salve cari amici di bodyweb tempo fà a settembre precisamente ho kiesto un vostro parere per aumentare massa muscolare e mi avete suggerito questa scheda, io detto onestamente vorrei cambiarla per non abituare il fisico sempre agli stessi esercizi kosa mi suggerite? ecco la vecchia scheda:
LUNEDI' PETTORALI E BICIPITI
panca inclinata 4x6
spinte a 30° 4x8-10
parallele 3x15
cavi 3x20
curl in piedi 3x6-8
curl alternati a 45° 3x10
panca scott 3x15
MARTEDI' GAMBE
squat 4x4-6
affondi 3x8-10
leg extension 4x12-15
calf raise in piedi 4x12
calf raise alla donkey 3x20
GIOVEDI' TRICIPITI DORSALI
stacchi 4x8-6
rematore 3x8-10
trazioni 4x12
pulley 3x20
spinte presa stretta 3x8-6
spinte ai cavi 3x12
corda 3x20
VENERDI' SPALLE FEMORALI
military press al multipower 4x8-6
alzate laterali 4x10
spinte a martello 3x12
alzate a 90° 3x15
leg curl 4x8-6
stacchi a gambe tese 3x12
vi sarei molto grato se mi potreste cambiare scheda grazie
LUNEDI' PETTORALI E BICIPITI
panca inclinata 4x6
spinte a 30° 4x8-10
parallele 3x15
cavi 3x20
curl in piedi 3x6-8
curl alternati a 45° 3x10
panca scott 3x15
MARTEDI' GAMBE
squat 4x4-6
affondi 3x8-10
leg extension 4x12-15
calf raise in piedi 4x12
calf raise alla donkey 3x20
GIOVEDI' TRICIPITI DORSALI
stacchi 4x8-6
rematore 3x8-10
trazioni 4x12
pulley 3x20
spinte presa stretta 3x8-6
spinte ai cavi 3x12
corda 3x20
VENERDI' SPALLE FEMORALI
military press al multipower 4x8-6
alzate laterali 4x10
spinte a martello 3x12
alzate a 90° 3x15
leg curl 4x8-6
stacchi a gambe tese 3x12
vi sarei molto grato se mi potreste cambiare scheda grazie