto? Allora comincia con l' eseguire bene le spinte in panca piana. Comincia con un 3X10, finendo la decima ripetizione della terza serie allo stremo. Quando l' allenamento si rivela troppo leggero, passa, dopo una decina di giorni al 4X10, con la stessa filosofia. Quindi al 4x8, infine al 6x6, che ti porterà a lavorare con più carichi, aumentando la massa. A questo punto sei a regime. Alterna, in inverno al 6x6, dei piramidali tosti, per acquisire in tempi molto ristretti moltissima forza 8-6-6-4-4-2 (+2). Quando, dopo un mese di tali piramidi, riprenderai il 6x6, usarai molti più carichi, e quindi il 6x6 ti farà acquisire moltissima massa!
Questo ragionamento vale anche per il petto alto, da fare in panca inclinata con la stessa filosofia. Ma a volte, ti consiglio, comincia con la inclinata al posto della piana! Nel secondo esercizio (a seconda, a volte la piana, altre l' inclinata), accontentati sempre di un buon 4x8, ben eseguito.
I pesi son sempre cose che devi vedere tu, di volta in volta, di allenamento in allenamento! ricorda sempre di arrivare allo stremo all' ultima ripetiz dell' ultima serie (se ti puoi far seguire da qualcuno è meglio).
Accosta, se puoi, alle suddette panca piana/incilnata, un bel 4x10 ai cavi per i bassi(croci), e, come ti hanno già suggerito in molti, un buon pull.over!
in bocca al lupo e divertiti... a me allenare il petto piace più di tutto! ... ma non tralasciare, pur dando priorità a ciò in cui più ti vuoi migliorare, di curare anche tutte le altre parti del corpo, per un fisico sempre armonico!

[MIZARD]

A FEDY...t'hanno gia' risposto Giardo Bo e MR X....

x il resto concordo in pieno con MR X.....

CIAO

[FEDY]

MISTER X per complesso di muscoli intendo che non basta allenare il petto con le sole spinte o su pp o su pd...intendo che sono fondamentali anche le aperture sia sui cavi che su panca...
io lavoro con due esercizi di spinte e due di aperture...
per il mio lavoro non ho mai avuto problemi di sovrallenameto e anzi ti dico che di mese in mese riesco ad aumentare il massimale in maniera proporzionale di volta in volta...ora sono sui 135 kg...per un anno di palestra non mi posso lamentare, no?! che dici te?!
e' importante anche la genetica anche perche' tutti sappiamo che certi muscoli per noi sono piu' facile da sviluppare al contrario di altri...
per quanto riguarda l'allenamento in casa invece avete parlato di portare i muscoli allo stremo di volta in volta...
non mi sembrate molto coscienti nel dare queste indicazioni a uno che si allena da solo in casa...sapete bene le possibilita' che ci sono per rimanere sotto un bilanciere...se rimanete sotto che fate?!chiamate mamma?!
volete mettere il lavoro che si fa' in palestra seguiti da una persona con il lavoro a casa che uno fa' da solo nella piu' immana solitudine?!voi siete matti!!!
e credo fortemente che, si, si puo' pure lavorare nelle mura domestiche ma credo fortemente che non andrete di certo avanti...

SUPREMUS...che cosa serve un 3x10?! sono set di mantenimento massa? sono set di definizione? o sono set di pompaggio per il venerdi' sera per gonfiare i muscoli di sangue?!
per la forza ci sono allenamenti prestabiliti che sono depositati su documenti cartacei...quindi non cerchiamo di fare gli istruttori senza averne la capacita'. (ao frate' senza offesa eh)...
io in un anno sono cresciuto in maniera spropositata (dicono in molti)...proprio perche' stressavo i muscoli e li curavo nei giorni di recupero. quindi bisogna fare attenzione a queste frasi d'occasione che si scrivono per sentito dire...e il mio punto di forza e' appunto il petto!!

ora non fraintendete il mio discorso ma credo certamente che ognuno di noi voja difendere le proprio metodologie d'allenamento...e non cerchiamo di convincerci che il lavoro a casa sia uguale a quello che si effettua in palestra perche' lo sappiamo bene che non puo' essere cosi'...poi se intervengono vari fattori per cui uno non puo' allenarsi in palestra, allora si che il lavoro a casa puo' sostituire quello in palestra ma in maniera molto ben limitata!!
voi avete visto qualche grande bb che e' arrivato sui palchi lavorando da solo a casa?! mah...io no!!!