Mio allenamento: che ne dite?

[babas17]

Buongiorno a tutti.
Volevo avere qualche consiglio sull'allenamento che faccio.....alcune premesse: ho 27 anni, sono alto 178 e peso 70 kg; vado in palestra da circa 3 mesi e mi alleno 3 volte a settimana (di solito dalle 18 alle 20). Dopo un primo periodo di allenamento generale ho iniziato un programma diviso per fasce muscolari.
Lun - 10 minuti di cyclette come riscaldamento + pettorali: smith machine con panca piana 4x10 + croci su panca piana 4x10 + bassi ai cavi 4x10 - bicipiti: manubri 4x10 + bilanciere "ondulato" 4x10 - dorsali: lat machine avanti e indietro 4x10 + rematore ai cavi 4x10
Mer - 10 minuti di cyclette come riscaldamento + gambe: leg extension 4x12 + leg curling 4x12 + leg press 4x12 - addominali: alti+bassi+obliqui+fianchi 4xMax
Ven - 10 minuti di cyclette come riscaldamento + tricipiti: smith machine 4x10 + french 4x10 + cavi 4x10 - deltoidi e spalle: aperture laterali 4x10 + panca 90° spinte con manubri 4x10 - smith machine con panca 90° 4x10 - trapezi: tirate al mento 4x10 + uffa con manubri 4x10

Che ne dite? C'è qualcosa da cambiare?

Ps: scusate se ho fatto confusione (forse) per quanto riguarda gli esercizi di spalle ecc.

[Manx]

C'è da cambiare tutto, ma dico proprio tutto. Una delle peggiori "schede" mai viste, non c'è un ex fondamentale:

leggiti i link in rilievo in questa sezione, ci sono varie indicazioni su come organizzare una scheda e su come fare riscaldamento.

[Dorian00]

terribile..mi vien da piangere all'idea che purtroppo in 90% delle persone fa schede simili senza panca, stacchi e squat.....solo macchine

[diavolettoroma81]

questa scheda è un abominio del BB

Purtroppo il male delle palestre sono questi pseudo istruttori con VOGLIA ZERO di insegnare questa bellissima disciplina!
Si limitano a buttare là alla caxxo di cane 3 esercizio per ogni distretto muscolare mischiando i 3x10 - 4x10 - 4x12 come l'estrazione dei numeri al Lotto

[babas17]

Ringrazio tutti per la risposta.....unanime!!!

Poichè sono un neofita, potete farmi capire in cosa è sbagliata la scheda?

Una scheda-tipo, corretta, come dovrebbe essere strutturata?

[Manx]

ringrazio tutti per la risposta.....unanime!!!

Poichè sono un neofita, potete farmi capire in cosa è sbagliata la scheda?

Una scheda-tipo, corretta, come dovrebbe essere strutturata?

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c'è da cambiare tutto, ma dico proprio tutto. Una delle peggiori "schede" mai viste, non c'è un ex fondamentale:

leggiti i link in rilievo in questa sezione, ci sono varie indicazioni su come organizzare una scheda e su come fare riscaldamento.

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