vecchia scheda massa

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  • lastspartan84
    Bodyweb Member
    • Dec 2008
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    vecchia scheda massa

    salve cari amici di bodyweb tempo fà a settembre precisamente ho kiesto un vostro parere per aumentare massa muscolare e mi avete suggerito questa scheda, io detto onestamente vorrei cambiarla per non abituare il fisico sempre agli stessi esercizi kosa mi suggerite? ecco la vecchia scheda:
    LUNEDI' PETTORALI E BICIPITI
    panca inclinata 4x6
    spinte a 30° 4x8-10
    parallele 3x15
    cavi 3x20
    curl in piedi 3x6-8
    curl alternati a 45° 3x10
    panca scott 3x15
    MARTEDI' GAMBE
    squat 4x4-6
    affondi 3x8-10
    leg extension 4x12-15
    calf raise in piedi 4x12
    calf raise alla donkey 3x20
    GIOVEDI' TRICIPITI DORSALI
    stacchi 4x8-6
    rematore 3x8-10
    trazioni 4x12
    pulley 3x20
    spinte presa stretta 3x8-6
    spinte ai cavi 3x12
    corda 3x20
    VENERDI' SPALLE FEMORALI
    military press al multipower 4x8-6
    alzate laterali 4x10
    spinte a martello 3x12
    alzate a 90° 3x15
    leg curl 4x8-6
    stacchi a gambe tese 3x12
    vi sarei molto grato se mi potreste cambiare scheda grazie
Working...
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