nuova scheda

[emb]

Allora la prossima settimana smetto questa scheda fatta per me da gabelbrucken durata 4 settimane e vorrei dei consigli per la nuova.....vorrei incentrarla su petto e bicipiti visto che sono i miei punti carenti:

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 3x6 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Lento avanti 2x10 120"
Alzate laterali 2x12 60"
Parallele strette 2x6 90"
Push down/kick back 2x12 90"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 3xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 2xmax 90"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca inclinata 2x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Pressa 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 2x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip


Non so se sarebbe il caso di variare accoppiamenti, più che altro mi da fastidio che il mercoledì con dorso e bicipiti non alzo una ceppa per i bicipiti perchè già stanchi dal dorso.
Grazie

[Drakul]

Il fatto che i bicipiti siano più stanchi perchè hanno lavorato in sinergia col dorso è un effetto voluto... dicesi prestancaggio..

Se non ti va bene prova ad invertire i bicipiti coi tricipiti e viceversa...

[emb]

quindi basta che inverto i bicipiti e tricipiti in caso volessi provare, per il resto la lascio uguale oppure cambio qualcosa??...magari si possono inserire dei piramidali....

[Drakul]

Da quanto tempo ti alleni?

[emb]

Da quanto tempo ti alleni?

siamo ad 1 anno e 1 mese ormai

[Drakul]

Potresti provare a invertire e basta..
prova a vedere come va...poi si penserà ai piramidali

[emb]

ok grazie proverò così

[Drakul]

Fighiures

[emb]

riposto nel thread perchè mi sono accorto che mi sto trovando un pò meglio con i bicipiti dopo petto e spalle e tricipiti dopo dorso e deltoidi lat., però mi vedo in stallo su petto e bicipiti appunto, potrei inserire nuovi esercizi oppure qualche piramidale? come si può fare??
Grazie

[ennio78]

sinceramente non mi piace. poco volume...lo split sulle spalle non mi fa impazzire...non tanto x il delts posteriore ma x il delts frontale che dopo il petto è praticamente devastato.

rivedrei in toto la split... farei

petto/dorso || gambe/addome || spalle e braccia

oppure

dorso/spalle || gambe/addome || petto e braccia

sempre se vuoi rimanere sulle 3 x week

il tutto naturalmente IMHO!

ciao ennio

[Silver85]

Prova a fare così:

lunedì: petto, bicipiti e trapezi
mercoledì: gambe e addome
venerdì: dorso, bicipiti e spalle

Io così mi trovo molto bene!

[emb]

sinceramentre mi trovo bene così come faccio però la mia domanda era: dove posso inserire piramidali e/o nuovi esercizi soprattutto per petto e bicipiti??

[Silver85]

dove posso inserire piramidali e/o nuovi esercizi soprattutto per petto e bicipiti??

Nel petto la panca piana si addice parecchio ai piramidali e x i bicipiti nel curl bilanciere in piedi. Come lo avevi pensato il piramidale?

[emb]

Nel petto la panca piana si addice parecchio ai piramidali e x i bicipiti nel curl bilanciere in piedi. Come lo avevi pensato il piramidale?

Per la panca che ne dici di un 3x6-8-10 oppure 4x6-8-10-12?? Non sono esperto consigliatemi......per i bicipiti vorrei provare qualche esrcizio nuovo, ho sempre fatto curl su curl: in piedi, seduto, inclinato, coi manubri e il bilanciere, cosa dite se metto magari la panca scott oppure un altro...perchè il problema è che sono in stallo sui bicipiti praticamente.
Come la vedete la panca scott e se la inserissi al posto di cosa e quante serie e reps???
Illuminatemi grazie

[Silver85]

Per la panca piana farei 4 6 6 8 (+ altri 2 es)
Per i bicipiti il curl bilanciere ci sta sempre (in un 4x8 tipo) e la panca scott manubri un bel 3x10...