Allora la prossima settimana smetto questa scheda fatta per me da gabelbrucken durata 4 settimane e vorrei dei consigli per la nuova.....vorrei incentrarla su petto e bicipiti visto che sono i miei punti carenti:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 3x6 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Lento avanti 2x10 120"
Alzate laterali 2x12 60"
Parallele strette 2x6 90"
Push down/kick back 2x12 90"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 3xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 2xmax 90"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca inclinata 2x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Pressa 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 2x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip
Non so se sarebbe il caso di variare accoppiamenti, più che altro mi da fastidio che il mercoledì con dorso e bicipiti non alzo una ceppa per i bicipiti perchè già stanchi dal dorso.
Grazie
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 3x6 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Lento avanti 2x10 120"
Alzate laterali 2x12 60"
Parallele strette 2x6 90"
Push down/kick back 2x12 90"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 3xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 2xmax 90"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca inclinata 2x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Pressa 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 2x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip
Non so se sarebbe il caso di variare accoppiamenti, più che altro mi da fastidio che il mercoledì con dorso e bicipiti non alzo una ceppa per i bicipiti perchè già stanchi dal dorso.
Grazie
Commenta