ciao raga deo cambiare scheda massa...la mia ultima scheda è stata:
A)
Stacco 4x6 120
Trazioni 3-4x8 120
Rematore manubrio 4x6 90
Pulley 3x10 90
Lento avanti 4x8 90/120
Tirate al mento 3x8 90
Alzate laterali 3x12 60
Alzate a 90 3x12 60
B)
Squat 4x6 120
Affondi 3x8-10 a gamba 90
Leg ext 3x10 90
Leg curl 4x6 60
Calf 5x15 60
Crunch vari... 8x12-15
C)
Panca inclinata 4x6 120
Panca piana manubri 3x10 90
Croci su piana/ai cavi 3x12 60
Parallele 3xmax o 3x8 + sovr. 90
Skull 3x6 60/90
Push down 3x10 60
Curl bilanciere 3x8 60/90
Curl manubri 3x12 60
con che scheda mi consigliereste di cambiare?? a...essendo magro 188x77kg leggevo sul giornale che dovrei fare schede brevi ma intense...boh
A)
Stacco 4x6 120
Trazioni 3-4x8 120
Rematore manubrio 4x6 90
Pulley 3x10 90
Lento avanti 4x8 90/120
Tirate al mento 3x8 90
Alzate laterali 3x12 60
Alzate a 90 3x12 60
B)
Squat 4x6 120
Affondi 3x8-10 a gamba 90
Leg ext 3x10 90
Leg curl 4x6 60
Calf 5x15 60
Crunch vari... 8x12-15
C)
Panca inclinata 4x6 120
Panca piana manubri 3x10 90
Croci su piana/ai cavi 3x12 60
Parallele 3xmax o 3x8 + sovr. 90
Skull 3x6 60/90
Push down 3x10 60
Curl bilanciere 3x8 60/90
Curl manubri 3x12 60
con che scheda mi consigliereste di cambiare?? a...essendo magro 188x77kg leggevo sul giornale che dovrei fare schede brevi ma intense...boh
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