Allenamento ibrido casa/palestra

[jack84]

Salve a tutti...per i prossimi due mesi potro' permettermi di andare in palestra solo due volte a settimana ....ma ho comprato un bilancere, due manubri e un po di ghisa (per ora solo 50kg) ...anche perche in un ottica futura in cui potro tornare a frequentare la palestra 3 volte a settimana potrei aggiungere una quarta seduta casalinga(ad esempio per le spalle ).

Tornando al mio problema.

Una seduta di palestra la dedicherei alle gambe.

La seconda seduta di paletra la dovrei inevitabilmente dedicare al petto.

rimangono fuori spalle braccia e dorso


una mia idea sarebbe quella di una scheda gambe & petto/dorso(in palestra) mentre a casa allenerei braccia spalle (e se riesco anche lo stacco)

Avete qualche idea su come suddividere le sedute di allenamento?

grazie a tutti....ciao ciao

[MOSTMUSCULAR 85]

In palestra farai quindi gambe,petto e dorso. Potresti accoppiare petto e dorso in un giorno e fare gambe nell'altro,non è leggerissimo allenare petto e dorso nella stessa sessione,al massimo se tu avessi una sbarra per le trazioni a casa potresti fare il dorso a casa e mettere tricipiti,delt front. e lat. con il petto

[jack84]

Caro Most....ahime nn ho una sbarra per le trazioni a casa e sinceramente se la metto i miei mi sparano in C...o
una routine petto-dorso/gambe/spalle-stacchi l'ho gia seguita (e con strabilianti risultati ).

potrei fare gambe stacchi spalle(delt front,laterali) e petto in palestra e a casa dorso (ovvero rematori bil/man, aperture a busto flesso)...

altre idee nn mi vengono in mente...

[MOSTMUSCULAR 85]

Il problema è che a non fare le trazioni il dorso non ci guadagna tanto...sono un esercizio fondamentale per la schiena insieme a stacchi e rematori vari.
Comunque in palestra meglio fare gambe,dorso e petto (visto che fare squat,trazioni e panca a casa non ti è possibile) e il resto a casa.
Alla fine petto dorso non sarà leggerissimo ma neanche impossibile e visto che mi pare non ci siano alternative...

[jack84]

ok most...quanto riguarda gli esercizi della seduta di petto-dorso avrei pensato ad un qualcosa del genere:

panca piana
rematore bil
panca alta
trazioni
dips
rematore manubri

so che nn segue nessuna logica (cm ad esempio piano verticale/orizzontale)
secondo te c'e' di meglio?

[MOSTMUSCULAR 85]

Io ci metterei delle croci al posto della panca inclinata e come primo esercizio per i dorsali metterei le trazioni. Per quanto riguarda la successione degli esercizi potrebbe anche andare bene nel senso che piuttosto che fare gli esercizi per il petto e poi quelli per la schiena farli alternati potrebbe portarti ad avere maggiore energia.Poi magari provi e vedi come ti trovi

[jack84]

le croci...intendi su piana oppure su inclinata?

[MOSTMUSCULAR 85]

le croci...intendi su piana oppure su inclinata?

Visto che su piana fai già la panca le metterei su inclinata

[jack84]

ok ....ti ringrazio most... Buona serata...o meglio buona nottata

[MOSTMUSCULAR 85]

Altrettanto