Aumentano i carichi ma non la massa + consigli scheda

[Karl]

Ciao a tutti,
ho un "problema" (chiamiamolo così), da più di un mese sto bloccato sui 62 kg x 173 cm, ciononostante i carichi che sollevo sono aumentati senza grossi problemi. La dieta è la stessa di sempre, ho cambiato anche allenamento ma
senza risultati finora.
Ve lo posto, se avete consigli scrivete pure !

LUN:

panca inclinata 3 x 8/8/6
panca piana 3 x 8/8/6
panca 15° con manubri 3 x 10
poliercolina 3 x 12
french press 3 x 10/8/8
bench press 3 x 8/8/6
addominali e lombari

MER:

Sbarra corpo libero 3 x 10
Rematore con bilanciere 3 x 10/8/8
Pulley basso 3 x 10/8/8
Spalle posteriori ai cavi 3 x 12
Curl bilanciere 3 x 10/8/8
Manubri alternati seduto 3 x 8/8/6
panca scott manubri 3 x 10
addominali e lombari

VEN:
Lento manubri seduto 3x8/8/6
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3 x8
Pressa a una gamba 3x10/8/8
squat al multipower 3 x 10/8/8
Leg extension 3 x 10
Leg curl 3x12
addominali e lombari

poi ogni volta 8 min di camminata prima del WO e 8 di corsa alla fine
i recuperi stanno tutti tra i 70 e gli 80 secondi e negli esercizi al calare elle ripetizioni aumentano i carichi.

[Zeta]

Non sono molto esperto,però:
Posta l'anzianità di allenamento,e' normale che all'inizio(diciamo i primi mesi) i carichi aumentino senza un consistente aumento di massa.
Non giudicare la massa dal peso corporeo,valuta i tuoi progressi con lo specchio
A mio modesto parere più che di allenamento mi sembra un problema di dieta,in questo caso posta la tua alimentazione nella sezione dedicata

[Manx]

l'allenamento del venerdi è vergognoso: lo squat si fa libero e le gambe andrebbero fatte da sole, e non dopo un altro gruppo muscolare. In caso contrario si dovrebbero fare come primo gruppo.

[Karl]

Io mi sono allenato per un anno in maniera non troppo costante, anche per problemi di salute capitava che dovessi fermarmi per una 10ina di giorni e poi ricominiciare tutto il lavoro da capo, ciononostante essendo sotto peso ho guardagnato senza problemi 6 chili. Da settembre ho ricominciato invece con serietà senza mai saltare un allenamento e in 3 mesi ho messo su altri 3-4 chili, poi da dicembre in poi mi sono fermato a 62. Quindi non credo sia la dieta, anzi ultimemante l'ho anche arrichita con più carboidrati su consiglio degli utenti del forum. In effetti allo specchio la situazione mi sembra migliorare però non vedendo un aumento di peso, magari è suggestione.

X Manx
Mea culpa, l'istruttore mi aveva consigliato di separare le gambe dalle spalle però con i miei impegni 4 volte a settimana in palestra non riesco ad andare!
Lo squat allora me lo faccio libero. Mi consigli quindi di fare prima gambe e poi spalle non potendo proprio fare 4 allenamenti?

[Manx]

potresti accoppiare le spalle al petto e ai tricipiti, oppure fare dorso e spalle. Cosi' lasci le gambe da sole.