nuova scheda

[Ramos]

sinceramente non mi piace. poco volume...lo split sulle spalle non mi fa impazzire...non tanto x il delts posteriore ma x il delts frontale che dopo il petto è praticamente devastato.

rivedrei in toto la split... farei

petto/dorso || gambe/addome || spalle e braccia

oppure

dorso/spalle || gambe/addome || petto e braccia

sempre se vuoi rimanere sulle 3 x week

il tutto naturalmente IMHO!

ciao ennio

Mi intrometto..

In una delle schede di Manx, le spalle sono subito dopo il petto, cioè nella stessa seduta.
Petto-spalle ant e laterali- tricipiti || Gambe addome || dorso - delt post - trapezio - bicipiti

Ovviamente è specificato di non caricare molto sulle spalle poichè cotti dopo il petto.

In questa routine quindi si enfatizza meno sulle spalle? Meglio (per un lavoro maggiore sulle spalle)

petto/dorso || gambe/addome || spalle e braccia

oppure

dorso/spalle || gambe/addome || petto e braccia

[Silver85]

Fai tutti e 2 moduli prima uno poi l altro

[emb]

Quindi posso fare così il lunedì:

Panca Piana 4-6-6-8 120"
Panca inclinata 3x10 90"
Croci piane 2x12 60"
Lento avanti 2x10 120"
Alzate laterali 2x12 60"
Curl bilanciere 4x8 90"
Panca scott 3x10 90"

Solo una cosa: la panca scott meglio coi manubri o con il bilanciere ez??

[Silver85]

Io farei così:

Panca Piana 4-6-6-8 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci piane 3x10-12 60"
Lento avanti 4 6 6 8 120"
Alzate laterali 3x10 60"
Curl bilanciere 4x8 90"
Panca scott 3x10 90"

Per la panca scott in questo caso lo farei con i manubri dato che il curl lo fai con il bilanciere

[emb]

Io farei così:

Panca Piana 4-6-6-8 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci piane 3x10-12 60"
Lento avanti 4 6 6 8 120"
Alzate laterali 3x10 60"
Curl bilanciere 4x8 90"
Panca scott 3x10 90"

Per la panca scott in questo caso lo farei con i manubri dato che il curl lo fai con il bilanciere

Me gusta me gusta grazie mille per la scott coi manubri li alzo silmultaneamente giusto??

[Ramos]

Mi intrometto..

In una delle schede di Manx, le spalle sono subito dopo il petto, cioè nella stessa seduta.
Petto-spalle ant e laterali- tricipiti || Gambe addome || dorso - delt post - trapezio - bicipiti

Ovviamente è specificato di non caricare molto sulle spalle poichè cotti dopo il petto.

In questa routine quindi si enfatizza meno sulle spalle? Meglio (per un lavoro maggiore sulle spalle)

petto/dorso || gambe/addome || spalle e braccia

oppure

dorso/spalle || gambe/addome || petto e braccia

Up. (e chiedo scusa per l'intromissione)

[Silver85]

la scott coi manubri li alzo silmultaneamente giusto??

Si Si

[Silver85]

Up. (e chiedo scusa per l'intromissione)

Se per lavoro maggiore intendi caricare + Kg allora direi che è meglio la prima soluzione