Vacuum: istruzioni per l'uso

[Drakul]

Buonasera a tutti

Ammetto la mia niubbagine nel dire che ho appena scoperto questo esercizio per il muscolo trasverso (o trasversale...vabbè avete capito a cosa mi riferisco).

Il problema è che però, documentandomi in giro, non ho ben chiara l'esecuzione di questo esercizio.

La prima versione d'esecuzione che ho trovato è stato semplicemente INspirando il più possibile l'aria nei polmoni gonfiando il petto, tirando in dentro la pancia e trattenendo la posizione (ovviamente in apnea) per un tot di secondi..

La seconda invece diceva di ESpirare accentuando la contrazione dei muscoli addominali, spingere i muscoli addominali il più possibile contro la spina dorsale ed in contemporanea gonfiare il petto..

Voi che dite? La seconda mi sembrava più "attendibile" ma mi interessava sapere anche il vostro parere...

Grazie a tutti!

[DjBaldux]

E' la seconda la esecuzione giusta, anche se ho cercato un po su internet, ma non ho capito quante volte lo devo fare, la risposta migliore che ho trovato è stata 2 serie da 5 "trattenute", e tra una e l'altra faccio 2 respiri profondi. Cmq forse sono io non troppo dotato di polmoni, ma + di 15 secondi non duro in tiro.

Ciao

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.bodyweb.com/2569378-post14.html

http://www.bodyweb.com/885741-post2.html

[EGMario86]

è la seconda, all'inizio è ottimo farlo sdraiati supini su un tappetino o una panca in modo da avere la schiena in appoggio

[pina colada]

La seconda Io ho avuto ottimi risultati anche facendolo "dinamico", senza contare le reps, per qualche minuto

[Drakul]

è la seconda, all'inizio è ottimo farlo sdraiati supini su un tappetino o una panca in modo da avere la schiena in appoggio

Thanks!

http://www.bodyweb.com/2569378-post14.html

http://www.bodyweb.com/885741-post2.html

Grazie mille amico
Sappi che però per colpa tua ora mi sto troppo intrippando con questo esercizio

E' la seconda la esecuzione giusta, anche se ho cercato un po su internet, ma non ho capito quante volte lo devo fare, la risposta migliore che ho trovato è stata 2 serie da 5 "trattenute", e tra una e l'altra faccio 2 respiri profondi. Cmq forse sono io non troppo dotato di polmoni, ma + di 15 secondi non duro in tiro.

Ciao

Grazie mille.. per quanto riguarda serie e reps non ho problemi..

[Drakul]

La seconda Io ho avuto ottimi risultati anche facendolo "dinamico", senza contare le reps, per qualche minuto

Effettivamente io non vorrei fare serie, reps o cose del genere...lo farei alla fine dei wo per l'addome e a tempo perso anche durante il lavoro

[MOSTMUSCULAR 85]

Grazie mille amico
Sappi che però per colpa tua ora mi sto troppo intrippando con questo esercizio

Questa estate voglio vederti passeggiare per la spiaggia mentre fai il vacuum

[Drakul]

Questa estate voglio vederti passeggiare per la spiaggia mentre fai il vacuum

sappi però che in volto sarò cianotico

[pina colada]

Effettivamente io non vorrei fare serie, reps o cose del genere...lo farei alla fine dei wo per l'addome e a tempo perso anche durante il lavoro

Allora puoi farlo come facevo io, pensa che io mi rilassavo pure con un libro o con la musica mentre lo facevo.. Parti con 2 minuti e poi arrivi gradualmente (col passare dei giorni) a 5.. Senza contare i secondi di "apnea", senza contare le reps, preoccupandoti essenzialmente del movimento corretto e restando in apnea il giusto, poi ti regoli tu per quanto

[GoodBoy!]

Che miglioramenti apporta il vacuum?

[pina colada]

Vuoi un vitino da vespa?

[GoodBoy!]

[Drakul]

Allora puoi farlo come facevo io, pensa che io mi rilassavo pure con un libro o con la musica mentre lo facevo.. Parti con 2 minuti e poi arrivi gradualmente (col passare dei giorni) a 5.. Senza contare i secondi di "apnea", senza contare le reps, preoccupandoti essenzialmente del movimento corretto e restando in apnea il giusto, poi ti regoli tu per quanto

è esattamente quello che pensavo di fare

Vuoi un vitino da vespa?

Però Sly diceva (in uno dei post che ha messo most) che non è dimostrato che faccia assotigliare il girovita..
Nonostante però aiuti a tonificare il muscolo trasverso e questo aiuti a contenere il ventre...

[GoodBoy!]

ma in pratica eviterebbe il cosidetto "spanciamento" ?