Split massa chiedo suggerimenti

**Manx** · 24-01-2009, 13:51:17

Vedi indicazioni circa ripetizioni forzate? No, quindi perchè farle? E' una scheda "alto" volume, non infiliamoci tecniche di intensità.

Sul cedimento...beh te lo gestisci tu.

**cinziadiego** · 24-01-2009, 14:31:04

Vengo da un perido di forza..sono un atleta avanzato..ed abituato ad eseguire sempre serie a cedimento e alcune anche con forzate indipendentemente che la scheda le prevedesse o meno!..volevo provare però a cambiare metodo ed era appunto questo che ti chiedevo......tipo ultima serie ad esaurimento positivo su un paio di esercizi può andare??..grazie...

**Manx** · 24-01-2009, 14:33:44

Originariamente Scritto da cinziadiego Visualizza Messaggio

Vengo da un perido di forza..sono un atleta avanzato..ed abituato ad eseguire sempre serie a cedimento e alcune anche con forzate indipendentemente che la scheda le prevedesse o meno!..volevo provare però a cambiare metodo ed era appunto questo che ti chiedevo......tipo ultima serie ad esaurimento positivo su un paio di esercizi può andare??..grazie...

Cosa intendi con "esaurimento positivo"?

Cmq se sei un "atleta avanzato", come ti definisci, non avrai nessun problema a seguire il tuo fisico e a giostrare come meglio credi una tabella o un esercizio. Alla fine le tabelle che ho postato sono dei modelli, non dei dogmi da seguire assolutamente.

**cinziadiego** · 24-01-2009, 14:40:19

Esaurimento positivo intendo fino all ultima rip possibile eseguibile da solo e con la tecnica di eseguzione perfetta
Avanzato nel senso che son 4 anni che mi alleno con dei massimali discreti:140kg panca 210 squat 240 stacco......ma essendomi sempre e solo allenato a cedimento mi chiedevo nel dettaglio come impostare una tabella diversa..che non preveda cedimento sempre...per questo chiedevo consiglio!

**Manx** · 24-01-2009, 14:42:36

Complimenti per i carichi. Dati fisici?

Cmq potresti lavorare a buffer sui fondamentali, calcolando una % di carico. Es. 6 rip si fanno all'incirca con 80% 1RM in modo semmai da cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie.

**cinziadiego** · 24-01-2009, 14:49:41

Beh dopo 6 mesi di sola forza peso 91kgx175cm.......ed era la prima volta che mi dedicavo per un così lungo periodo alla sola forza!..negli anni passati solo allenamenti bb...con qualche gara qua e la!
Tornado all allenamento mi consigliresti nei complementari quindi ninte cedimento e arrivare quindi tipo all ultima serie con ancora margine rispetto alle rip indicate??

**Manx** · 24-01-2009, 14:52:15

no, io dicevo nei fondamentali, non nei complementari. Ho scritto esattamente il contrario, leggi bene: dovresti semmai cedere all'ultima serie, ultima rip.

Devi lavorare a buffer - se vuoi - come quando si fa un ciclo di forza, dove non si cede.

**cinziadiego** · 24-01-2009, 14:57:56

Quello ok lo avevo capito...chievevo invece nei complementari come comportarmi...ti riscrivo la domanda...
Tornado all allenamento mi consigliresti nei complementari quindi ninte cedimento e arrivare quindi tipo all ultima serie con ancora margine rispetto alle rip indicate??
Cavolo..sbagliando..mi sono sempre allenato a cedimento anche nelle tabelle di forza...però i risultati li ho attenuti ugualmente!..dici che non facendo così sarei salito ancora di più con i carichi??

**Manx** · 24-01-2009, 16:14:26

Nelle tabelle di forza non si deve stressare troppo il SNC, questo è uguale per ogni gruppo muscolare, ricorda poi che per la forza si ragiona per alzate (panca, stacco, squat) non per distretti muscolari. Lavorando a cedimento vanifichi il lavoro, o almeno una parte. Mi posti una tua tabella per la forza?

sui complementari: puoi cedere ad ogni serie o quasi, certo, ma devi completare le rip previste.

**cinziadiego** · 24-01-2009, 16:46:20

a dire il vero non avevo una vera e prop tabella!..ci allenavamo in tre e si decideva assieme al momento......un esempio sulle gambe era squat tipo 3x3 o 1x1 o 8-6-4 ma o anche 6x6 dove 6 erano solo alla prima...poi box squat 8-6-4 e un paio di serie o affondi o frontal squat.......regnavo un pò la confusione!!!