-= Full Body su ??? Giorni =- Mi Dai una Mano? ^^

**Dorian00** · 23-01-2009, 00:33:51

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

**ChriStyle89** · 23-01-2009, 09:51:59

Ok...navigando un po ho trovato questa:

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

A me sembra Buona...che ne dite se parto con carichi non troppo alti e piano piano aumento?
La tengo 4-6 Settimane e poi si parte con una di Split 4...

***the_drifter*** · 23-01-2009, 09:56:39

quelle non sono full.

se ti vuoi allenare 3xweek è meglio una aba-bab.

**ChriStyle89** · 23-01-2009, 10:30:39

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

quelle non sono full.

se ti vuoi allenare 3xweek è meglio una aba-bab.

Sorry...ecco la Full...

squat 4x4 120"
panca 4x6 120"
military 3x10 120"
skull 3x6 90"
calf 4x20 60"

stacco 4x4 120"
trazioni pl 3xmax 120"
rematore 4x6 120"
curl 3x8 90"
crunch 4x12+ sovracc. 60"

Però è su 2 giorni...vorei trovare uqalcosa di buono su 3...

***the_drifter*** · 23-01-2009, 11:22:49

neanche quelle sono due full....
ma sai che cosa è una scheda fullbody?

una scheda in cui colpisci tutti i distretti.

ad es:
squat
panca
trazioni
lento

QUESTA è una full.

**ChriStyle89** · 23-01-2009, 12:05:17

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

neanche quelle sono due full....
ma sai che cosa è una scheda fullbody?

una scheda in cui colpisci tutti i distretti.

ad es:
squat
panca
trazioni
lento

QUESTA è una full.

Ma nei Post venivano spacciate come Full

Sono proprio confuso...
Scheda Full Body da propormi?

**Old_Jack** · 23-01-2009, 12:49:40

Originariamente Scritto da ChriStyle89 Visualizza Messaggio

Ragazzi...sò che chiedo sempre a voi...
Ma gli istruttori sono delgi incompetenti buoni a NULLA!!!
Chiedo a voi...che sicuramete siete più Preparati, dato che è la PASSIONE che porta alla conoscenza...ed è quello che dovrebbero capire anche loro... -.-
Comunque...
Dopo 3 mesi di Pausa sono rpnto a ricominciare...
Full Body...da decidere quanti giorni a settimana e quali esercizi...
Chi ha qualche Idea da proporre o butta giù una bozza di Scheda lo faccia così poi si sistema e potrò finalmente riniziare siaramente...
Vi và di darmi una Mano?!?

piu che gli istruttori che sono incompetenti, è la gente che non merita di piu di quanto non gli si dia gia in palestra. Di istruttori ce ne sono di pessimi come di eccellenti, la gente che va in palestra nel 90% dei casi è gente che va controvoglia e nemmeno lo sta a sentire all'istruttore nonostante i buoni o cattivi consigli. L'istruttore diventa tanto piu bravo, quanto piu il cliente dimostra di andare in palestra con voglia di imparare e di ascoltarlo.L'istruttore non ti mette lo stacco e lo squat in prima scheda, non perche non sia giusto farlo, ma perche il 90% delle persone non sono interessate a perdere tempo per imparare cose complicate, la maggiorparte delle persone sono: "voglio mettere massa", "voglio dimagrire". Tutto il resto non me ne frega niente. Per questo l'istruttore non spreca tempo con la "massa" ma solo con quelli che dimostrano di essere interessati davvero.
Prima di dire che l'istruttore è incapace (magari lo è davvero eh), cercate di fargli capire che siete tra la categoria "io vengo in palestra con voglia di fare e di imparare" e non tra quelli "fammi mettere massa nel minor tempo possibile col minor sforzo possibile e nel modo che voglio io". Alla seconda categoria l'istruttore invece di far fare lo squat, gli presenta una sua cara amica di nome Leg press: "questa è la pressa, ti siedi, spingi e fai massa!"

Sono proprio questi che di solito poi vanno su internete e leggono "lo squat E' MEGLIO della pressa" e poi vanno blaterando "ecco l'istruttore non capisce niente perche mi ha messo la pressa quando invece lo squat E' MEGLIO"

ah piccola parentesi: è vero che gli esercizi base sono Fondamentali, ma è anche vero che i ragazzi di oggi credetemi, rasentano la motricità di base di un handicappato (una volta si giocava di piu all'aperto e meno davanti a uno schermo probabilmente). é anche vero che l'istruttore deve impegnarsi per farglieli imparare per quanto handicappato uno sia. Ma è anche vero che se ci sono 20 persone in palestra, uno non puo stare un ora solo dietro a una persona per fargli imparare un esercizio.Per questo ce lo fa arrivare ma mettendogli prima esercizi piu semplici.

Quello che voglio dire è: gli istruttori sono tutti incompetenti? NO (non tutti almeno). Le persone sono tutte recettive, con voglia di fare e di imparare? NO per niente, solo alcune.(la minoranza invero)