problema panca piana: chi può consigliarmi?

[antonio21BBpriest]

Mentre continuano a verificarsi aumenti di carico per stacchi (120) e squat (90), la panca resta il punto debole.

Anche se quest'estate son riuscito a fare 77 kg con una reps, non riesco ancora a fare più di 6 reps a quota 65. In pratica sono quasi fermo da un anno.

Come fare?

[Falcon Giulio]

devi variare... non dirmi che hai seguito per un anno solo ,che so, un 4x6 come schema nella panca? comunque si capisce poco della tua situazione al momento, hai provato a seguire un periodo di forza?

[diavolettoroma81]

Mi segno al post perchè mi interessa l'argomento visto che anch'io sto stallando nella panca

[Tristan]

io invece sono fermo 5x5 con 87,5 kg ._.

pero penso che ad un certo punto sia veramente tosto migliorare.

ti consiglio di provare un periodo di forza per dare un giusto input al muscolo.

[kickboxer_87]

video dell'esecuzione?

[antonio21BBpriest]

devi variare... non dirmi che hai seguito per un anno solo ,che so, un 4x6 come schema nella panca? comunque si capisce poco della tua situazione al momento, hai provato a seguire un periodo di forza?

probabilmente devo variare....

e non ho mai fatto un vero allenamento di forza

[Falcon Giulio]

probabilmente devo variare....

e non ho mai fatto un vero allenamento di forza

beh allora non siamo di fronte ad un vero problema, prova a cambiare le serie le ripetizioni e i rest, ovviamente stiamo dando per scontato che l'esecuzione sia buona

[PrinceRiky]

cerca di unire bene le scapole e spingere con il petto

[antonio21BBpriest]

beh allora non siamo di fronte ad un vero problema, prova a cambiare le serie le ripetizioni e i rest, ovviamente stiamo dando per scontato che l'esecuzione sia buona

farò un video se mi riuscirà
a questo punto l'aiuto che vorrei è quello di impostare una scheda di forza per il petto

[antonio21BBpriest]

cerca di unire bene le scapole e spingere con il petto

a volte ho l'impressione di non spingere a sufficienza col petto rispetto all'impegno che svolgono le spalle e le braccia

[PrinceRiky]

per questo ti ho consigliato questo

abbassa il carico, adduci completamente le scapole ed esegui un movimento perfetto bloccando le spalle alla superficie d'appoggio.

[antonio21BBpriest]

per questo ti ho consigliato questo

abbassa il carico, adduci completamente le scapole ed esegui un movimento perfetto bloccando le spalle alla superficie d'appoggio.

devo provarci
penso di riuscirci a farlo con 60 kg
devo imparare ad tener ferme le spalle

[PrinceRiky]

avevo il tuo stesso problema e così l'ho risolto, guadagnando benpresto anche in forza.

[Falcon Giulio]

ti consiglio di legger il post di Iron Paolo in merito(in rilievo)

[marzanoa]

anche per me la panca e' l'esercizio in cui stallo piu' frequentemente e facilmente.adesso sono a quota 90*5 ma per un po' ho deciso di passare ai manubri e vediamo che succede.....oltretutto da un po' di tempo la piana con bil l mi da' noie ad una spalla e i man. mi consentono una leggera rotazione ke elimina il problema....