Tapis roulant e consumo calorico...

***Marco pl*** · 22-01-2009, 18:46:19

Non devi contare le calorie che consumi ma quelle che non ingerisci.
300 calorie per 25' ti attività aerobica mi sembrano esagerate, in realtà ne cosumerai 150, forse meno. E visto che il consumo calorico è così basso fai prima a creare un deficticon l'alimentazione che con l'aerobica. Malgrado questo però l'aerobica non va abbandonata perchè contribuisce al benessere generale dell'organismo migliorando l'efficienza del sistema cardiovascolare.

Non so quanto pesi, ma 1500 kCal al giorno mi sembrano pochine.

***Ferdix*** · 22-01-2009, 18:47:36

io farei un 10-15 min alternando 1 min a 12 km/h con 2 min a 8 km/h

**Nello88** · 22-01-2009, 18:51:30

no, il mio peso è 95 e il tapis segna che in 25 minuti a 14% di pendenza e 5-6km/h di velocità consumo 300kcal...

1500kcal xkè sto in dieta, non una crash, ma comunque l'apporto calorico è minimo, l'altro ieri mi sono fermato a 1139kcal...

***the_drifter*** · 22-01-2009, 18:58:11

cosa vuoi che ne sappia il computer del treadmill di quanto effettivamente bruci?

stai facendo il bill phillips 20' aerobic solution?

**Nello88** · 22-01-2009, 22:45:17

No, uso il cardiofrequenzimetro e mi rileva le kcal spese

**Nello88** · 22-01-2009, 23:35:19

ho controllato ora il programma di B.Phillips...

non lo conoscevo, ma ne stavo seguendo uno mio molto simile

5km/h: pendenza variabile ogni minuto 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
6km/h: pendenza variabile ogni minuto 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
5 minuti di defaticamento

in totale sono 25 minuti ai, quali se mi va aggiungo 10 minuti di cyclette

Va bene?
può andare bene?

***Marco pl*** · 22-01-2009, 23:56:07

Sbagli apporccio, l'aerobica non serve per dimagrire perchè il consumo calorico è in generale troppo basso. Una stima precisa è impossibile da fare, ma fai conto chè c'è gente che pur non mangiando molto e camminando spesso di certo magra non è.

Quello che ti fa restare magro è il metabolismo veloce, dovuto alla presenza di massa magra. Sicuramente ci sarebbe da approfondire la cosa, e non ne sarei capace, ma anche un certa condizione ormonale favorisce il dimagrimento e di certo non la ottieni con 2 ore di aerobica a settimana.

Non dico che quello che fai sia del tutto inutile ma ci sono modi migliori per ottenere risultati, anche se ci vuole più tempo però saranno risultati più duraturi.

**Dorian00** · 23-01-2009, 00:11:05

dubito che con 2,5 km di corsa bruci 300 kcal--è sballato...una 15 di km corsi in strada in un ora dovrebbe essere un valore intorno alle 600 kcal....magari visto il peso 800-900....

per il resto quoto marco pl...bisogna aumentare il metabolismo con i pesi e la massa magra...l'aerobica fa troppo poco

**Nello88** · 23-01-2009, 00:21:59

beh, di pesi ne faccio, prima mi uccidevo, ora mi limito a fare le 2 mezze full body che mi sono state assegnate sul forum, mentre x gli altri giorni faccio questa attività di cardio...

**Nello88** · 23-01-2009, 00:23:58

cmq non credo sia sballato xkè cmq l'intensità è alta quando si raggiunge il 14% di pendenza a 6km/h e poi è sempre a salire...

**Dorian00** · 23-01-2009, 00:25:46

il cardio meglio dopo i pesi perchè con questi ultimi hai già esaurito le scorte di glicogeno andando a bruciare direttamente grasso.

fai 3 volte a settimana pesi seguiti da 20 minuti di cardio.

mentre quando fai solo cardio fallo quando sei a digiuno....per lo stesso motivo di sopra.

**Nello88** · 23-01-2009, 00:42:18

ok thanks dorian

***EGMario86*** · 23-01-2009, 16:36:22

l'importante non è la velocità del tappeto, ma quella che ti permette di stare in fascia lipolitica, usa la cardiofrequenziometro e affidati ai bpm non alle kcal spese