cosi puo andare??

[ste977]

allora questa è la scheda che ho seguito x tutto gennaio:
LUNEDI
panca piana 4-6-6-10
p. 45 manubri 3x10
aperture p. piana 3x12
french press 3x8
dips 3x max

MARTEDI
stacco 5x4
lat avanti 4xmax
rematore 1 manubrio 4x6
pulley basso 3x10
curl manubri 3x10
curl bilancere 3x8


GIOVEDI
lento avanti bilancere 6-8-8-10
tirate al mento 3x6
alzate laterali 3x12
alzate a 90 4x8
crunch vari

VENERDI
squat 4-6-6-10
affondi 3x10
leg ext 4x6
leg curl 3x8
calf 3xmax

questa scheda l'ho seguita uguale anche per tutto dicembre.... cambiavano solo le reps.....devo dire che sono stato molto contento!!in due mesi ho visto dei risultati mai visti prima..è giunto il momento di cambiare...pensavo di fare una scheda che avevo visto sul forum da luigi ego credo...cambiava ogni 2 settimane partiva con pochi esercizi fondamentali per arrivare la 5-6 settimana con molti esercizi...il problema che per me sono troppi mi sa...io non credo di riuscire a fare bene un giorno del genere:

squat 4x4
leg ext 3x8
p. piana 4x6
lento avanti 4x8
dips 3x8
french press 3x10
croci 30 2x15
tric pulley 2x15
calf

cè crepo...come mi consigliate di cambiare??

[Drakul]

allora questa è la scheda che ho seguito x tutto gennaio:
LUNEDI
panca piana 4-6-6-10
p. 45 manubri 3x10
aperture p. piana 3x12
french press 3x8
dips 3x max

MARTEDI
stacco 5x4
lat avanti 4xmax
rematore 1 manubrio 4x6
pulley basso 3x10
curl manubri 3x10
curl bilancere 3x8


GIOVEDI
lento avanti bilancere 6-8-8-10
tirate al mento 3x6
alzate laterali 3x12
alzate a 90 4x8
crunch vari

VENERDI
squat 4-6-6-10
affondi 3x10
leg ext 4x6
leg curl 3x8
calf 3xmax

questa scheda l'ho seguita uguale anche per tutto dicembre.... cambiavano solo le reps.....devo dire che sono stato molto contento!!in due mesi ho visto dei risultati mai visti prima..è giunto il momento di cambiare...pensavo di fare una scheda che avevo visto sul forum da luigi ego credo...cambiava ogni 2 settimane partiva con pochi esercizi fondamentali per arrivare la 5-6 settimana con molti esercizi...il problema che per me sono troppi mi sa...io non credo di riuscire a fare bene un giorno del genere:

squat 4x4
leg ext 3x8
p. piana 4x6
lento avanti 4x8
dips 3x8
french press 3x10
croci 30 2x15
tric pulley 2x15
calf

cè crepo...come mi consigliate di cambiare??

Cambia passione... se "ti sa che sono troppi" senza nemmeno provare, non li fare..ma poi non saltare fuori dicendo che stranamente non migliori..

Non te la prendere, non son alterato nel tono, ma ti sto solo facendo notare delle contraddizioni...

Nessuna fatica, nessun guadagno..

[Manx]

Cambia passione... se "ti sa che sono troppi" senza nemmeno provare, non li fare..ma poi non saltare fuori dicendo che stranamente non migliori..

Non te la prendere, non son alterato nel tono, ma ti sto solo facendo notare delle contraddizioni...

Nessuna fatica, nessun guadagno..

quoto, cmq non ho capito che vuol dire l'ultima "mini" tabella che hai postato

[Drakul]

Nemmeno io...credo che intendesse dire: "Avete visto cosa facevo prima? la tabellina qui di seguito è troppo voluminosa per me"

[lunardi.g74]

ciao ste977 credo che nn sia importante quanti es si fanno ma come si fanno e se per te la scheda attuale ne ha troppi togli i complementari ma lavora più intensamente.non conosco i tuoi obiettivi ma in ogni caso lavora,soprattutto,con es fondamentali e vedrai che non sbagli.io credo nella filosofia dei pochi ma buoni con intensità.

[ste977]

non mi sembra di essermi lamentato perchè non miglioro..anzi!pero fare fatto bene squat ,leg ,panca,lento avanti ecc...per adesso mi sembra un po molto per me...è come se a uno che non ha mai corso gli dici di fare 5 ore di corsa senza rallentare mai se no non migliorera...il tuo ragionamento non ha molto senso...non ho mai detto che voglio crescere stando sul divano...pero se dico che per me è un po troppo per adesso seguire quella scheda è perchè so che è troppo e la farei da merda..non vedo l'utilità della tua risposta

[Manx]

continuo a non capire: mi dici quale è la scheda che non riesci a fare (ma l'hai fatta?): hai postato una split 4 e poi una sessione con vari esercizi, quasi una full. Se non sei chiaro non possiamo aiutarti.

[ste977]

allora la scheda completa è cosi:
1-2 settimana:
A
squat 4x4
panca piana 4x6
lento avanti 4x8
french press 3x10
calf 3xmax

B
stacco 4x4
lat avanti 4x6
pulley basso 4x8
curl bilancere 3x12
crunch vari

3-4 settimana:
A
squat 4x4
leg ext 3x8
panca piana 4x6
lento avanti 4x8
dips 3x8
french press 3x10
calf

B
stacco 4x4
lat avanti 4x6
pulley basso 4x8
curl 3x12
lat supina 2x12
curl manubri 2x12
crunch

5-6 settimana
A
squat 4x4
leg ext 3x8
p. piana 4x6
lento avanti 4x8
dips 3x8
french press 3x10
croci 30 2x15
tric pulley 2x15
calf

B
stacco 4x4
lat avanti 4x6
pulley basso 4x8
curl 3x12
lat supina 2x12
curl manubri 2x12
crunch

questa scheda non l'ho mai fatta..era quella che avevo intenzione di iniziare a febbraio...pero guardandoci.....piu che altro per gli esercizi delle gambe mischiati al resto...che quando faccio tipo squat o leg sono veramente morto....avevo deciso di fare ABA-BAB....fino alla 3-4 settimana puo anche andare..non so dimmi tu...

[Manx]

facciamo una ABC cosi' lavori con i gruppi separati. ma da quanto ti alleni?

[ste977]

ok grazie manx..ah mi sono allenato in passato 1 mese o 2 poi smettevo..adesso sono circa 6-7 mesi che ci vado regolare 4 volte a settimana...un abc...tipo questa?
lunedi
p.piana 10-6-6-4
panca manubri 3x10
croci piana 3x12
lento avanti 3x10
tirate al mento 2x8
alz. laterali 3x12
french press 3x6
tric pulley 3x12


mercoledi
stacco 4x6
lat dietro 4x max
rematore man. 4x6
pulley basso 3x10
alzate a 90 3x12
scrollate man. 3x15
curl bilanc. 3x8
curl man. alternato 3x12

venerdi
squat 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
calf
crunch

cosi ci andrei 3 giorni a settimana e alcuni esercizi rimangono uguali a prima

[Manx]

farei una cosetta cosi':

Lunedi-

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere
rematore 3x6 90"-120"
Alzate a 90 3x12 90"
Curl bil 3x8
Curl manubri panca iclinata 2x10-12 60"-75"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10

Venerdi-

Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10 90"
Leg ext 3x10 60" affondi 3x10
Leg curl sdraiato 3x6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

i rest indicati sono "di riferimento": quando sei pronto riparti.

[ste977]

ok grazie...febbraio lo faccio con quella..poi tornero a rompere a marzo..