elastici, la tecnica ottimale per demolire le spalle

[jeghe]

da un po' di tempo ho acquistato un elastico con 2 maniglie alle estremità che uso per fare pompaggio nelle braccia al termine dei w.o, ebbene sta sera l'ho utilizzato per allenare le spalle.

Incredibile! una sensazione di bruciore e di indolenzimento dei deltoidi mai provata, ho provato una serie doppia composta da lento avanti, simulato con l'elastico(8reps) e alzate laterali(8reps), dopo 3 sets così ero cotto!

penso che d'ora in poi inserirò sempre gli elastici per allenare le spalle...ho delle sesazioni che con i pesi non riesco a trovare....anche le stesse alzate laterali/frontali fatte con l'elastico, da fresco, sono micidiali, non reggono il confronto le alzate fatte con i manubri

[girl]

da un po' di tempo ho acquistato un elastico con 2 maniglie alle estremità che uso per fare pompaggio nelle braccia al termine dei w.o, ebbene sta sera l'ho utilizzato per allenare le spalle.

Incredibile! una sensazione di bruciore e di indolenzimento dei deltoidi mai provata, ho provato una serie doppia composta da lento avanti, simulato con l'elastico(8reps) e alzate laterali(8reps), dopo 3 sets così ero cotto!

penso che d'ora in poi inserirò sempre gli elastici per allenare le spalle...ho delle sesazioni che con i pesi non riesco a trovare....anche le stesse alzate laterali/frontali fatte con l'elastico, da fresco, sono micidiali, non reggono il confronto le alzate fatte con i manubri

spiegami come fai a fare il lento avanti con gli elastici......

[jeghe]

spiegami come fai a fare il lento avanti con gli elastici......

immagina una corda....lunga più o meno 1 metro e mezzo circa...ecco questo è l'elastico, impugna le estremità dell'elastico e pesata con entrambi i piedi l'elastico per tenerlo ancorato al suolo...ci sei? ora porta le maniglie all'atezza del petto basso e poi con tutta la forza che hai spingi all'insù! semplice, no? è lo stesso movimento del lento avanti con un rom ancora maggiore perchè parti da più in basso...
sarebbe un lento avanti unilaterale

[girl]

immagina una corda....lunga più o meno 1 metro e mezzo circa...ecco questo è l'elastico, impugna le estremità dell'elastico e pesata con entrambi i piedi l'elastico per tenerlo ancorato al suolo...ci sei? ora porta le maniglie all'atezza del petto basso e poi con tutta la forza che hai spingi all'insù! semplice, no? è lo stesso movimento del lento avanti con un rom ancora maggiore perchè parti da più in basso...
sarebbe un lento avanti unilaterale

lo proverò di sicuro! tanks!

[Manx]

lo proverò di sicuro! tanks!

ogni scusa è buona per non fare il lento avanti col bilanciere eh... ale?

[Deadlift]

immagina una corda....lunga più o meno 1 metro e mezzo circa...ecco questo è l'elastico, impugna le estremità dell'elastico e pesata con entrambi i piedi l'elastico per tenerlo ancorato al suolo...ci sei? ora porta le maniglie all'atezza del petto basso e poi con tutta la forza che hai spingi all'insù! semplice, no? è lo stesso movimento del lento avanti con un rom ancora maggiore perchè parti da più in basso...
sarebbe un lento avanti unilaterale

si ma nella prima parte del movimento, cioè dove le spalle hanno il maggior contributo alla spinta, la tensione non è molta, mentre diventa importante quando ormai le spalle hanno fatto il loro sporco lavoro e subentrano i tricipiti per la chiusura

[jeghe]

si ma nella prima parte del movimento, cioè dove le spalle hanno il maggior contributo alla spinta, la tensione non è molta, mentre diventa importante quando ormai le spalle hanno fatto il loro sporco lavoro e subentrano i tricipiti per la chiusura

mah dipende....perchè la tensione la regoli un po' tu...in base a quanto corto metti l'elastico... se da terra alla mia mano ho ad esempio 50 cm di elastico avrò meno resistenza, se invece da terra alla mia mano ho 30 cm di elastico avrò più resistenza....non so se mi sono spiegato?!
io cmq avverto una buona resistenza quando sono all'altezza del collo....è lì che sento le spalle esplodere...e cmq scendendo quasi all'altezza dei capezzoli, e iniziare la spinta già da lì fanno compiere uno sforzo inusuale alla spalla....

[jeghe]

lo proverò di sicuro! tanks!

ogni scusa è buona per non fare il lento avanti col bilanciere eh... ale?

io non ho detto di non fare il lento avanti....intendo che fare con gli elastici è utile dopo aver già stancato le spalle con esercizi più pesanti....

consiglio di cmq di usare gli elastici anche nel curl...ieri ho fatto uno stripping con il curl manubrio concentrato come ultimo ex, composto da 1x6+1x6+1x6+1xmax, di cui le prime 3 con i pesi e l'ultima con l'elastico....oggi ho i doms

[RAYBAN]

Ok, gli elastici danno buone sensazioni (bruciore, sensazione di muscolo lavorato)... ma nn colpiscono il muscolo in profondità come fa un lento "pesante"...

Quindi direi: Ok agli elastici, ma solo dopo aver eseguito i fondamentali "pesanti"...

Edit: Jeighe, sorry! Nn avevo letto l'ultimo post!

[Manx]

io non ho detto di non fare il lento avanti....intendo che fare con gli elastici è utile dopo aver già stancato le spalle con esercizi più pesanti....

consiglio di cmq di usare gli elastici anche nel curl...ieri ho fatto uno stripping con il curl manubrio concentrato come ultimo ex, composto da 1x6+1x6+1x6+1xmax, di cui le prime 3 con i pesi e l'ultima con l'elastico....oggi ho i doms

Io mi riferivo a lei, che non vuole farlo cmq gli elastici li usa già da tempo

[Lucone]

Quando iocavo a rugby gli usavamo molto specialmente quando avevavo carichi pesanti outdoor, per l'esplosività sono fantstici

[Manx]

Cmq con gli elastici si puo' allenare ogni parte del corpo, si possono fare perfino lo squat e le parallele. C'é già una discussione sull'argomento in questa sezione e se fate un search nel diario di girl trovate alcune sue sessioni con gli elastici.

[RAYBAN]

Cmq con gli elastici si puo' allenare ogni parte del corpo, si possono fare perfino lo squat e le parallele. C'é già una discussione sull'argomento in questa sezione e se fate un search nel diario di girl trovate alcune sue sessioni con gli elastici.