Salve signori,è da un po che giro sul sito,ma mi sono iscritto soltanto ora,complimentoni per il sito è fatto benissimo e ben strutturato.
Volevo chiedervi se potevate dirmi se la scheda che posterò qui di seguito è adatta all'accrescimento di massa o eventualmente postare qualche modifica da apportare,accetto tutti i consigli.
Lunedi:
Pettorali:
Distensione su panca con bilancere ad impugnatura normale 3x10
Distenzione su panca inclinata con bilancere ad impugnatura normale 3x10
Pectoral Machine 3x10
Aperture laterali 3x10
Pullover su panca orizzontale con manubrio 3x10
Braccia:
Bicipiti presa media distanza a palme in giu in piedi(per avambracci) 3x10
Panca Scott 3x10
Flessioni braccia al Pulley con cavo basso 3x10
Flessioni con manubri alternati 3 x10
Mercoledi
Gambe:
Calf mach 3x10
Leg Curl 3x10
Pressa 3x10
L'attrezzo per i glutei quello con le gambe divaricate 3x10
Leg Extension
Deltoidi:
Trazioni al mento al Pulley Basso 3x10
Sollevamento laterale slanciato con manubri 3x10
Distensioni alla nuca con bilancere al Multi Power 3x10
Sollevamento laterale per deltoidi esterni 3x10
Venerdi:
Dorsali:
Trazioni alla nuca al Lat Machine 3x10
Trazioni frontali Lat Machine 3x10
Trazioni a due braccia da seduti con pulley a posizione bassa 3x10
Trazioni al Pulley con bilancere 3x10
Tricipiti:
Distensioni delle braccia per tricipiti al Lat machine 3x10
Flessioni per Trcipiti con biilancere 3x10
Flessioni ad un braccio per tricipiti 3x10
Distensioni ad un braccio per tricipiti con manubrio 3x10
Ecco qui,divertitevi un pò.
Volevo chiedervi se potevate dirmi se la scheda che posterò qui di seguito è adatta all'accrescimento di massa o eventualmente postare qualche modifica da apportare,accetto tutti i consigli.
Lunedi:
Pettorali:
Distensione su panca con bilancere ad impugnatura normale 3x10
Distenzione su panca inclinata con bilancere ad impugnatura normale 3x10
Pectoral Machine 3x10
Aperture laterali 3x10
Pullover su panca orizzontale con manubrio 3x10
Braccia:
Bicipiti presa media distanza a palme in giu in piedi(per avambracci) 3x10
Panca Scott 3x10
Flessioni braccia al Pulley con cavo basso 3x10
Flessioni con manubri alternati 3 x10
Mercoledi
Gambe:
Calf mach 3x10
Leg Curl 3x10
Pressa 3x10
L'attrezzo per i glutei quello con le gambe divaricate 3x10
Leg Extension
Deltoidi:
Trazioni al mento al Pulley Basso 3x10
Sollevamento laterale slanciato con manubri 3x10
Distensioni alla nuca con bilancere al Multi Power 3x10
Sollevamento laterale per deltoidi esterni 3x10
Venerdi:
Dorsali:
Trazioni alla nuca al Lat Machine 3x10
Trazioni frontali Lat Machine 3x10
Trazioni a due braccia da seduti con pulley a posizione bassa 3x10
Trazioni al Pulley con bilancere 3x10
Tricipiti:
Distensioni delle braccia per tricipiti al Lat machine 3x10
Flessioni per Trcipiti con biilancere 3x10
Flessioni ad un braccio per tricipiti 3x10
Distensioni ad un braccio per tricipiti con manubrio 3x10
Ecco qui,divertitevi un pò.
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