ciao ragazzi, è da un mese che sto seguendo questa scheda...
diciamo che ora m sto abitando a dei carichi sempre maggiori...
sono migliorato un pochino in tutto...
sarà perkè ho più o meno messo a posto la mia alimentazione...
ora mangio meglio, recupero prima e quando mi alleno sono pieno di forze...
vorrei aumentare i carichi però...
questa è la mia scheda attuale
ALLENAMENTO
A
Panca piana 4* 10 8 8 6
Spinte 45° 3* 8-10
Croci 4*10
Curl bilancere w 3* 6-8
Curl alternati 3*8
Pump 2*10-12
B
Lat machine davanti 4* 8
Lat machine inverse 3* 8-8-6
Rematore 4* 8
French press 4* 6-8
Push down 3*10
Panchette 3*12-15
C
Squat 4* 8 6 6 4
Leg extension 4 * 8
Leg curl 4*6-8
Lento avanti 3* 10 8 8 6
Alzate frontali 3*8
/
Tirate al mento 3*8
/
Calf 3*15
a volte magari facevo una variante...
esempio:
la panca a volte facevo un 10 8 8 8 oppure un 8 6 6 4. cmq erano sempre 4 serie ad aumentare... lo stesso per il lento e squat (ora sto facendo di più la pressa, lo squat è sempre occupato, finchè non rifozo le gambe con lo squat non creo potrò caricare molto: mi hadetto l'istrutture che devo abituare muscoli tendini e tutto quanto, dato che non li ho quasi mai allenati prima...
facevo arianti anche per le braccia, come la french a volte facevo 3*8 e il push down 4*10, idem per il curl... ma sono piccolezze credo...
volevo cos potrei cambiare... di serie ripetizioni per aumentare un po i carichi e variare...
per i tricipiti farò sempre
french 3/4*6/8 (28-30kg)
push down 3*10
manubrio dietro nuca (con due mani, pend quindi 22kg) 3*12-15
bicipiti sempre
curl bilacenre w 3*8 (32-34kg)
e poi non saprei...
dorso:
lat dietro (in questo periodo sto aumentando molto e vorrei continuare) 4*8 (65kg)
pulley (idem, finchè aumento continuo... non cè motivo di variare)
3*10
rematore manubrio
3*8
gambe:
boh, suggerite!
spalle
lento(è da poco che lo prov... sto aumentando con ilpiramidale 10 8 8 6 4) (45kg)
alzate avanti (mi tirano bene le spalle..mi soddisfano)
tirate al meno (le preferisco rispetto alle alzate laterali....)
le alzate a 90 si possono inserire? o è come il lento avanti?
boh, aiutatemi!
petto
pensavo di riprovare il 5*5, dato che sono in stallo con i carichi da tre settimane quasi.... sempre 60-62kg...
e quali altri esercizi gli accoppio?
dato che non saprei come modificarla senza renderla ridicola, mi aiutate?
grazie mille !
diciamo che ora m sto abitando a dei carichi sempre maggiori...
sono migliorato un pochino in tutto...
sarà perkè ho più o meno messo a posto la mia alimentazione...
ora mangio meglio, recupero prima e quando mi alleno sono pieno di forze...
vorrei aumentare i carichi però...
questa è la mia scheda attuale
ALLENAMENTO
A
Panca piana 4* 10 8 8 6
Spinte 45° 3* 8-10
Croci 4*10
Curl bilancere w 3* 6-8
Curl alternati 3*8
Pump 2*10-12
B
Lat machine davanti 4* 8
Lat machine inverse 3* 8-8-6
Rematore 4* 8
French press 4* 6-8
Push down 3*10
Panchette 3*12-15
C
Squat 4* 8 6 6 4
Leg extension 4 * 8
Leg curl 4*6-8
Lento avanti 3* 10 8 8 6
Alzate frontali 3*8
/
Tirate al mento 3*8
/
Calf 3*15
a volte magari facevo una variante...
esempio:
la panca a volte facevo un 10 8 8 8 oppure un 8 6 6 4. cmq erano sempre 4 serie ad aumentare... lo stesso per il lento e squat (ora sto facendo di più la pressa, lo squat è sempre occupato, finchè non rifozo le gambe con lo squat non creo potrò caricare molto: mi hadetto l'istrutture che devo abituare muscoli tendini e tutto quanto, dato che non li ho quasi mai allenati prima...
facevo arianti anche per le braccia, come la french a volte facevo 3*8 e il push down 4*10, idem per il curl... ma sono piccolezze credo...
volevo cos potrei cambiare... di serie ripetizioni per aumentare un po i carichi e variare...
per i tricipiti farò sempre
french 3/4*6/8 (28-30kg)
push down 3*10
manubrio dietro nuca (con due mani, pend quindi 22kg) 3*12-15
bicipiti sempre
curl bilacenre w 3*8 (32-34kg)
e poi non saprei...
dorso:
lat dietro (in questo periodo sto aumentando molto e vorrei continuare) 4*8 (65kg)
pulley (idem, finchè aumento continuo... non cè motivo di variare)
3*10
rematore manubrio
3*8
gambe:
boh, suggerite!
spalle
lento(è da poco che lo prov... sto aumentando con ilpiramidale 10 8 8 6 4) (45kg)
alzate avanti (mi tirano bene le spalle..mi soddisfano)
tirate al meno (le preferisco rispetto alle alzate laterali....)
le alzate a 90 si possono inserire? o è come il lento avanti?
boh, aiutatemi!
petto
pensavo di riprovare il 5*5, dato che sono in stallo con i carichi da tre settimane quasi.... sempre 60-62kg...
e quali altri esercizi gli accoppio?
dato che non saprei come modificarla senza renderla ridicola, mi aiutate?
grazie mille !